Be Fit With Me - Fitness Week 1 Fitness Workout 2 - Wandelen

Het is dag 2 van onze fitness workouts week 1. Vandaag doen we iets meer inspanning dan gisteren. We gaan 1 mijl wandelen in het comfort van ons eigen huis. Ja, je hebt geen excuus om niet te bewegen, want je hoeft niet naar buiten in de kou/regen/zon, trek gewoon je schoenen aan en kom in beweging.

Wandelen is een perfecte manier om de ongebruikte spieren in beweging te brengen. Het is gemakkelijk en comfortabel voor beginners. 1 mijl lopen, voltooid in 17-20 minuten, fakkels ongeveer 100 calorieën.

Video van de dag

Over Leslie Sansone:

Leslie Sansone is een fitnessexpert uit Pa, VS. Ze is de maker van een populair, low-impact Walk at-programma. Leslie is van mening dat fitness niet eng moet zijn en goedkoop moet zijn. Haar basisfilosofie is dat het lichaam gemaakt is om te bewegen en dat het mogelijk is om gezond en fit te zijn door te wandelen.

Ze heeft zes fitnesscertificaten en organiseert wandelingen voor de American Cancer Society, de Muscular Dystrophy Association en de National Multiple Sclerosis Society. Ze heeft gewerkt met Weight Watchers, Jenny Craig en Take off Pounds Sensily. Ze is te zien op CNN. Ze is geraadpleegd voor de President's Council on Physical Fitness en de Pennsylvania Governor's Council. Ze is te zien in de tijdschriften "Gezondheid", "Woman's World" en "Preventie". Ze is momenteel een bijdragende redacteur van het tijdschrift "Woman's Day".

Redenen waarom In-Home Fitness Walking voor iedereen is:

• Wandelen is een no-brainer. Iedereen kan lopen.
• Deze video (en meer geavanceerde niveaus van haar video's) is een complete workout die alle belangrijke spiergroepen gebruikt, calorieën verbrandt en vet verliest.
• Er is geen apparatuur of machine vereist. Dus je kunt hier wat geld besparen.
• Je kunt op elk moment lopen in het comfort van je woonkamer, je hoeft niet naar buiten te gaan in de regen of zonneschijn.
• Wandelen verlaagt de bloedsuikerspiegel en is een goede cardio-oefening, en verlicht symptomen van depressie en angst.

Fitness Workouts-video:1 mijl lopen

Volg het tempo van de muziek en start een powerwalk.
De vier basisstappen, lopen, zijstappen, trappen en knieheffen.

Fase 1:Opwarmfase

Tijdens de opwarmfase:

• Side stappen :Uitstappen en de voeten bij elkaar brengen. Stap breder uit om intensiteit op te bouwen.
• Kicken :Haal het been naar voren. Om intensiteit op te bouwen, gewoon een beetje hoger trappen.
• Knieliften: Loop gewoon naar muziek en breng de knie één voor één omhoog. Voor een juiste houding zuigt u uw navel naar binnen en trekt u deze terug naar de wervelkolom.

Verstreken tijd:5 min

Fase 2:Power Walk

Intensiteit Bouwt zich op na de opwarmfase. Het tempo van de muziek verandert en je zult het tempo moeten volgen om intensiteit op te bouwen:

• Power Walk: Beweeg op de beats en beweeg ook de armen met een buiging in de ellebogen.
• Side stappen: Neem grotere stappen en laat jezelf in een halve of kwart gehurkte positie zakken. Denk maar dat je op een stoel moet zitten. Hierdoor worden meer been- en bilspieren betrokken.
• Power Kicks: Strakke buik en beweeg het been hoger. Betrek het bovenlichaam bij het omhoog bewegen van de armen, reik omhoog en kom naar beneden.
• Power-knieliften: Beweeg de handen naar je knieën. Dit activeert de schuine spieren.

Bouw meer intensiteit op, want deze fase moet in een snel tempo en een hoge intensiteit zijn. Voeg meer handbewegingen toe aan de side steps, kickbacks, double side steps, tap outs en dubbele kniehevels.

Verstreken tijd:10 min

Fase 3:Afkoelen

Breng uw hartslag geleidelijk terug naar normaal. Het is gemakkelijk en comfortabel. Het is een fase van kleine bewegingen zonder veel moeite. En een overgang naar de stretching-routine.

Verstreken tijd:5 min

Nu je de fasen van wandelen voor fitness op dag 2 van fitnessweek 1 hebt gekregen, wil je dan beginnen? We zien graag uw feedback over het fitnesswandelen.