Ooit gehoord van lactose-intolerantie? Het is een van de meest voorkomende voedselallergieën die mensen over de hele wereld treft. In feite kan dit voor u als een verrassing komen, ongeveer 60-70% van de Indiase bevolking lijdt aan lactose-intolerantie. Lactose is een suiker die wordt aangetroffen in melk en andere zuivelproducten. Mensen die gevoelig zijn voor lactose hebben last van een opgeblazen gevoel, winderigheid, winderigheid, diarree en krampen door de consumptie van melk en zuivelproducten.
Dus als u last heeft van lactose-allergie, is het belangrijk om uw dieet te ontdoen van alles dat lactose bevat. Hiervoor moet je de voedseletiketten heel goed lezen. Afgezien van melk en andere zuivelproducten, moeten voedingsmiddelen zoals gedroogde aardappelmixen, op melk gebaseerde broden, broodjes, wafels of muffins, verpakte macaroni-mixen of ander voedsel voor gevogelte enz. ook worden vermeden omdat ze niet lactosevrij zijn. En daarom zijn lactosevrije dieetplannen ontstaan.
De top 10 voedingsmiddelen die geschikt zijn voor een lactosevrij dieet zijn als volgt:
Pasta is lekker, gezond en lactosevrij. U kunt pasta eten die geen toegevoegde melkbestanddelen bevat. Maar sommige kant-en-klare pasta kan lactose bevatten, dus het is beter dat je het etiket op de verpakking leest voordat je het koopt.
Er zijn broden op waterbasis die gemakkelijk op de markt verkrijgbaar zijn. Italiaans brood, Joods roggebrood en Frans brood zijn enkele van de meest voorkomende soorten brood op waterbasis. Zorg ervoor dat je niet verward raakt tussen brood op basis van melk en brood op waterbasis.
Rijst is lactosevrij en makkelijk verkrijgbaar. Eet dus rijst zonder schuldgevoel en pijnlijke bijwerkingen!
Haver wordt beschouwd als een van de gezondste voedingsmiddelen ter wereld. Ze worden meestal in de herfst geoogst, maar zijn het hele jaar door beschikbaar voor consumptie. Ze zijn snel te bereiden en goed voor de gezondheid. Niet alleen een goede lactosevrije voedingsoptie, maar ze zijn ook een goede bron van vezels en voedingsstoffen die nodig zijn om een gezond lichaam te behouden.
[Lees:Tips om je lichaam fit te maken]
Eieren zijn een supergezond voedsel. Ze bevatten goede eiwitten en helpen ons lichaam vrij te houden van oogproblemen, hartaanvallen, beroertes enz. Ze zijn de perfecte keuze voor een lactosevrij, gezond dieet.
Gerst staat in de top 10 van voedingsmiddelen voor een lactosevrij dieet. Het staat in India bekend als 'Jau' en staat ook bekend om zijn cholesterolverlagende vermogen. Gerst is een gezond voedsel dat werkt om het hele lichaam - van top tot teen - gezond te houden. Gerst is ook nuttig om het lichaamsgewicht laag en onder controle te houden.
Erwten-klein pakhuis van goedheid! Behalve dat ze lactosevrij zijn, zijn erwten een krachtpatser van voedingsstoffen, vitamines en plat-sterolen - allemaal essentieel voor een gezond lichaam.
Tofu, populair onder veganisten, wordt vaak geconsumeerd als vervanging voor vlees. Het is een geweldige vetarme optie die boordevol eiwitten en vitamines zit. Het is een geweldig lactosevrij voedsel dat heerlijk, gezond en gemakkelijk te bereiden is.
[Lees:Koolhydraten maken je dik]
Bacon is een favoriet aller tijden voor degenen die vlees consumeren. Het is een van de beroemdste niet-vegetarische voedingsmiddelen ter wereld. Het is een geweldige optie voor een lactosevrij dieet. Het heeft ook verschillende andere gezondheidsvoordelen; zoals het wegspoelen van vetten uit het lichaam. Bacon wordt aangedreven door eiwitten en is echt goed voor de gezondheid van het hart. Dus als je een niet-vegetarische eetliefhebber bent, is bacon zeker iets voor jou.
Maïs tortillachips zijn lekker en gezond. Ze zijn veel beter dan gefrituurde aardappelchips. Zelfs USDA stelt voor om maïstortillachips te eten. Ze zijn een goede optie als u op zoek bent naar een lactosevrij dieet. Ze zijn verrijkt met vezels, wat gunstig is voor ons spijsverteringskanaal. Vezels nemen ook extra water op in ons lichaam en voorkomen constipatie.
Lactosevrij dieetplan helpt u niet alleen om lactose-allergie op afstand te houden, maar zal u ook gezonder maken dan u ooit bent geweest. Melk en zuivel? Ze zijn echt overschat! Je kunt zonder hen gezond en fit zijn en met onze lijst van lekkere lactosevrije etenswaren, zal het ook niet ontbreken op de smaakafdeling!