Foto's bekijken Nekpijn is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem van de werkende professionals, aangezien 8-10 uur achter een computer zitten een hectische routine is. Lang gestrekt zitten leidt vaak tot rugpijn, nekpijn en vermoeide ogen door blootstelling aan de computer en verkeerde zithoudingen. Daarom volgen hier tips om nekpijn te verminderen met nekoefeningen die op het werk kunnen worden gedaan.
Nekoefeningen op het werk om nekpijn te verminderen:
1. Ga rechtop op uw stoel zitten en laat uw kin zo ver mogelijk naar de borst zakken totdat u een rek in uw nek voelt. Houd het 15-20 seconden vast en herhaal het 3-4 keer.
2. Laat je hoofd naar achteren zakken met je ogen naar de lucht kijkend en strek je nek. Houd de positie vast wanneer u een rek in uw voorkant voelt. Herhaal het Deze nekoefening op het werk geeft veel verlichting van nekpijn.
3. Breng uw linkeroor dicht bij uw linkerschouder en strek de rechterkant van de nek uit. Houd het stuk 20 seconden vast en herhaal dan op de rechterschouder. Ga door en herhaal beide kanten 4-5 keer.
4. Kijk zo ver mogelijk naar links en houd de positie 20 seconden vast. Breng je hoofd terug naar de startpositie en herhaal dan aan de rechterkant. Doe deze nekoefening 4-5 keer op het werk en strek je zachtjes uit. Wees niet hard of snel.
5. Adem in en draai je nek naar de rechterkant. Adem uit terwijl je de nek terugbrengt. Herhaal het aan de linkerkant en doe deze nekoefening op het werk om nekpijn te verminderen.
6. Het draaien van de nek in een cirkelvormige beweging vermindert ook de nekpijn en is een effectieve nekoefening op het werk. Doe deze nekrotatie zowel met de klok mee als tegen de klok in. Adem in wanneer je begint en adem uit terwijl je terugkeert naar de normale positie.
Probeer deze 6 eenvoudige nekoefeningen op het werk en voorkom nek- en rugpijn.