Foto's bekijken De diëtisten adviseren vaak om te eten volgens de gedrukte brochures die ze verstrekken, maar de meeste van hen specificeren niet wat ze moeten eten na een training. Maar een dieet na de training is erg belangrijk voor iedereen die zich aan een gezond voedingsplan wil houden.
Hoewel er veel energiesupplementen zoals malts en milkshakes beschikbaar zijn, vooral na de training, moet je een duidelijker idee hebben van wat hun voedsel moet bevatten en wat niet. Volgens de basisregel van het post-workoutdieet zijn voedingsstoffen die eiwitten en koolhydraten bevatten een must, maar vet is een groot nee. Dus bekijk de tips om te weten wat er nodig is voor je lichaam (dieet) na de training.
Tips voor dieet na de training:
1. Salades en shakes: Kipfilet zonder been (niet-veganistisch) zou een hoog eiwitgehalte en veel andere voedingsstoffen bevatten zoals (vitamine B, calcium, magnesium, zink, ijzer, fosfor, niacine en kalium) die goede energiesupplementen kunnen zijn na een training omdat alle gereserveerde energie zou leeglopen tijdens het sporten. (Opmerking:kip zonder botten en zonder vel bevat slechts een paar gram, dus verzadigd vet (1,1 g in 4 ounce kip)). Kip gemengd met gestoomde groenten is de beste optie.
Veganistisch:Bananen en pinda's zijn een rijke bron van eiwitten.
Haver/tarwegranen met gesneden appels en water is allemaal een goede maaltijd na de training.
Je kunt zelfs wat zoete aardappelen, olijfolie en amandelen voor salades gebruiken
2. Voor het ontbijt: Eggetariërs (niet-veganistisch) kunnen graag voor een omelet met eieren gaan, omdat eieren de beste bron van eiwitten zijn. En niet alleen dat, uw dieet na de training moet voedingsmiddelen bevatten die verdere ophoping van vet en cholesterol voorkomen. Choline (fosfatidylcholine) is een voedingsstof die afzetting van vetcellen voorkomt en bevat ongeveer 300 milligram in eigeel.
Veganistisch:Vezels zijn ook erg nodig in uw dieet voor een volledige en gemakkelijke vertering van voedsel, daarom raden we u vezelrijke groenten en fruit aan. Ga voor wat spinazie, avocado's, sla, groene appels die ijzerrijk, antioxidantrijk en vezelrijk zijn. Geroosterd tarwebrood met avocadosap is een goede ontbijtcombinatie.
3. Voor de lunch: Tonijn (niet veganistisch) is een vitale bron van vitamines en selenium die kanker kunnen voorkomen, dus inclusief tonijn met gekookte bruine rijst en een groentesalade zou een uitgebreide maaltijd moeten zijn.
Veganistisch:Droog fruit en noten met ontbijtgranen en melk of aardappelpureesalade met gekookte bruine rijst zou een naast perfecte maaltijd voor de lunch moeten zijn. Aardappelen zijn mineraalrijk (kaliumrijk), terwijl bruine rijst koolhydraatrijk is. Droog fruit en noten zijn eiwitrijk, dus wat nog meer?.
Eettijd: Vrijwel direct of bij honger omdat het voedsel rijk is aan voedingsstoffen en gunstig is voor een gezonde stofwisseling. Sommigen adviseren om enkele minuten na de training te eten, omdat het lichaam wat tijd nodig heeft om te ontspannen (ongeveer 15 minuten).
Hoeveel te eten?:
Eiwitten:0,15-0,25 gram eiwit per pond lichaamsgewicht (mensen met overgewicht kunnen rekening houden met hun ideale gewicht (volgens lengte) en vervolgens hun eiwitinname plannen.
Koolhydraten:0,25-0,4 gram koolhydraten per pond lichaamsgewicht zou ideaal zijn (voor overgewicht geldt dezelfde regel).