Love Beauty >> hou van schoonheid >  >> Gewichtsverlies >> Eetpatroon

Dash Diet - wat is het en hoe werkt het?

DASH-dieet - we zijn er zeker van dat deze term een ​​mooi beeld in je geest oproept. Dash-dieet is een speciaal dieet dat is geïntroduceerd voor mensen die vechten tegen hoge bloeddruk. Het belangrijkste doel van het Dash-dieet is om de natriuminname te verlagen, wat op zijn beurt helpt de bloeddruk te verlagen. Het is een gemakkelijk te volgen dieet en kan worden gebruikt om andere ziekten af ​​te weren en ook om gewicht te verliezen. De belangrijkste focus ligt op het eten van de juiste porties van het juiste voedsel op het juiste moment. Dit dieet wordt met de dag populair voor zowel gewichtsverlies op korte als op lange termijn. Dus laten we u meer details geven over het Dash-dieet voor hypertensie.

Wat is het DASH-dieet?

DASH is de korte vorm voor 'Dietary Approaches to Stop Hypertension'. Zoals eerder vermeld, werd het Dash-dieet grotendeels voorgeschreven voor het verlagen van de bloeddruk. Maar omdat het juiste eetgewoonten aanmoedigt, heeft het extra gezondheidsvoordelen te bieden. Veel mensen gebruiken dit dieet voor de bestrijding van kanker, hartaandoeningen, osteoporose en diabetes. Door goed te eten, kun je ongewenste kilo's kwijtraken en geniet je van een veel gezonder leven.

[Lees:Crash-diëten voor gewichtsverlies]

Hoe het werkt?

Dash-dieet regelt de hoeveelheid natrium die u elke dag inneemt. In een traditioneel dieet consumeren we elke dag maar liefst 3500 mg natrium. Dash-dieet vereist dat je het terugbrengt naar 1500-2300 mg per dag. Dit wordt gedaan door rekening te houden met de minimale behoefte aan natrium. Er wordt veel nadruk gelegd op groenten, magere zuivelproducten en fruit. Het stelt je ook in staat om vis, noten, volle granen en zelfs gevogelte te consumeren, maar allemaal in bescheiden hoeveelheden. Je kunt ook genieten van wat zoetigheid en rood vlees, maar nogmaals, met mate.

[Lees:Tips om je lichaam fit te maken]

Het dieet:

Om het Dash-dieetplan te volgen, moet u deze dingen in gedachten houden:

  • Neem 6 tot 8 porties volkoren granen : Idee is om je vezelinname te verhogen. Leg altijd de nadruk op volkoren granen dan op geraffineerde granen. Vezels bevatten voedingsstoffen die essentieel zijn voor het lichaam. Witte rijst kan je gemakkelijk vervangen door bruine rijst. Gebruik volkoren pasta en brood in plaats van gewone. Volle granen blijken van nature vetarm te zijn. Vermijd het gebruik van smeerpasta's en toppings.
  • Neem 4 tot 5 porties groenten: Gebruik groenten op verschillende manieren. Eet rauwe groenten, gekookte groenten, roergebakken, gekookte en gestoomde groenten. Groenten zoals broccoli, wortelen, tomaten, spinazie etc. zitten boordevol vezels en zijn rijk aan mineralen, magnesium en kalium. Als je kiest voor ingeblikte groenten, kies dan altijd die met een laag natriumgehalte.
  • Neem 4-5 porties fruit : Fruit zit, net als groenten, boordevol vezels, kalium, mineralen en magnesium. Voeg gedurende de dag veel en veel fruit toe aan uw maaltijden. Je kunt rauw fruit eten, wat toevoegen aan salades en zelfs gebruiken als topping op magere yoghurt als dessert.
  • Neem 2-3 porties magere zuivelproducten: Voeg magere melk, magere of vetvrije yoghurt toe aan uw dieet als een goede bron van calcium en vitamine D. Blijf uit de buurt van kaas, want zelfs magere kaas zit boordevol natrium.
  • Doe rustig aan met vlees: Vlees bevat veel cholesterol en vet. Sla in plaats daarvan voedsel in zoals peulvruchten, bruine bonen, amandelen en zonnebloempitten. Dit zijn niet alleen geweldige bronnen van magnesium en kalium; ze zitten ook boordevol goede eiwitten.
  • Consumeer goede vetten : Vetten zijn nodig voor een sterkere immuniteit van uw lichaam en om alle essentiële vitamines op te nemen. Maar blijf uit de buurt van transvet. Zoek in plaats daarvan naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigd vet en neem ze op in uw dieet.
  • Beperk je zoete inname zoveel mogelijk: U hoeft snoep niet helemaal uit uw dieet te bannen, maar de consumptie ervan onder controle te houden.
  • Beperk alcohol : Zorg er tijdens het Dash-dieet voor dat u uw alcoholgebruik beperkt. Er is vastgesteld dat alcohol de bloeddruk van het lichaam verhoogt.
[Lees:basisvoedingsplannen die u kunt proberen]

Dit waren dus de details over het Dash-dieetmaaltijdplan. Onthoud dat dit dieetplan niet van korte duur is; u moet het als een manier van leven opnemen, vooral als u lijdt aan hoge bloeddruk. U kunt een dag of twee van uw dieetplan afglijden. Maar maak je geen zorgen. Het is niet eenvoudig om je aan te passen aan een nieuwe levensstijl. Als je het moeilijk vindt om ermee om te gaan, breng dan kleine veranderingen tegelijk aan en doe het rustig aan. Geef jezelf de tijd en wees geduldig.

Ik hoop dat je dit artikel nuttig vond. Laat hieronder uw opmerkingen achter en vertel ons wat u van dit dieet vindt? Hoe het voor jou werkte? Bedankt!