Het 3-daagse dieet is een caloriearm dieet dat is ontworpen om op korte termijn gewichtsverlies te bereiken. Dit dieet is zeer specifiek en legt de nadruk op de consumptie van uitgebalanceerd voedsel dat bestaat uit eiwitten, fruit, groenten en granen. Het calorieverbruik is beperkt. Dit dieet mag niet worden gevolgd gedurende een periode van meer dan 3 dagen en het beste is dat lichaamsbeweging niet vereist is. Dit dieetprogramma claimt een gewichtsverlies van ongeveer 4,5 kg in 3 dagen. Dit dieet resulteert in gewichtsverlies door een plotselinge daling van het aantal calorieën.
De persoon die een dieet volgt, verbruikt in deze 3 dagen minder dan 1200 calorieën, wat leidt tot een vertraging van de stofwisseling van het lichaam. Het 3-daagse dieet kan worden herhaald na 4 tot 5 dagen regelmatig eten. Dit dieetplan is geschikt voor diegenen die 10 kilo willen afvallen voor een speciale gelegenheid zoals een verloving of een onderdeel. Om het gewichtsverlies te behouden, is het echter raadzaam om na de 3 dagen dieet langzaam terug te keren naar normaal eten.
Het 3-daagse dieetmenu:
Het driedaagse dieet is heel specifiek over het voedsel dat gegeten moet worden. De combinatie van voedingsmiddelen in dit dieet is verantwoordelijk voor het creëren van een unieke metabolische reactie die vetverbranding veroorzaakt. Het plan dringt er ook op aan om dagelijks 4 kopjes water of caloriearme dranken te drinken.
Dit plan staat drie maaltijden per dag toe zonder tussendoortjes, wat resulteert in het verlies van magere spiermassa en watergewicht. Het dieet zorgt dus voor een gemiddelde inname van ongeveer 700 calorieën. Hieronder ziet u een voorbeeld van een 3-daags dieetmenu. De voedingsmiddelen zijn specifiek voor elke dag en vervangingen zijn niet toegestaan.
DAG 1 Totaal aantal calorieën:870 Ontbijt Lunch Diner § Zwarte koffie of thee (zoet en laag of gelijk) of water (0 cal)§ 1/2 grapefruit of sap (41 cal)§ 1 sneetje toast met 1 eetlepel pindakaas (178 cal.)§ 1/2 kopje tonijn (100 cal)§ 1 sneetje toast (83 cal)§ Zwarte koffie of thee (zoet en laag of gelijk) of water (0 cal)§ 3 oz. elk mager vlees
(94 cal)§ 1 kopje sperziebonen (34 cal)§ 1 kopje wortelen (52 cal)§ 1 kopje vanille-ijs (288 cal)§ 1 middelgrote appel
Zwarte koffie of thee (Zoet &Laag of Gelijk) of water (0 cal)Totaal aantal calorieën:219Totaal aantal calorieën:183Totaal aantal calorieën:468
DAG 2 Totaal aantal calorieën:1149 Ontbijt Lunch Diner § Zwarte koffie of thee (zoet en laag of gelijk) of water
(0 cal)§ 1 ei (elke stijl) (78 cal)§ 1 sneetje toast (83 cal)§ 1 banaan (105 cal)§ 1 kopje 2% kwark
(203 cal)§ 5 zoute crackers (70 cal)§ Zwarte koffie of thee (Sweet &Low of Equal) of water (0 cal)§ 2 runderfrankjes of hotdogs (300 cal) § 1/2 kopje wortelen (26 cal)§ 1 banaan (105 cal)§ 1 kopje broccoli of kool (35 cal)§ 1/2 kopje vanille-ijs (144 cal)§ Zwarte koffie of thee (Sweet &Low of Equal ) of water (0 cal) Totaal aantal calorieën:266 Totaal aantal calorieën:273 Totaal aantal calorieën:610
DAG 3 Totaal aantal calorieën:859 Ontbijt Lunch Diner § Zwarte koffie of thee (zoet en laag of gelijk) of water
(0 cal)§ 5 gewone crackers met zout (70 cal)§ 1 oz. (plak) cheddarkaas (100 cal)§ 1 kleine appel (52 cal)§ 1 hardgekookt ei
(78 cal)§ 1 sneetje toast (83 cal)§ Zwarte koffie of thee (Sweet &Low of Equal) of water (0 cal)§ 1 kopje tonijn
( 200 cal)§ 1 kop wortelen (52 cal)§ 1 kop bloemkool (23 cal)§ 1 kop meloen (57 cal)§ 1/2 kop gewoon vanille-ijs (144 cal)§ Zwarte koffie of thee (Zoet &Laag of gelijk) of water (0 cal) Totaal aantal calorieën:222 Totaal aantal calorieën:161 Totaal aantal calorieën:476
Er zijn enkele voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd als vervanging voor de hierboven genoemde lijst met voedingsmiddelen. U kunt een van de volgende producten vervangen door een van de onderstaande voedingsmiddelen:
Voor 1 sneetje volkorenbrood,
- 1 ons zonnebloempitten
- 1/2 kopje volkoren granen
- 5 ons maaltijdvervangende shake
- 1/2 eiwitrijke voedingsreep
- 1/2 theelepel lijnzaad in 1/4 kopje magere yoghurt
Voor 1 banaan:
- 2 kiwi's
- 2 abrikozen
- 1 kopje papaja
Voor pindakaas:
- Sojaboter
- zonnebloempitten
- Zonnebloemzaadboter
Voor tonijn:
- Kaaskaas
- Tofu
- Pompoenpitten
- Amandelen
- Lijnzaad
- Pinda's
Voor hotdogs:
- Vegetarische honden
- Halve kopje bonen of linzen
- Braadworst
Voor appel:
Voor ei:
- 1 kopje melk
- 1/4 kopje zaden of noten
- 1 kippenvleugel
- 2 plakjes spek
Voor vanille-ijs:
- Melk met bananensmaak
- Appelsap
- Magere yoghurt
Voor sperziebonen:
- Slablaadjes
- 3 kopjes rauwe spinazie
- Tomaat
Voor wortelen:
- 2 kopjes verse spinazie
- 1 hele paprika
Voor broccoli:
- Bloemkool
- Asperges
- Bieten
- spruitjes
Voor koffie of thee:
- Suikervrije warme chocolademelk in heet water
Oefeningen:
Oefening is niet inbegrepen in dit dieet. De grondgedachte achter het uitsluiten van lichaamsbeweging is dat je misschien niet genoeg energie hebt om te oefenen vanwege de drastische vermindering van de calorie-inname. Als u echter de energie heeft, kunt u een paar dagen lang gematigde activiteiten uitvoeren, zoals hardlopen of wandelen of spierversterkende activiteiten. Lichaamsbeweging helpt niet om het gewicht te verminderen, maar het kan uw eetlust verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om het dieet te volgen. Aërobe oefeningen zijn effectiever in het onderdrukken van de eetlust dan niet-aërobe oefeningen. Meditatie is veilig tijdens dit dieet, maar slechts voor een korte duur.
Lichaamsbeweging wordt belangrijker zodra het driedaagse dieet voorbij is. Dit is te wijten aan het feit dat na een vermindering van calorieën tijdens het dieet, het gewicht opnieuw wordt bereikt zodra u begint met normaal eten. Daarom moeten de trainingsniveaus worden verhoogd om het gewichtsverlies te behouden.
Tips om de eetlust te verminderen:
Uitgehongerd voelen is een fenomeen dat in bijna elk dieet wordt waargenomen vanwege de beperkingen die aan bepaalde voedingsmiddelen worden gesteld. Het verminderen van de eetlust maakt het dieet dus relatief gemakkelijker te volgen. Tijdens het 3-daagse dieet wordt een beperkte hoeveelheid voedsel geconsumeerd en daarom kunnen deze tips worden gevolgd om de eetlust te verminderen en gewichtsverlies te veroorzaken.
- Drinkwater: Het drinken van water gedurende de dag zal je honger grotendeels stillen. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat waterverbruik de snelheid waarmee calorieën worden verbrand, versnelt. Bovendien is het drinken van limoen/citroenwater bijzonder nuttig bij het afvallen. Het wordt aanbevolen om elke dag ten minste 8 ounce glazen vloeistof te drinken voor betere resultaten.
- Voldoende slapen : Degenen die niet genoeg slaap krijgen, hebben de neiging om hongeriger te worden en hebben dus meer eetlust. Dit komt omdat de lichaamshormonen in een richting gaan die leidt tot gewichtstoename. Daarom kan het belang van slaap niet worden ondermijnd.
Voordelen van het driedaagse dieet:
- Het is effectief als het gaat om snel gewichtsverlies (ongeveer 10 pond in 3 dagen).
- Het is goedkoop omdat voedsel zoals koffie, tonijn, kwark en groenten betaalbaar zijn.
- Het is eenvoudig en gemakkelijk te volgen omdat de ingrediënten gemakkelijk verkrijgbaar zijn en de maaltijden eenvoudig en gemakkelijk te bereiden zijn.
- Gewichtsverlies leidt tot verschillende cardiovasculaire voordelen, zoals een verlaagde bloeddruk en een verlaging van het slechte LDL-cholesterol.
- Er worden geen enkele bijwerkingen geassocieerd met dit dieet. Degenen die gezondheidsproblemen hebben, moeten echter hun arts raadplegen voordat ze deze volgen.
Nadelen van het driedaagse dieet:
- Het driedaagse dieet wordt beschouwd als een rage dieet. Hoewel het effectief is om gewicht te verliezen, is een groot deel daarvan droge spiermassa of watergewicht dat snel wordt herwonnen zodra u normaal begint te eten.
- Dit dieet kan een verstoring van de elektrolytenbalans veroorzaken die het normale hartritme verstoort, wat leidt tot enorm verlies van watergewicht en spierkrampen. Dit verstoort de balans van bepaalde mineralen in het lichaam, zoals kalium, wat de functie van uw hart kan verstoren met fatale gevolgen.
- Hoewel het gewichtsverlies leidt tot cardiovasculaire voordelen, kan continu aankomen en afvallen het hart belasten.
- Het regelmatig volgen van dit dieet kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, langdurige gewichtstoename, een verzwakt immuunsysteem en hartproblemen. Het bevat weinig ijzer en calcium. Een tekort aan ijzer kan bloedarmoede veroorzaken en een gebrek aan calcium kan de botten verzwakken.
- Dit dieet is potentieel gevaarlijk voor diabetici.
- Je moet je smaakpapillen in gevaar brengen, want er zijn geen exotische ingrediënten, diepvriesmaaltijden of shakes in poedervorm. Bovendien worden snacks volledig van het menu verwijderd.
- Dit dieet is niet geschikt voor kinderen en tieners omdat een opgroeiend kind voldoende calorieën en voeding nodig heeft voor ontwikkeling en dit dieet ontbreekt in beide. Bovendien kan het mogelijke eetstoornissen veroorzaken.
Het 3-daagse dieet heeft dus gunstige effecten op het gebied van gewichtsverlies, maar alleen op korte termijn. Het slaagt er niet in om gezonde eetgewoonten in te prenten en kleine porties maaltijden te kiezen. Daarom is het belangrijker om een uitgebalanceerd plan voor gewichtsverlies te kiezen, inclusief lichaamsbeweging die elke dag de calorieën onder controle houdt en een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen bevat.
Hoop, dit 3-daagse dieetplan voor gewichtsverlies helpt je met effectieve resultaten. Deel uw ervaringen in de opmerkingen hieronder.
