Heeft u last van hoge bloeddruk? Wilt u de risico's van deze ziekte verlagen? Dan moet u, afgezien van medisch advies, beslist een dieet volgen dat bedoeld is voor patiënten met hoge bloeddruk. Volgens de American Heart Association lijden ongeveer 72 miljoen mensen boven de 20 jaar aan deze ziekte. Als het uw doel is om dieetcontrole te gebruiken voor hoge bloeddruk, volg dan deze eenvoudige stappen om uw doel te bereiken.
Dieet om hoge bloeddruk onder controle te houden
U moet veel groenten en fruit in uw dagelijkse voeding opnemen. Begin elke dag 2 tot 2 ½ kopje groenten en fruit te eten. Voeg groene bladgroenten, broccoli, bosbessen enz. toe aan uw dieet. Kalium helpt bij het handhaven van de bloeddruk in het menselijk lichaam, dus u moet dagelijks kaliumrijk voedsel consumeren, zoals watermeloen, sinaasappels, bananen en aardappelen.
Een hoge bloeddruk betekent niet dat u uw favoriete zuivelproducten moet opgeven, maar dat u uw zuivelproducten direct moet overschakelen naar vetvrij of vetarm. Melk, yoghurt, kwark en andere magere kaas moeten in uw dagelijkse voeding worden opgenomen.
[Lees:Crash-diëten voor gewichtsverlies]
Je moet voedsel consumeren dat rijk is aan eiwitten. U moet elke dag ongeveer 6 of minder ons eiwit consumeren. U kunt kiezen voor kip in plaats van rood vlees. Eet dagelijks eieren of vis, want dat is de beste bron van gezonde eiwitten.
Om je bloeddruk onder controle te houden, moet je één ding opgeven:bewerkte voeding. In plaats daarvan moet u altijd volle granen consumeren. Haver, ontbijtgranen, volkoren brood, pasta zijn goede keuzes. Consumeer dagelijks ongeveer 8 ons hiervan. Maar voordat u iets koopt, moet u altijd het voedingsetiket controleren op het natriumgehalte in het voedsel.
Kidneybonen, cannellinibonen, noten, natuurlijke pindakaas en andere zaden zijn enkele gezonde voedingskeuzes die helpen je hart gezond te houden en ook helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Je moet minimaal 4 tot 6 keer per week noten, zaden en bonen eten.
[Lees:Tips om je lichaam fit te maken]
Je moet elke dag 2 tot 3 theelepels gezonde olie zoals olijfolie consumeren. Je kunt ook dagelijks magere margarine consumeren omdat ze rijk zijn aan omega 3-vetzuren die goed zijn voor je hart. Deze margarinepasta's helpen je bloeddruk te verlagen.
U moet uw suiker- en alcoholgebruik beperken als u een hoge bloeddruk op afstand wilt houden. Dit komt omdat suiker en alcohol de bloeddruk verhogen. U moet ook koolzuurhoudende dranken, voedingsmiddelen met verzadigd vet en transvet vermijden. Deze voedingsproducten zullen de ziekte bemoeilijken en de bloedvaten van uw hart beschadigen.
U kunt altijd een bloeddrukmeter voor thuis kopen en uw bloeddruk dagelijks bijhouden. Als u zich aan dit dieetplan houdt, kunt u binnen 14 dagen het verschil in drukniveaus zien.
[Read:GM Diet Have An India Version]
Als u aan hoge bloeddruk lijdt, moet u de natriuminname verminderen. Natrium komt niet alleen uit zout, maar het is ook aanwezig in bewerkte en ingeblikte voedingsmiddelen. U moet het voedseletiket zorgvuldig lezen voordat u een voedselproduct koopt. U moet uw natriumgehalte beperken tot 1500 mg per dag. Probeer chips, bevroren zeevruchten, mosterd, ketchup en augurken te vermijden. Een enkele hap van een van deze zal ongeveer 1000 mg natrium met zich meebrengen! U kunt kruiden gebruiken in uw dagelijkse keuken die u zullen helpen de hoeveelheid natrium inname te verminderen.
Hoge bloeddruk is een gevaarlijk vat buskruit dat wacht om te ontploffen, maar met een zorgvuldige behandeling en een verstandige voeding en levensstijl kun je het altijd onder controle houden. Ik hoop dat dit dieet voor bloeddrukcontrole je helpt. Laat een reactie achter!
