Het bananendieet:bananen voor gewichtsverlies

Het ochtendbananendieet is een flexibele manier om je fysieke conditie te verbeteren. Dit dieet werd in 2008 populair in Japan en is bedoeld om gewichtsverlies te veroorzaken. De makers van dit dieet staan ​​erop dat het eten van bananen en het drinken van water op kamertemperatuur gewichtsverlies veroorzaakt, ongeacht wat er gedurende het resterende deel van de dag wordt geconsumeerd. Het dieet is uiterst eenvoudig en gemakkelijk te volgen.

In dit dieet moet de dieter als ontbijt zoveel bananen eten als ze willen met water op kamertemperatuur. Er is geen beperking op lunch en diner. Tussen de maaltijden door mogen ze een of meer bananen eten, maar een ander dessert is niet toegestaan. Na 20.00 uur wordt er niets meer gegeten. en de dieter moet om middernacht naar bed.

Oorsprong:

Het ochtendbananendieet voor gewichtsverlies is gebaseerd op het populaire Japanse 'Asa Banana Diet'. Dit werd gepopulariseerd door Hitoshi Watanabe, die het op aanbeveling van zijn vrouw Sumiko Watanabe volgde en 37 pond (16,8 kg) verloor. Het dieet werd daarna een rage. Het dieet was zelfs zo populair dat bananen korte tijd schaars werden in Japan omdat retailers niet aan de vraag konden voldoen.

Voorbeeld dieetplan:

Ontbijt

Een of meer bananen (zoveel als gewenst tot ze vol zijn)
Een glas lauw water

Lunch

Maaltijd naar keuze

Middagsnack

Een kleine zoete snack is toegestaan ​​rond 15.00 uur als je honger hebt

Diner

Maaltijd naar keuze, maar moet vóór 20.00 uur worden gegeten Geen dessert

Theorie achter bananendieet:

Ontstaan ​​als een door een groep ontwikkeld dieetprogramma, zijn er verschillende theorieën om de effectiviteit ervan te verklaren. Enkele van de meest voorkomende ideeën zijn:

• Bananen bevatten enzymen die het verteringsproces versnellen door de hoeveelheid tijd die de darmen nodig hebben om voedsel te verteren te verminderen. Dit resulteert in een metabolisme dat beter geschikt is om af te vallen.

• Bananen zijn een opslagplaats van resistent zetmeel dat het gevoel van volheid verlengt. Resistent zetmeel fermenteert ook in het spijsverteringskanaal, waardoor de vetverbranding met 20%-25% toeneemt.

• De reden waarom water op kamertemperatuur moet zijn, is niet zeker, maar theorieën hebben gespeculeerd dat het de spijsvertering verbetert en honger vermindert. Bovendien zorgt banaan plus water voor eliminatie van constipatiesymptomen.

• Het spijsverteringsproces wordt verder verbeterd door vroege inname van het avondeten en het vermijden of verminderen van avondsnacks, wat resulteert in een gezondere slaap en meer energie in de ochtend

• Het afschaffen van verplichte lichaamsbeweging en het toestaan ​​van middagsnoepjes vermindert stress, wat leidt tot het voorkomen van overeten.

Regels van het bananendieet:

1. Eet een of meer bananen als ontbijt. In feite at de uitvinder van dit dieet 4 kleine bananen. De bananen moeten rauw, ongekookt en ontdooid zijn omdat ze rijk zijn aan enzymen.

2. U kunt van alles kiezen voor uw lunch en diner. Het is echter raadzaam om de hoeveelheid voedsel te verminderen en gefrituurd voedsel te vervangen, aangezien het aan het eind van de dag een dieet is.

3. Middagsnack van koekjes en dergelijke is toegestaan ​​rond 15.00 uur. IJs, donut en chips worden niet aanbevolen.

4. Het is raadzaam om voor 20.00 uur te dineren. en blijf weg van desserts. Je zoetekauw kan worden voldaan door fruit te eten.

5. Een andere regel van het dieet is dat je voor middernacht moet gaan slapen. De grondgedachte achter dit advies is goed, aangezien wetenschappelijke studies een verband aantonen tussen slaaptekort en obesitas.

6. Zuivelproducten en alcohol zijn niet toegestaan ​​bij dit dieet. De enige drank die bij de maaltijd mag worden genuttigd, is water op kamertemperatuur.

7. Veel beweging is niet nodig. Elke dag een beetje wandelen heeft de voorkeur.

Voordelen van bananendieet

Veel Japanners hebben snel gewichtsverlies gemeld bij het experimenteren met dit dieet. Naast dat het eenvoudig en gemakkelijk te volgen is, biedt dit dieet verschillende voordelen.

• Bananen zijn een uitstekende bron van voedingsvezels, zowel oplosbaar als oplosbaar. De 6 gram vezels in een ontbijt met 2 bananen kan de calorie-inname verminderen. Vezels stapelen zich op in de maag, waardoor het gevoel van volheid langer wordt en sommige calorieën door het spijsverteringsstelsel worden getrokken voordat ze kunnen worden opgenomen.

• Het verkleint de kans op overeten.

• Het vermijden van cafeïne bij het ontbijt resulteert in verminderde eetlust en stabiele bloedglucosewaarden.

• Omdat zuivelproducten en desserts niet zijn toegestaan, worden calorieën verminderd door de inname van vet en suiker te beperken.

• Niet eten na 20.00 uur. vermindert de neiging tot het 's avonds laat innemen van calorierijk voedsel, wat resulteert in een goede nachtrust.

• Verhoogde consumptie van resistent zetmeel kan de vetverbranding verhogen en de vetophoping verminderen.

Nadelen van het bananendieet

Ondanks dat het effectief is, heeft dit dieet bepaalde nadelen

• Een van de problemen die samenhangen met dit dieet is dat het kan leiden tot misbruik van ongereguleerde lunch en diner.

• Aangezien de lijners vrij zijn om hun lunch en diner te kiezen, zullen ze waarschijnlijk overtollige calorieën consumeren voor hun lunch en diner.

• Een puur koolhydraatontbijt is niet geschikt voor bepaalde lijners, vooral niet voor mensen met hypoglykemie.

• Dit dieet negeert volledig de psychologische factoren die een rol spelen bij een dieet.

• Het moedigt lichaamsbeweging niet aan.

Effectiviteit van het bananendieet:

Het succes van dit dieet kan niet worden toegeschreven aan de speciale vetverbrandende eigenschappen van bananen. Het is waarschijnlijker het resultaat van het volgen van de andere regels van het dieet, zoals alleen eten op specifieke tijden van de dag en het vermijden van desserts. Zolang lijners geen overtollige calorieën in hun maaltijden consumeren, zal er een vermindering van calorieën zijn die gewichtsverlies bevordert. De positieve effecten van dit dieet zijn dus te wijten aan het feit dat het volgen van een dieet in het algemeen de mensen bewust maakt van wat ze eten.

Afbeeldingsbron:1