Diëten, diëten overal! Twijfel je over welke je moet kiezen? Welnu, kennis is de sleutel als het gaat om het selecteren van het dieet dat bij u en uw levensstijl past. Het begrijpen van de voor- en nadelen van een dieet is essentieel om de juiste keuze te maken.
Dus wat is precies het triglyceridendieet? Het belangrijkste om te onthouden over dit dieet is dat het meer om een goede gezondheid gaat dan om gewichtsverlies!
Triglyceriden zijn een soort vet dat in uw bloed wordt aangetroffen en door het lichaam wordt gebruikt voor energie. Vraag je je af waarom ze slecht voor je kunnen zijn? Welnu, triglyceriden zijn noodzakelijk voor uw goede gezondheid; te veel van dit type vet kan echter het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen vergroten. Een metabool syndroom kan ook een reden zijn voor een hoog vetgehalte in uw systeem. Diabetes, hartaandoeningen en beroertes kunnen worden veroorzaakt door een teveel aan triglyceriden in het lichaam.
[Read:Bland Diet]
Dus wat kan er worden gedaan om ervoor te zorgen dat het niveau van triglyceriden in uw lichaam normaal blijft? Het is makkelijk! Een verandering in je eetpatroon in combinatie met een actiever leven kan helpen om dit vet onder controle te houden. Regelmatige trainingen en een totale verandering in uw levensstijl kunnen helpen de hoge niveaus van triglyceriden in uw lichaam te verminderen. Als u uw arts raadpleegt, zijn dit waarschijnlijk ook de aanbevelingen die hij zal doen.
[Lees:Diëten die echt werken]
Als u begint met een triglyceridendieet, is een van de belangrijkste dingen die u moet onthouden, dat u altijd de calorieën die u binnenkrijgt, moet tellen. Een vermindering van uw calorie-inname en het vermijden van een aantal voedingsmiddelen is van vitaal belang om ervoor te zorgen dat de hoge niveaus van triglyceriden worden verlaagd tot normale niveaus.
Hier zijn voedingsmiddelen die idealiter een onderdeel van uw dieet zouden moeten zijn voor hoge triglyceriden:
Volgens de American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide hebben onderzoeken aangetoond dat omega-3-vetzuren kunnen helpen bij het verlagen van hoge triglyceridengehaltes in uw lichaam. Vette vissen zoals zalm, haring, tonijn, forel en makreel, om er maar een paar te noemen, zijn rijk aan deze voedingsstof. Er zijn plantaardige voedingsmiddelen die een vet bevatten dat alfa-linoleenzuur wordt genoemd en dat in uw lichaam kan worden omgezet in omega-3-vetzuren. Walnoten, peulvruchten, lijnzaad, lijnzaadolie, koolzaadolie, donkere bladgroenten, enz. zijn allemaal rijk aan alfa-linoleenzuur. Zorg ervoor dat u deze voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegt!
Wist u dat uw lever triglyceriden, eiwitten en cholesterol verpakt in een lipoproteïnebundel die de voedingsstoffen naar uw hele lichaam transporteert? Dit is de reden waarom hoge triglycerideniveaus vaak gepaard gaan met een hoog cholesterolgehalte. Een vezelrijk dieet helpt bij het normaliseren van de niveaus van deze twee voedingsstoffen in uw lichaam. Als je natuurlijke bronnen van vezels eet, krijgt je lichaam doses van zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Het is de oplosbare vezel die aan de vetzuren kleeft door in een gelachtige substantie te veranderen en helpt bij het elimineren ervan via afval. Noten, volkoren granen, paddenstoelen, zaden, fruit zoals appels, pruimen, peren en citrusvruchten zijn rijke bronnen van vezels, dus zorg ervoor dat je deze in je dagelijkse menu opneemt!
[Read:ABC Diet]
Het maakt niet uit hoeveel van het bovengenoemde 'goede voedsel' u eet, de triglyceridenspiegels in uw lichaam zullen pas onder controle komen als u stopt met het consumeren van het 'slechte voedsel'. Deze 'slechte voedingsmiddelen' verhogen de niveaus van triglyceriden. Dus wat zijn deze 'slechte voedingsmiddelen' die moeten worden vermeden? Om te beginnen moet te veel alcohol worden vermeden, omdat het uw lever zal aanmoedigen om dit vet te veel te produceren. De University of Massachusetts Medical School stelt dat zelfs matige alcoholconsumptie bij sommige mensen de triglyceridenspiegels drastisch kan verhogen.
Voedsel en dranken die rijk zijn aan geraffineerde koolhydraten en suiker moeten worden vermeden. U moet ook uit de buurt blijven van zuivelproducten die zowel volvette als verzadigde vetten zijn. Roken kan ook bijdragen aan hoge triglycerideniveaus; dus als je een roker bent, moet je zo snel mogelijk stoppen!
[Lees:Dieettips om artritis te voorkomen]
Met een dieet met triglyceriden kunt u niet alleen het niveau van triglyceriden in uw lichaam regelen, maar kunt u ook het slechte cholesterolgehalte verlagen. Het is altijd het beste om ziekten op afstand te houden door goed te eten en te bewegen, in plaats van een handvol capsules.
