Love Beauty >> hou van schoonheid >  >> Gewichtsverlies >> Eetpatroon

11 voordelen van vasten en hoe het goed te doen?

Wat is vasten?

In India wordt vasten al eeuwenlang als een religieuze verplichting beschouwd. Het wordt beschouwd als een manier om toewijding aan iemands religieuze geloof te tonen. Vasten wordt gedefinieerd als een handeling van onthouding of vermindering van eten, drinken of beide, gedurende een bepaalde periode. Een vasten kan een absoluut of intermitterend vasten zijn. Absoluut vasten is volledige onthouding van alle voedsel en vloeistoffen gedurende een bepaalde periode, zoals een enkele dag of enkele dagen. Intermitterend vasten is slechts gedeeltelijk beperkend omdat ze de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen of stoffen beperken. Behalve dat het een spirituele activiteit is, biedt vasten ook verschillende gezondheidsvoordelen. Het is zelfs een effectieve manier om gezonde veranderingen in uw levensstijl op te nemen.

Soorten vasten:

Het meeste vasten, vooral in India, is van religieuze aard. Maar het kan ook om andere redenen worden beoefend, zoals het reinigen en ontgiften van het lichaam, gewichtsverlies, behandeling van een medische aandoening enz. Er zijn vele vormen van vasten. De juiste zorg moet worden betracht in het geval van een medische aandoening voordat u begint met vasten.

a. Juice Fast:  Sapvasten omvat de consumptie van sappen van fruit en groenten tijdens de vastenperiode. Tijdens deze periode, die een dag tot 2 weken kan duren, wordt geen vast voedsel gegeten. Dit type vasten vereist een zorgvuldige planning. Men moet voldoende mineralen en vitamines halen uit een verscheidenheid aan verse groenten en fruit. Dit vasten is bedoeld om je lichaam te ontgiften en te genezen, en om gewicht te verliezen.

b. Water snel: Zoals de naam al doet vermoeden, houdt watervasten in dat je tijdens het vasten alleen water gebruikt. Je lichaam ondergaat verschillende veranderingen wanneer het geen water meer krijgt. Dit vasten mag alleen worden gebruikt na goed overleg met uw arts. Watervasten onder medisch toezicht is gunstig gebleken bij het normaliseren van de bloeddruk.

c. Snel reinigend: Snel reinigen is bedoeld om de dikke darm te reinigen van opgehoopt voedsel en gifstoffen. Het gaat meestal om een ​​vloeibare drank met citroensap, een vorm van eenvoudige suiker voor calorieën en cayennepeper of een ander kruid. Deze vloeistof wordt 6 tot 12 keer per dag ingenomen en het vasten kan 1 tot 14 dagen duren. Een intensievere reiniging houdt in dat u tweemaal daags een laxerende thee drinkt, eenmaal 's morgens en' s avonds. U moet zich echter bewust zijn van de negatieve effecten voordat u hier snel gebruik van maakt.

d. Vloeibaar eiwit snel:  Vloeibaar eiwit snel is bedoeld om gewichtsverlies te veroorzaken bij obese patiënten. Het omvat een vloeibaar eiwitdieet om mensen in staat te stellen tussen 10 en 100 pond af te vallen. Dit soort vasten vereist goed medisch toezicht.

e. Diagnostisch snel:  Bepaalde medische tests en procedures vereisen dat u gedurende 8 tot 12 uur voorafgaand aan het testen niets eet of drinkt behalve water. Voor een diagnostisch vasten moet u bijvoorbeeld de nuchtere glucosetolerantietest doen. Dit is bedoeld om bloedglucosewaarden te meten om diabetes of hypoglykemie te diagnosticeren.

v. Gedeeltelijk snel:  Deze vasten beperken in feite een bepaald soort voedsel, zoals rijst, tarwe of vlees. Het bevat vast voedsel, maar beperkt de hoeveelheid voedsel tot minder dan 1 tot 3 volledige maaltijden.

g. Religieus vasten:  De meeste religies gebruiken vasten als een middel tot spirituele zuivering en het tonen van toewijding aan God. Verschillende religies schrijven verschillende vormen van vasten voor. In het katholieke geloof zijn Aswoensdag en Goede Vrijdag bijvoorbeeld verplichte vastendagen. In het hindoeïsme wordt op bepaalde dagen gevast, zoals "karva chauth". Evenzo past de islam het vasten toe in de maand Ramadan van zonsopgang tot zonsondergang, wat inhoudt dat u zich tijdens de 30-daagse vastenperiode onthoudt van eten, drinken, seks en roken.

Voordelen van vasten:

Hoewel vasten grotendeels als een spirituele oefening wordt beschouwd, biedt het ook verschillende gezondheidsvoordelen. Het is vergelijkbaar met een dieet dat bedoeld is om te reinigen, te ontgiften en af ​​te vallen. De verschillende gezondheidsvoordelen van vasten zijn als volgt.

1. Bevordert ontgifting:

Vasten ontgift je lichaam. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel additieven die gifstoffen in het lichaam worden. Sommigen van hen veroorzaken de productie van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's). De meeste gifstoffen worden opgeslagen in vetten die worden verbrand tijdens langdurig vasten. Hierdoor komen gifstoffen vrij. Wanneer je overdag niet eet of drinkt, begint je lichaam de vetreserves op te eten om energie te creëren. Dit helpt bij het verbranden van schadelijke gifstoffen die aanwezig zijn in vetophopingen. De lever, nieren en andere organen van het lichaam worden betrokken bij deze ontgifting.

2. Vergemakkelijkt gewichtsverlies:

Gewichtsverlies is een van de grootste voordelen van vasten. Dit komt omdat wanneer je vast, je lichaam wordt gedwongen om de opgeslagen vetten te gebruiken om energie te krijgen. Door minder te eten vertraagt ​​je stofwisseling om energie te besparen. Professioneel vasten onder toezicht is het beste voor het beheersen van ernstige obesitas, omdat het zowel medische als psychologische ondersteuning biedt tijdens het vasten, wat uiteindelijk leidt tot gezonde eetgewoonten.

3. Vermindert eetlust:

Vasten is een betere optie dan bepaalde rage diëten waarbij je uiteindelijk al het verloren gewicht terugkrijgt. Dit komt omdat de vermindering van het voedsel dat tijdens het vasten wordt geconsumeerd ervoor zorgt dat uw maag geleidelijk krimpt. Dit vereist dat u minder voedsel eet om een ​​vol gevoel te krijgen. Vasten is daarom een ​​goede optie om de gewoonte aan te nemen om gezond te eten. Als je vasten voorbij is, is je eetlust minder dan voorheen en heb je minder kans om te veel te eten.

4. Rust uw spijsverteringsstelsel: 

Vasten geeft rust aan uw spijsverteringsorganen, hoewel de normale functies, zoals de productie van spijsverteringsafscheidingen, in een lager tempo doorgaan. Dit helpt bij het handhaven van de vochtbalans in het lichaam. De afbraak van voedsel vindt in een gestaag tempo plaats. Energie komt ook in een geleidelijk patroon vrij. De productie van zuren in de maag gaat echter ononderbroken door tijdens het vasten. Patiënten met een maagzweer moeten echter medisch advies inwinnen voordat ze hun toevlucht nemen tot vasten.

5. Normaliseert de bloeddruk:

Vasten is een effectieve niet-medicamenteuze methode om de bloeddruk te verlagen. Daarom vermindert het het risico op atherosclerose, verstopping van slagaders door vetdeeltjes. Vasten zorgt ervoor dat het lichaam de glucose en later de vetreserves opgebruikt voor het produceren van energie. Tijdens het vasten worden de stofwisseling en angsthormonen zoals adrenaline en noradrenaline verminderd. Dit houdt je stofwisseling stabiel en binnen de perken, wat resulteert in een verlaging van de bloeddruk.

6. Verlaagt cholesterol:

Een van de positieve effecten van vasten is de verlaging van het cholesterolgehalte in het bloed. Dit resulteert in een verbetering van de cardiovasculaire gezondheid en een lager risico op hartaandoeningen, hartaanvallen of beroertes. Dit lagere cholesterolgehalte kan worden gehandhaafd door een gezond dieet te volgen nadat het vasten voorbij is.

7. Verlaging van de bloedsuikerspiegel:

Zoals eerder vermeld, veroorzaakt vasten de afbraak van glucose om het lichaam van energie te voorzien. Hierdoor wordt de aanmaak van insuline verminderd en rust de alvleesklier. Glucagon wordt geproduceerd om de afbraak van glucose te veroorzaken, wat resulteert in een verlaging van de bloedsuikerspiegel.

8. Lost ontstekingsreactie op:

Onderzoek heeft aangetoond dat vasten ontstekingsziekten en allergieën kan oplossen. Ontstekingsziekten zijn onder meer reumatoïde artritis, artritis en huidziekten zoals psoriasis. Van vasten wordt aangenomen dat het de genezing bevordert van inflammatoire darmaandoeningen zoals colitis ulcerosa.

9. Verbetert de immuniteit:

Het volgen van een uitgebalanceerd dieet tussen vasten door kan de immuniteit verhogen, gifstoffen elimineren en de vetopslag verminderen. Als u uw vasten verbreekt met fruit, neemt de voorraad essentiële vitamines en mineralen in het lichaam toe. Vitamine A en E zijn goede antioxidanten die de immuniteit helpen versterken.

10. Helpt verslavingen te overwinnen:

Vasten is een grote hulp bij het verminderen van het verlangen naar nicotine, alcohol, cafeïne en bewerkte voedingsmiddelen. Vasten kan de verslaafden helpen om van hun verslaving af te komen. Het bevordert een verlangen naar natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit en water. Op deze manier bevordert het een gezonde levensstijl.

11. Mentale en emotionele voordelen:

Vasten verbetert de mentale helderheid en focus, waardoor je meer vrijheid, flexibiliteit en energie krijgt voor de dagelijkse activiteiten van het leven.

Hoe doe je het goed?

Hoewel vasten verschillende gezondheidsvoordelen biedt, gaat het ook gepaard met nadelige effecten zoals uitdroging, verhongering van de elektrolytenbalans, enz. Op de juiste manier vasten is dus absoluut essentieel om de negatieve effecten te minimaliseren en maximaal profijt te trekken van uw vasten. De onderstaande tips kunnen enorm helpen om uw vasten effectiever te maken.

Bereid jezelf mentaal en fysiek voor:

Vasten is veel meer dan alleen het onthouden van eten en drinken. Religieus vasten is meer een spirituele en fysieke reiniging. Voordat je je toevlucht neemt tot spiritueel vasten, moet je mentaal klaar zijn om af te zien van de normale dingen die je leven bepalen. U kunt beginnen door na te denken over het doel van het vasten en wat u wilt bereiken. Dit zal je voorbereiden op de eerste dag van het vasten.

Houd het kort:

Als u streeft naar gewichtsverlies, hoeft u niet dagen achtereen te vasten om metabolische of gewichtsverliesvoordelen te krijgen. Om de dag een maaltijd overslaan is voldoende om matig gewichtsverlies te veroorzaken. Door slechts 20 uur per keer te vasten, kan de insulinegevoeligheid en andere metabole functies worden verbeterd. Het wordt niet aangeraden om langer dan 36 uur te vasten.

Houd jezelf gehydrateerd:

Bepaalde vasten zoals Ramadan en Yom Kippur vereisen dat je tijdens het vasten zonder water gaat. Hoewel dit geen blijvende schade aanricht, is de kans het grootst dat u zich tegen het einde van het vasten uitgedroogd voelt. Het is dus belangrijk om jezelf gehydrateerd te houden na het vasten. Als je om religieuze redenen niet vast, zorg er dan voor dat je tijdens het vasten veel water drinkt.

Maaltijd vooraf:

Een pre-fast maaltijd is uiterst belangrijk omdat het de nodige kracht en energie geeft tijdens het vasten om zonder voeding te gaan. Ramadan vasten begint met eten voor zonsondergang. Hoewel het niet raadzaam is om jezelf vol te proppen voordat je begint met vasten, kun je tijdens het vasten zeker iets eten om jezelf energiek te houden.

Vermijd zware inspanning tijdens het vasten:

Tijdens het vasten moet je urenlang zonder voeding. Het is dus belangrijk om energie te besparen voor uw dagelijkse activiteiten. Een stevige wandeling maken is prima, maar u moet voorkomen dat u zich overgeeft aan zware lichamelijke activiteit en intensieve trainingen. Dit zal je in staat stellen om energie te sparen om jezelf te streven naar de spirituele verbinding.

Vermijd het bedienen van zware machines:

De meesten van ons moeten werken tijdens het vasten. Maar voor zover mogelijk moet het bedienen van zware machines zoals auto's worden vermeden tijdens het vasten, omdat dit je energie kan wegnemen en je uitgedroogd kan voelen. Goede slaap en rust zijn andere vereisten voor succesvol vasten.

Begin met een gedeeltelijk vasten:

Als je een beginner bent met vasten, kun je beginnen met een gedeeltelijke vasten waarbij bepaalde voedingsmiddelen worden beperkt. Je kunt tijdens het vasten water drinken en fruit consumeren. U kunt ook proberen vroeg te dineren en 16 uur geen eten te eten voordat u gaat ontbijten. Dit zal je voorbereiden op een complete vasten waarbij je zonder eten en drinken gaat. Om te beginnen kun je matig snel gaan met een van de volgende voedingsmiddelen.

  • Rauw voedsel bestaande uit fruit, groenten, zaden en noten
  • Een enkelvoudig voedseldieet zoals een fruit- of rijstepap
  • Mineraalrijke botten- of groentebouillon
  • Groene smoothies
  • Vers geperste groente- of vruchtensappen
  • Salades
  • Khichdi

Behoud een goede voedingsinname:

Zorg ervoor dat u gezond en voedzaam voedsel eet als u niet aan het vasten bent. Omdat vasten je eetlust vermindert, wordt de voedingskwaliteit van voedsel nog belangrijker. Vermijd het eten van junkfood na het verbreken van je vasten, aangezien dit je gezondheid nadelig zal beïnvloeden.

Vermijd te veel eten na het vasten:

Eet niet te veel na het beëindigen van je vasten. Het is zelfs aan te raden om meer vast voedsel te eten en kleinere porties tussendoortjes.

Schakel uw gezondheid niet in:

Houd er rekening mee dat vasten niet voor iedereen bedoeld is. Het is niet aan te raden voor personen die gediagnosticeerd zijn met bepaalde medische aandoeningen zoals hepatitis, evenals voor zwangere of zogende vrouwen. Bovendien, als uw gewicht als gevolg van vasten onder het gezonde gewichtsbereik zakt, is dit een duidelijke indicatie van voedingstekorten.