Als je hart je keer op keer verontrust, is het de hoogste tijd om te kijken wat er op je bord ligt. Een gezond hart is de sleutel tot een gezond lichaam. Lees verder voor enkele tips voor een gezond hartdieet.
Als bij uw geliefde een hartkwaal wordt vastgesteld, kan dat ook voor u hartverscheurend zijn. Maar dat is niet het einde; het is een herinnering dat het tijd is om de levensstijl te veranderen om de kwaal het hoofd te bieden en gezond te leven. Er zijn veel mensen die elk jaar de diagnose hoge bloeddruk en talloze hartaandoeningen krijgen. De meeste van deze ziekten kunnen worden voorkomen of zelfs behandeld met behulp van een uitgebalanceerd dieet. Een goed dieet in combinatie met een regelmatig bewegingsregime kan in de meeste gevallen helpen een normaal leven te leiden.
Hier zijn een paar tips om je hart gezond en gelukkig te houden. Ik hoop dat je dit hartverstandige dieet zult volgen voor een gezond leven.
Overbelasting van je bord en maag kan meer kwaad dan goed doen. Het telt niet alleen op voor de verbruikte calorieën, maar verhoogt ook uw cholesterolgehalte. Houd altijd uw porties bij en eet niet te veel, hoe uitgebreid het eten ook is. Een portie van een halve kop pasta of 3 ons vis of vlees is meer dan voldoende voor je lichaam.
Groenten zitten boordevol vitamines en mineralen. De meeste zijn caloriearm en rijk aan vezels. Regelmatige consumptie van groenten en fruit zal uw verlangen naar vlees, kaas en snacks verminderen. Het verlaagt dus het risico op hart- en vaatziekten.
Het is een bekend feit dat volkoren granen een rijke bron van vezels zijn. Ze worden door de meeste artsen aanbevolen als het beste voedsel voor de gezondheid van het hart. Verhoog de hoeveelheid gerst, havermeel en bruine rijst. Voeg ook lijnzaad toe aan uw dieet, wat zeker resultaten zal opleveren bij het reguleren van uw cholesterolgehalte. Als je geen zin hebt in de smaak van lijnzaad, roer dan 's ochtends gewoon een lepel door je havermoutmaaltijd.
Blijf uit de buurt van junkfood dat transvet bevat. Schakel over op mager vet voedsel. Mager vlees, vis, eiwitten en magere zuivelproducten zijn de beste bronnen van vetarme eiwitten. U kunt melk ook vervangen door magere melk om de vetinname te verminderen. Kies bij het kiezen van vis variëteiten zoals zalm en haring. Het zijn hoge bronnen van omega-3-vetzuren die de triglyceriden in het lichaam verlagen.
Het consumeren van veel keukenzout of natrium kan schadelijk zijn voor de gezondheid van het hart. Een gezonde volwassene mag niet meer dan 2.300 mg zout per dag consumeren. Degenen boven de 50 jaar moeten dit aantal terugbrengen tot 1500 mg. Schakel over van ingeblikte soepen naar verse zelfgemaakte soepen. Soep uit blik, kant-en-klaarmaaltijden, bewerkte en bewaarde maaltijd bevat veel zout.
Hoewel dit voor sommigen misschien saai lijkt, kan het leuk en opwindend worden gemaakt om een gezond hart te krijgen. Breng een weekprogramma voor gezond eten in kaart met vijf verschillende dagelijkse calorieniveaus:1.200, 1.400, 1.600, 1.800 en 2.000 calorieën.
Uw dagelijkse ontbijt zou idealiter een kopje magere melk met wat ontbijtgranen en fruit moeten zijn. Snack op fruit of een wortel als je honger hebt tussen de maaltijden door. Consumeer een half kopje bruine rijst met curry's gemaakt van spinazie of andere groenten. Hoe minder pikant, hoe lekkerder. Eet voor het avondeten 2-3 roti's / chapati's met gestoomde groenten of een salade. Als u een dieet volgt dat rijk is aan groenten, spruiten, volle granen en fruit, blijft uw hart jarenlang kloppen. Blijf zoveel mogelijk uit de buurt van friet, koolzuurhoudende dranken en ander gefrituurd voedsel.
Combineer je uitgebalanceerde dieet met een ochtendwandeling om een gezondere levensstijl te leiden.
Onthoud deze snelle voedingstips voor hartpatiënten om uw hart gezond te houden. En vergeet niet uw feedback te delen. We zijn benieuwd naar je ervaringen met dit dieet.