Foto's bekijken Iemand die regelmatig langdurig met de armen naar voren zit, heeft de neiging om opgetrokken schouders te krijgen. Uren lang in dezelfde houding zitten zijn ook redenen achter ronde schouders. Door met tussenpozen van houding te veranderen en met tussenpozen te lopen, kunt u rugpijn en gebochelde kwijtraken.
Hier zijn oefeningen om gebogen schouders te verbeteren:
1. Het is belangrijk om de flexibiliteit van de borstkas te verbeteren en de bovenrug te versterken. Gebogen rug of schouders leiden vaak tot stijve borstspieren.
2. Een gemakkelijk te doen oefening om gebogen schouders te verbeteren is; sta rechtop en probeer de schouders van achteren te knijpen. Houd het 5 seconden vast en herhaal dan 10 keer. Het vasthouden van krimpende spieren ontwikkelt spieruithoudingsvermogen in de romboïden die helpen de schouders naar achteren te zetten.
3. Ga rechtop staan met je rug tegen de muur. Het hoofd, de schouders, de billen, de kuiten en de handrug moeten de muur raken. Duw je lichaam en handen tegen de muur. U kunt wat gewichtsverplaatsing in uw voeten voelen. Leun niet naar voren. Haal ongeveer vijf tot zes keer diep adem terwijl je duwt. Neem een pauze. Loop een paar seconden rond in het gebied en herhaal de oefening 3 keer. Deze oefening zal de schouders strekken en de houding verbeteren.
4. Een andere eenvoudige oefening om gebogen schouders te verbeteren, is door op je rug te gaan liggen en je armen recht boven je uit te steken. Laat nu langzaam de armen naar de grond zakken met je handpalmen naar beneden om een T-positie te maken.
5. Strek de armen zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Buig de ellebogen in je nek en houd deze 5 seconden vast.
6. Om gebogen schouders te verbeteren, voegt u de handpalmen bij de schouders samen en strekt u uw handen naar achteren. Het rekken zorgt ook voor onmiddellijke verlichting van schouderpijn.
Probeer deze eenvoudige oefeningen om gebogen of afgeronde schouders te verbeteren en ga altijd rechtop zitten als u wilt voorkomen dat u een ronde schouder krijgt.