Ik begin met een fitnessprogramma waarbij ik een fitnessroutine zal delen bestaande uit cardio- en krachttraining. Ik zal ook ingaan op voeding en eetstrategieën. Ik zal ook een paar gemakkelijk te bereiken doelen van de week delen die verband houden met voeding of fitness of beide. De lezers wordt gevraagd deze tips nauwlettend op te volgen en verandering in hun levensstijl te brengen door deze tips dagelijks in praktijk te brengen. In eerste instantie doe je een bewuste poging om deze veranderingen of – Be Fit Mantra’s – op te nemen, maar na een paar dagen zal het instinctief ontwikkelen. Ik beloof dat ik langzaam zal gaan in een comfortabel tempo.
Aanwijzingen voor de voedselinname deze week:
Rujukta Diwekar legt in haar boek "Don't Lose Your Mind Lose Your Weight" uit:"Word nooit wakker met thee en koffie. Eet in plaats daarvan echt voedsel binnen 10 – 15 minuten na het wakker worden”.
Als we slapen, wordt de bloedsuikerspiegel laag, 's ochtends zijn de levervoorraden bijna leeg, een lage bloedsuikerspiegel is de reden dat we ons 's ochtends "laag" voelen. Als we niet eten, begint het lichaam spieren te breken om te voorkomen dat het suikergehalte daalt. Het is dus noodzakelijk om te eten, waardoor het lichaam de spieren niet afbreekt en onze vetvrije massa vermindert. Spieren zijn de vetverbranders in ons lichaam, dus we kunnen ze niet laten verspillen. We moeten voedsel eten dat de suiker langzaam en gestaag verhoogt en het lichaam voorbereidt op het verdragen van stress.
Iedereen die 's ochtends geen zin heeft om te eten, heeft een traag metabolisme en een inefficiënt spijsverteringsstelsel. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van een gezond ontbijt in de ochtend leidt tot een verhoogde stofwisseling, waardoor je de hele dag actief blijft.
Begin een dag niet met thee of koffie - cafeïne is hier de schuld van, het verhoogt de bloeddruk, hartslag, ademhalingssnelheid en maakt het lichaam gestrest of we zoals we willen "geschopt". Maar heeft nul voeding. Het maskeert de honger, wat de reden is waarom thee/koffie in de ochtend ons lang kan doen zonder te ontbijten. Dit heeft tot gevolg dat we later meer eten, ons lichaam wil voedingsstoffen, het "maskerende" effect van cafeïne zorgt ervoor dat het later om meer voedingsstoffen vraagt.
Rujukta Diwekar stelt voor om de dag met fruit te beginnen. Voor alle drukbezette mensen die geen tijd hebben om meteen te koken, is fruit een erg handige optie. Fruit bevat fructose, een zeer eenvoudige vorm van suiker en het verhoogt de bloedsuikerspiegel langzaam. Eet dan later binnen een uur of zo een vezelrijk dieet - alles wat je lekker vindt roti sabzi, sandwich dosa, nutteloos, upma, poha, haver of muesli.
Ik volg deze regel van het afgelopen jaar zonder mankeren, en sindsdien heb ik geen ochtend gehad die laag ging. Mijn slaappatroon (ik werk eraan en het is aanzienlijk verbeterd) is erg grillig en hangt grotendeels af van de werkuren van mijn man en meestal heb ik een erg drukke ochtend, als ik wakker word en meteen naar de keuken ga om ontbijt te maken en lunch in te pakken. Vroeger was dit voor mij de meest vervelende taak van de hele dag, omdat ik me altijd down en suf voelde en onvermijdelijk behoefte had aan een kopje thee om mezelf nuttig te maken. Maar toen ik deze regel in acht nam, zijn mijn ochtenden erg levendig en energiek. Ik werk niet alleen mijn taken met gemak en comfort af, maar ben ook klaar om de dag aan te gaan. Mijn strategie - ik ben een groot voorstander van goedheid van eiwitten, dus ik begin mijn dag met 6-7 amandelen en water. Dit levert me eiwitten, essentiële vetten en houdt me langer vol. Water hydrateert me van de lange droogteperiode van de nacht. Ik wissel graag amandelen af met walnoten of pistachenoten, of fruit zoals een appel (die ik normaal gesproken in stukjes snij en ernaast bewaar om te eten terwijl ik kook), of een banaan, worteltjes of ander fruit dat gemakkelijk kan worden geconsumeerd zonder veel drukte. Ik vermijd op dit moment druiven omdat ze me op de een of andere manier 's ochtends een beetje zuur maken. Dan eet ik mijn ontbijt, samen met mijn man, meestal zijn het eieren (in welke vorm dan ook, voor mij zal het twee eiwitten en een gele zijn) of Poha, spruiten of iets anders dat vers en thuis gekookt is, als ik haast heb, heb ik zelfs zoals gewone wrongel met wat fruit nemen (nou ja, in westerse landen noemen ze het fruityoghurt, dit zou mijn versie daarvan zijn).
