Foto's bekijken Het krijgen van buikspieren wordt een passie onder mannen, vooral nadat acteurs pronken met hun 6-8-packs op het scherm. Sterke buikspieren helpen de wervelkolom te stabiliseren en beschermen je tegen blessures aan je rug. Als je thuis buikspieren wilt krijgen zonder naar de sportschool te gaan, bekijk dan de buikspieroefeningen voor thuis voor mannen.
Thuis buikspieroefeningen voor mannen:
Fietsen: Het is de meest effectieve buikspieroefening voor mannen thuis om de sixpacks te krijgen! Ga met het gezicht naar boven op de mat liggen. Plaats je handen achter je hoofd met weinig steun van de vingers. Draai naar links. Buig de linkerknie en breng de rechterelleboog naar de linkerknie. Strek de rechterknie terwijl u de linkerknie buigt. Raak de elleboog en knie aan. Herhaal dit aan de rechterkant en doe deze fietsoefening 15-20 minuten.
Stoelpositie: Ga rechtop staan en buig de knieën een beetje totdat je de buik voelt contrasteren. Breng uw handen recht naar voren en houd deze gebogen luchtzittende positie 1-2 minuten vast. Buig de rug niet tijdens het bukken. Adem uit bij het verlaten van de houding. Herhaal het 10 keer. Deze buikspieroefening vermindert niet alleen het buikvet, maar is ook een effectieve buikspieroefening voor mannen thuis.
Pull-ups: Er wordt aangenomen dat door het lichaam gebouwde mannen regelmatig honderden pull-ups doen om hun zes- of achtpack-buikspieren te behouden. Ga op een mat liggen en breng je bovenfront naar voren. Houd de handen achter de nek en til je knieën 4-5 centimeter van de vloer. Houd deze positie 2-3 minuten vast totdat je de buik voelt contrasteren.
Beencrunches: Crunches is een veel voorkomende buikspieroefening voor mannen die thuis kan worden gedaan. Ga op de mat liggen en trek je knieën recht omhoog met de knieën gekruist. Leg je handen achter de nek voor ondersteuning, maar trek niet aan de nek. Houd deze positie een paar minuten vast en ontspan. Herhaal dit 10-15 keer.
Armcrunches: Ga op de mat liggen en buig de knieën. Neem de armen gestrekt achter het hoofd met de armen tegen de oren en de handen gevouwen. Trek jezelf omhoog en houd de positie een minuut vast. Voorkom verzwikking van uw nek en als u nekpijn voelt, plaats dan één hand achter uw nek voor ondersteuning. Ontspan en herhaal deze buikspieroefening voor mannen 8-10 keer thuis.
Deze buikspieroefeningen voor mannen kunnen thuis worden gedaan en als dit harde werk met toewijding wordt gedaan, kun je zes packs buikspieren krijgen bij thuis zelf!