Als u de diagnose PCOS of polycysteus ovariumsyndroom heeft gekregen, is een PCOS-dieetplan cruciaal voor het beheersen van uw aandoening. PCOS veroorzaakt gewichtstoename en resulteert ook in hoge insulinespiegels. Door een dieet voor PCOS te volgen, kunt u uw insulinespiegels reguleren en uw gewicht behouden. Het is gebleken dat veel vrouwen met PCOS resistent zijn tegen insuline, waardoor de alvleesklier meer insuline aanmaakt.
Insuline is een hormoon dat door uw alvleesklier wordt aangemaakt. Het is verantwoordelijk voor het transport van suiker uit je bloedbaan naar je spieren, en zorgt er zo voor dat het lichaam energie uit de suiker kan halen. Als de insulinespiegels in uw lichaam hoog zijn, kan dit leiden tot veel symptomen van PCOS. Deze symptomen zijn onder meer gewichtstoename, leververvetting, polycysteuze eierstokken, onregelmatige menstruatiecyclus, haargroei, skin-tags en hoog cholesterol. Bovendien zult u ook last hebben van onbedwingbare trek en zult u een verhoogd hongergevoel opmerken. Je kunt je vast wel identificeren met deze symptomen, aangezien je ze misschien al ervaart. Ze worden allemaal veroorzaakt door hoge insulinespiegels en daarom is het uiterst belangrijk om uw insulinespiegels onder controle te houden.
Dit is waar het Polycystic Ovary Syndrome-dieet kan helpen. Gewoonlijk zult u een piek in uw insulinespiegels hebben als u geraffineerde koolhydraten consumeert. Uw dieet moet dus zo worden gepland dat u ze vermijdt. U moet ook onthouden dat voedingsmiddelen met veel vet ervoor zorgen dat u aankomt en uw cholesterolgehalte in het bloed verhoogt.
Doorgaans zal uw zorgverlener u vragen om u aan een dieet met een lage glycemische index (GI) te houden om uw insulinespiegels onder controle te houden. Dit betekent het consumeren van onbewerkte voedingsmiddelen en volle granen. Sommige artsen kunnen u medicijnen voorschrijven om te helpen bij insulineresistentie, als u er last van heeft.
Als het echter om PCOS gaat, is insuline niet het enige aangetaste hormoon. Als dat zo was, dan zouden bij jou en alle andere vrouwen die aan PCOS lijden diabetes type 2 zijn vastgesteld, wat niet het geval is. Hoewel uw PCOS-dieet voedingsmiddelen met een lage GI moet bevatten voor uw hoge insulinespiegels, moet u ook andere voedingsmiddelen proberen op te nemen die andere symptomen van PCOS kunnen helpen verlichten.
Voor veel vrouwen kan het vinden van het juiste dieet voor PCOS een uitdaging zijn, omdat het van persoon tot persoon kan verschillen en het ook afhangt van uw hormoonspiegels en de oorzaak van PCOS. Dat wil zeggen dat één dieetplan mogelijk niet geschikt is voor elke vrouw met de diagnose PCOS.
Hoewel er geen echte dieetplannen zijn voor vrouwen die aan PCOS lijden, zijn er enkele algemene voedingsrichtlijnen die u kunt volgen.
Deze groenten zitten boordevol voedingsstoffen, in feite meer dan enig ander voedsel dat je consumeert. Ze bevatten ijzer, kalium, calcium, magnesium en vitamines, zoals B-vitamines, K, C en E. B-vitamines zijn belangrijk voor het beheersen van de symptomen die u ervaart als gevolg van PCOS. Het is ook belangrijk om te weten dat de B-vitamine een belangrijke rol speelt bij het metabolisme van suiker en vet, het in stand houden van je hormoonbalans en het zorgen voor een optimale schildklierfunctie.
Voeg fruit toe aan uw dagelijkse voeding om te genieten van de voordelen van vezels, vitamines, mineralen en fytonutriënten. Veel vrouwen hebben de neiging om fruit te vermijden, omdat ze bang zijn dat dit hun bloedsuikerspiegel zal verhogen en daardoor een piek in hun insulinespiegels zal veroorzaken. U hoeft zich hier echter geen zorgen over te maken, aangezien fruit een belangrijke rol speelt bij het verstrekken van voedingsstoffen aan uw lichaam om PCOS te bestrijden. U moet op zoek zijn naar fruit met een lage glycemische index, zoals grapefruit, pruimen, kersen, druiven, kiwi's, appels, peren en gedroogde abrikozen. Daarnaast moet je na het eten van het fruit ook een handvol noten of zaden consumeren, omdat de eiwitten in deze noten en zaden helpen om je bloedsuikerspiegel te reguleren en pieken te voorkomen.
Groenten, zoals paprika, tomaten, courgette en radijs, die felgekleurd zijn, zijn rijke bronnen van antioxidanten. Ze moeten een integraal onderdeel vormen van uw dieet. Er is waargenomen dat vrouwen met PCOS de neiging hebben om aan hogere oxidatieve stress te lijden en de antioxidanten die in deze groenten aanwezig zijn, kunnen vrije radicalen vernietigen en hun effect neutraliseren.
Eet zoveel mogelijk alleen biologisch vlees van grasgevoerde dieren. Hoewel dit een tol van uw portemonnee kan eisen, zult u de kosten niet erg vinden. Dergelijk vlees bevat geen hormonen of is niet gevoerd met genetisch gemodificeerd voer dat een negatief effect kan hebben op uw PCOS.
Vermijd gezonde vetten niet, want deze vormen een belangrijk onderdeel van uw PCOS-dieet. Je zou moeten proberen meervoudig onverzadigde vetten en essentiële vetzuren te consumeren om de celwanden te helpen versterken en onderhouden. Dit houdt de voedingsstoffen in de cellen en houdt de gifstoffen buiten. Ook zijn gezonde vetten nodig om je vruchtbaarheid en hormonale balans op peil te houden en je gewicht onder controle te houden. Probeer noten, vette vis, olijfolie, zaden en avocado's te consumeren die gezonde vetten bevatten waar je lichaam enorm veel baat bij heeft.
Net zoals je voedsel zou moeten eten dat je PCOS bestrijdt, zijn er enkele voedingsmiddelen die je moet vermijden, omdat ze je toestand en/of symptomen kunnen verergeren.
Dit zijn voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel heel snel stijgt, waardoor je insulinespiegel ook stijgt. Gewoonlijk bevatten voedingsmiddelen met een hoge glycemische index vezels en andere essentiële voedingsstoffen, maar hebben ze de neiging heerlijk te smaken. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoge GI zijn onder meer aardappelpuree, cakes, muffins, rijstwafels en witte rijst. U moet deze voedingsmiddelen helemaal uit uw dieet schrappen.
Als je melk consumeert vanwege het calcium, probeer je calcium dan uit andere bronnen te halen, zoals groenten. Melk zorgt ervoor dat je testosterongehalte stijgt, omdat het een eiwit bevat dat de normale stofwisseling van testosteron beperkt. Hoge niveaus van testosteron kunnen uw toestand verergeren en ook een spurt in de haargroei veroorzaken.
Veel vrouwen met PCOS wenden zich vaak tot sojamelk wanneer hen wordt gevraagd te stoppen met melken. Helaas moet je sojaproducten vermijden, omdat ze een vertraging in je eisprong kunnen veroorzaken. Als u PCOS heeft en probeert zwanger te worden, kunt u het beste alle sojaproducten vermijden.
Verzadigde vetten, transvetten en gehydrogeneerde vetten zijn ongezonde vetten en je moet ze geen onderdeel van je PCOS-dieet maken. Verzadigde vetten komen voor in rood vlees en zuivelproducten. Deze veroorzaken een verhoging van uw oestrogeenspiegels, wat een obstakel kan vormen bij de opname van bepaalde voedingsstoffen. Ook leiden hoge oestrogeenspiegels tot gewichtstoename. Transvetten en gehydrogeneerde vetten zijn afkomstig van je frituurolie, bewerkte voedingsmiddelen en margarine. Deze vetten kunnen het risico op het ontwikkelen van diabetes en hart- en vaatziekten verhogen. En aangezien u aan PCOS lijdt, is uw risico op deze ziekten al hoog. Dus waarom het lot tarten?
Als u uw Polycystic Ovarium Disease-dieet volledig volgt, zult u geen voedingstekorten krijgen. Raadpleeg echter uw arts, aangezien veel vrouwen met PCOS na het volgen van het dieet nog steeds een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen hebben. Als dit het geval is, moet u naast uw PCOS-dieet supplementen nemen om de tekortkomingen te verhelpen.
Probeer een mineraalsupplement en multivitaminen van goede kwaliteit te nemen. Ze moeten vitamine A, D, E, C, B1, B2, B3, B6 en B12, foliumzuur, magnesium, ijzer, zink, chroom, mangaan en selenium bevatten. Als je wilt, kun je ook supplementen van chroom, essentiële vetzuren en vitamine B-complex nemen.
Als uw arts u vertelt dat uw lichaam resistent is tegen insuline, hoeft u niet in paniek te raken. Uw dieet voor PCOS zal u helpen uw insulineresistentie onder controle te houden. U zou de volgende voedingsmiddelen aan uw polycysteus-ovariumsyndroom-dieet moeten toevoegen om insulineresistentie te overwinnen:
Het is belangrijk dat u begrijpt dat er geen remedie is voor PCOS. Daarom moet u met deze aandoening leven. Door een dieet voor PCOS te volgen en het advies van uw arts op te volgen, kunt u uw PCOS-symptomen bestrijden en een rijk en bevredigend leven leiden. Hoewel de weg misschien niet gemakkelijk is, troost je met het feit dat er veel vrouwen zoals jij zijn. Houd je dus aan je PCOS-dieet en wijk er niet van af als je PCOS een flinke schop onder je kont wilt geven!