Foto's bekijken Door verschillende soorten crunches te doen, kun je op een snellere en betere manier buikvet kwijtraken. Als we buikkrampen op dezelfde manier blijven doen, raakt het lichaam er snel aan gewend. We moeten ons lichaam de hele tijd op de vlucht houden, anders wordt het comfortabel. De beste manier om platte buikspieren te krijgen, is door elke dag met verschillende soorten crunches te trainen of elke dag een combinatie ervan te doen.
Hier zijn een paar deskundige trainingstips die u duidelijke concepten geven over oefeningen voor een platte buik.
Soorten crunches:
1. Basis: Er zijn in principe twee hoofdtypen crunches; voorwaartse crunches en reverse crunches. Voorwaartse crunches zijn voor de bovenbuik en achteruit voor de onderbuik.
2. Voorwaartse en achterwaartse crunches: Bij de eerste houd je je benen stil en til je je bovenlichaam op. In de latere moet je je bovenlichaam gefixeerd houden en je onderlichaam vanuit de heupen optillen. Je moet beide regelmatig doen voor perfecte buikspieren. Als je bodemzwaar bent, doe dan meer sets omgekeerde crunches, hoewel het moeilijk voor je zal zijn. Het is heel gemakkelijk om je handen achter je hoofd te leggen voor voorwaartse crunches, maar langzaam zul je moeten proberen jezelf op te tillen zonder ondersteuning. Probeer je armen om je borst te vouwen.
3. Zijhoekcrunches: De effectiviteit van abdominale crunches is volledig afhankelijk van de hoeken. Hoe meer kritische hoeken je verkent, hoe beter je vorm is. We raden je niet aan, probeer zelf Rocky te worden. Je moet de standaard side crunches proberen en dan onder begeleiding van je trainer doorgaan met zwaardere crunches. Bij de eenvoudige zijwaartse crunches moet je je lichaam zijwaarts tillen in een hoek van 45 graden in plaats van de rechte liften die je doet.
4. Staande crunches: Bij dit soort crunches lig je niet plat op een mat maar staand tegen de muur. Je schouders moeten in lijn zijn met je heupen om deze buikcrunch te doen. Je moet een van je handen recht omhoog brengen en tegelijkertijd het andere been optillen. Je moet je knie met je vingers aanraken. Het is een geweldige verstevigende platte buikoefening die als magie werkt. Maar je kunt niet ontmoedigd raken omdat het moeilijk is.
5. Fiets Crunch: Het dankt zijn naam aan de gelijkenis van zijn beweging met die van een fiets. Je moet op je rug liggen en je benen aan het bed of de bank vastmaken. Buig nu en trek aan een been. Het andere been zal in de tegenovergestelde richting naar de vloer moeten gaan. Verander de positie van de benen als alternatief.
Deze verschillende soorten crunches zijn de sleutel tot je droomfiguur.
