Als je je buik plat wilt maken, dan moet je letten op wat je eet. Het moet verleidelijk zijn om fastfood te eten en het is niet eenvoudig om vetophoping in je middengedeelte kwijt te raken. Het draait allemaal om waar je meer van houdt ... het eten of de platte buik.
Om af te vallen, moet u eerst uw wilskracht versterken om uw voedingsgewoonten onder controle te krijgen en daarna regelmatig sporten. Er zijn geen kortere wegen.
Vruchten zoals sinaasappel, citroen, kiwi, mandarijn, verse limoenen dienen als uitstekende vetverbranders.
Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C dat de stofwisseling stimuleert en sneller vet verbrandt in vergelijking met ander fruit.
Als je begint met afvallen, consumeer dan citrusvruchten met veel andere vetverbrandende vruchten zoals appel, watermeloen, druiven en aardbeien voor snelle resultaten.
Groenten zijn rijk aan mineralen en bevatten weinig calorieën.
Groenten zoals kool, broccoli, tomaten, spinazie, bonen en erwten zijn allemaal rijk aan mineralen en bevatten geen vetgehalte.
In plaats van groenten te koken met veel olie en kruiden, ga je voor wokgroenten met een beetje olijfolie of zonnebloemolie.
Peulvruchten of dal zijn rijk aan aminozuren, bevatten weinig calorieën en vet. Spruiten zijn ook rijk aan aminozuren en kunnen worden opgenomen in uw gezonde voeding.
Havermout bevat onoplosbare vezels en sommige koolhydraten die ervoor zorgen dat je niet langer honger hebt en je kracht geeft voor een betere training.
Een handvol amandelen of walnoten is goed genoeg om je honger te stillen en niet aan je calorieën toe te voegen.
Eieren zijn eiwitrijk, bevatten weinig calorieën en vet om je stofwisseling te stimuleren.
Zalm, makreel, tonijn zijn rijk aan eiwitten en stimuleren de stofwisseling. Het bevat goede vetzuren (omega 3-zuur) die je buikvet verbranden.
water verhoogt je stofwisseling en stimuleert het vetverbrandingsproces.
Beenrotatie werkt op je buikvet en opgezette cellulitis in je dijen en heupen.
U zult de spanning in uw buikspieren en uw dijen voelen.
De eerste paar dagen zullen pijnlijk zijn, maar wordt beter met oefenen.
Crunches doen wonderen om buikvet te verminderen. Het wordt tijd dat je deze buikspieroefening op de juiste manier gaat doen.
I. Ga plat op een mat liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Als alternatief kunt u.
ook uw benen in een hoek van 90 graden van de vloer tillen.
ii. Til nu je handen op en plaats ze achter je hoofd of houd ze gekruist op je borst.
iii. Adem diep in en adem uit terwijl je je bovenlichaam van de vloer tilt.
Doe dit 10 keer als beginner en herhaal nog eens 2-3 sets.
Terwijl je je romp optilt, ga je in een hoek van 30-40 graden van de grond zitten om druk op je buikspieren te voelen.
I. Ga op de grond liggen en houd je handen naast je of achter je hoofd zoals bij crunches.
ii. Til nu beide benen van de grond, gebogen op de knieën.
iii. Breng je rechterknie dicht bij je borst en houd je linkerbeen buiten.
iv. Breng je rechterbeen naar buiten en breng je linkerbeen dicht bij je borst.
Dit zijn dus een paar oefeningen en het juiste dieet om je te helpen die platte buikspieren te krijgen waar je altijd al naar verlangde.
Alle mogelijke manieren uitproberen om je buik plat te maken? En niets lijkt te lukken! Om je te helpen, hebben we een expertronde gehouden met gerenommeerde fitnessexperts. Hier zijn de 3 eenvoudige tips van elke expert om thuis gemakkelijk je buik plat te maken.