U weet allemaal dat een evenwichtige voeding belangrijk is voor een gezond leven, maar weet u ook dat het veel dodelijke ziekten kan helpen omkeren? Lees verder voor snelle tips om uw dieet uitgebalanceerd en genezend te maken voor verschillende gezondheidsproblemen.
Ornish Diet is begin jaren 90 ontworpen door Dean Ornish van het Preventive Medical Research Institute in Sausalito. Hij voerde een uitgebreide studie uit van preventieve maatregelen die suggereerden dat voeding zou kunnen worden gebruikt om levensbedreigende ziekten te voorkomen en om te keren. Deze ziekten omvatten hartaandoeningen, obesitas, borstkanker, prostaatkanker, hoge of lage bloeddruk en verhoogd cholesterolgehalte in het lichaam.
Tenzij je een klein doel hebt, zoals het verliezen van een paar kilo's, moet het ornish dieet religieus worden gevolgd om hart- en diabetesgerelateerde problemen te genezen. Er wordt aangenomen dat hoe meer u uw dieet verandert, hoe meer voordelen u eruit haalt.
Wat u moet doen:
Hier zijn een paar dingen die je moet veranderen/opnemen/vervangen in je dagelijkse voeding:
- Eet elke 3 uur kleine maaltijden - u zult niet uitgehongerd raken en kleine porties voedsel worden met veel gemak verteerd.
- Eet gezond - fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en bonen. Ze vullen je maag en zijn voedzaam.
- Verminder en vermijd overmatig roken en drinken.
- Oefening en yoga zijn essentieel, samen met een verandering in het dieet. Ze houden je de hele dag fit, energiek en fris. Begin met driemaal per week en breng tot 5 dagen per week.
- Eet magere zuivelproducten - melk, yoghurt en kaas moeten met mate worden ingenomen.
- Vermijd rood en wit vlees en voedsel met overtollige olie.
Een voorbeeld van een Ornish-dieet:
Hier is een voorbeeld van wat je op een dag kunt eten. Dit kan van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van hun doel.
Vers citrusvruchtensap, een kom volkoren ontbijtgranen en vetvrije yoghurt.
Lichte salades van groenten en fruit met magere kaas en niet-vette dressing.
Volkoren brood met groenten naar keuze. Liefst semi-pittig of niet-pittig.
Thee, koffie, water, sappen en magere melk.
Perziken in wijn.
Hoe zal je je voelen?
- In het begin kan het te moeilijk zijn om over te stappen op dergelijke beperkte eetgewoonten. Er kunnen momenten zijn dat je echt honger hebt, maar niet kunt eten.
- Geleidelijk heeft het lichaam de neiging zich aan te passen aan het beperkte voedsel en voelt u niet vaak de drang om te eten.
- Later voel je je fitter en kan je beginnen met activiteiten met de beperkte energie. Je zult je geleidelijk energieker gaan voelen. Je kunt oefenen, mediteren en de lichaamsreflexen controleren. Kortom, je voelt je gezonder en fitter.
- Voor degenen die streven naar gewichtsverlies, kunnen binnen 3-4 dagen drastische veranderingen in het lichaamsgewicht zien, maar niet zo energiek als u zou moeten zijn.
- Geleidelijk aan als je gewicht verliest, voelt je lichaam meer opgeladen, zelfs met het beperkte voedsel.
[Lees:crashdiëten voor gewichtsverlies]
Voorzorgsmaatregelen:
Hoewel het dieet gezond en voedzaam is, zijn er een paar dingen waar je voorzichtig mee moet zijn:
- Doe niet te veel - het kan je systeem verzwakken.
- In geval van medicatie, raadpleeg uw arts voordat u met de routine begint.
- Voor degenen die een dieet volgen om cardiovasculaire aandoeningen te genezen/voorkomen, zorg ervoor dat het dieetplan is goedgekeurd door een professionele diëtist. U dient ook uw diëtist te raadplegen voor de duur van deze dieetveranderingen.
- Doe één stap tegelijk – het lichaam kan mogelijk niet alle veranderingen tegelijk aan. Begin niet tegelijkertijd met diëten en sporten als u daar geen gewoonte van maakt.
- Blijf gefocust en gemotiveerd – het dieetplan is niet gemakkelijk en moet met veel vastberadenheid worden uitgevoerd.
- Het dieetplan is niet aan te raden voor kinderen, tieners en zwangere vrouwen.
[Lees:tips om je lichaam fit te maken]
Zoals we kunnen zien, gaat het Ornish-dieet niet alleen over het genezen van ziekten, het beheersen ervan of het verliezen van een paar extra kilo's. Het primaire motief is om iemand fit te houden en weg te blijven van gezondheidsproblemen. Dus zelfs de fitte mensen kunnen het Ornish-dieet volgen om gezondheidsproblemen op afstand te houden.
Deel uw feedback hierover. We horen graag van je.
