Wees fit met mij:week 1, fitnesstraining 1

Zoals ik in mijn eerdere bericht had vermeld dat we deze week een fitnessplan zullen volgen, hier is het, bekijk het!

Dag Training Kanttekening Dag 1 Eenvoudige warming-up en cooling-downOm de spieren te openen en te verlengen.Dag 2 1 mijl lopenEenvoudige manier om 100 calorieën te verbrandenDag 3 Cardio-video -15 min. Zeer eenvoudige cardio voor beginners om toegang te krijgen tot het uithoudingsvermogen van het lichaam.Dag 4 RustDag 5 Opwarmen van 1 mijl wandelen en afkoelen. In een langzaam tempo doen om het lichaam te helpen zich aan te passen aan de veranderingen.Dag 6 Opwarmen, cardio 15 min, afkoelen In een langzaam tempo doen om het lichaam te helpen zich aan te passen aan de veranderingen.Dag 7 Rest

Hier deel ik de training voor dag 1 - Opwarmen en afkoelen 

Training Video Duur 1. Opwarmen http://www.youtube.com/watch?v=g0XGO6HNPeY12 min2. Afkoelen http://www.youtube.com/watch?v=5oj9-4ZQes412 min

Dingen om te overwegen VOOR de training:

• Er moet minimaal 1 uur tussen uw training en de laatste maaltijd zitten. Als het een zwaardere maaltijd is, houd dan minimaal 2 uur aan.
• Als de maaltijd vóór 2,5 uur wordt ingenomen, eet dan 1 uur voor de training fruit.
• Draag gemakkelijke kleding waarin je je gemakkelijk kunt uitrekken.
• Kies altijd voor sportschoenen met goede ondersteuning.
• Houd een handdoek en een waterfles bij de hand.
• Probeer indien mogelijk een oefenmat te gebruiken, maar gebruik in plaats daarvan een dikke laag handdoeken als deze niet beschikbaar is. Maak van de onbeschikbaarheid geen excuus.
• Je kunt een pauze van 5 minuten nemen tussen de twee video's.
• Overspan jezelf niet. Luister naar je LICHAAM, niet naar je geest. Als je lichaam niet meer aan kan, stop dan gewoon.
• Probeer te trainen in een open ruimte met een open raam of waar dan ook met circulerende lucht.
• Het belangrijkste is om de instructies zorgvuldig te bekijken en te horen voordat u gaat trainen. Het is raadzaam om de video een of twee keer zorgvuldig te bekijken voordat u gaat sporten.
• De meeste video's zijn volledige video's, dus je kunt ze afspelen en proberen mee te oefenen. Maar pas de moeilijkheidsgraad naar eigen inzicht aan.

Workout 1 – Opwarmen

Volgens de instructeurs uit de fitnessbranche mag een houding tijdens het opwarmen niet langer dan 10-15 seconden worden aangehouden. Voor een pre-workout stretching-routine moet de hold kort zijn, wat voldoende is om stijve spieren los te maken. Het mag hoe dan ook geen invloed hebben op de botgewrichten. Tijdens het opwarmen mogen rekoefeningen niet voor langere tijd worden gedaan, omdat het de gewrichtsspier kan uitzetten en losmaken, waardoor deze kwetsbaarder wordt voor blessures.

Waarom moeten we opwarmen voor enige vorm van lichaamsbeweging?

Wanneer het lichaam vanuit stilstand direct in een beweging met hoge intensiteit komt, wordt de hartslag verhoogd en worden de spieren ingeschakeld, wat meer stress voor het lichaam veroorzaakt. Het gebeurt omdat de bloedvaten vernauwd zijn terwijl het hart het bloed probeert te pompen om de zuurstoftoevoer naar de spierweefsels te vervullen. De vernauwde bloedvaten zorgen voor een beperking of zeg maar een weerstand; dit verhoogt de bloeddruk tijdelijk.

De totale lichaamsopwarmingsroutine activeert de spieren op een zodanige manier dat de bloedstroom en de flexibiliteit geleidelijk toenemen, zonder het systeem te schokken dat de spieren uitdaagt voordat ze klaar zijn om te trainen.

Workout 2 – Afkoelen

Volgens de instructeurs uit de fitnessindustrie is een cooling-down en een totale lichaamsrekoefening vereist na de training, omdat het de hartslag in een ideaal tempo verlaagt.

Waarom is een cooling-down en stretching-routine belangrijk na de training?

Tijdens zware inspanning verzamelt het lichaam afvalstoffen, dus terwijl de hartslag geleidelijk wordt verlaagd, kan het lichaam deze afvalstoffen wegspoelen. De hartslag wordt met een constante snelheid verlaagd in plaats van een plotselinge daling.

Synopsis van een training voor dag 1:

Beginners zouden hier moeten beginnen, want dit is een heel eenvoudige routine van opwarmen en afkoelen, met tussendoor 5 minuten cardio. Het is een geweldig startpunt, omdat het lichaam zich langzaam zal realiseren en zich zal aanpassen aan nieuwe veranderingen. Spieren die niet gewend zijn aan veel beweging worden geactiveerd zonder enige krachtige beweging. Voor een complete niet-sporter kan dit ook een uitdaging zijn, maar het wordt aanbevolen om jezelf vooruit te helpen, aangezien het niet het lichaam is, maar de geest die je niet toestaat om vooruit te komen.

Als je dit heel gemakkelijk vindt, kun je de cardiotijd aan het einde van training 1 verlengen. Het komt erop neer dat je jezelf uitdaagt en je geest stimuleert om beter te presteren.

Dus stop gewoon met denken en begin met presteren.