Hoe maak je Ab Crunches effectief?

Foto's bekijken Hoe effectief zijn de buikspieroefeningen die u elke dag doet? We weten allemaal dat er geen kortere weg is naar een perfect lichaam, of het nu een zandloperfiguur is of een sixpack. Als je een perfect lichaam wilt, moet je ab crunches doen en je moet ze elke dag doen. Het probleem is echter dat als je lichaam eenmaal gewend is aan ab-crunches, het comfortabel wordt. Je moet gemerkt hebben dat de eerste paar dagen van het doen van buikkrampen zwaar zijn; het doet pijn en je spieren trillen, maar na een tijdje wordt het gemakkelijk. We zijn zelfgenoegzaam en denken dat we het goed hebben gedaan, maar als het gemakkelijk voor je is, doe je geen effectieve buikspieroefeningen.

Buikvet is het moeilijkst te verliezen, dus als je lichaam aan je training went, stopt het met het verbranden van vet. De truc is om de weerstand van je buikspieroefeningen te verhogen. Hier zijn een paar trainingstips om u te helpen.

Tips om effectieve buikspieroefeningen te doen:

1. Verhoog regelmatig het aantal sets:we beginnen meestal met 2 sets crunches van tien tellen, want tegen de tijd dat je zelfs twee sets hebt voltooid, zullen je buikspieren als een gek trillen. Maar na een week kun je 2 sets in 5 minuten afmaken en voel je je nauwelijks ongemakkelijk. Dit betekent dat het lichaam reageert op je training door het als routine te accepteren. Je hebt het nr. sets die je elke twee weken doet. Het alternatief is om de telling te verhogen van 10 naar 15 naar 20. Dit kan niet eindeloos doorgaan, dus zij is wat je nog meer kunt doen.

2. Side crunches: Je moet verschillende hoeken proberen om ab crunches te doen, zodat je je lichaam blijft verrassen. In plaats van jezelf recht omhoog te tillen, duw je jezelf aan beide kanten opzij. Na een set gewone crunches kun je voor elke kant een set side crunches toevoegen.

3. Hoekcrunches: Als je effectieve buikspieroefeningen wilt doen, moet je experimenteren met hoeken. Wanneer je reverse crunches of beenliften doet, houd deze dan eerst op 45 graden en dan op 90 graden. Het idee is om de weerstand van je buikspieroefeningen te verhogen. Zelfs als je gewone crunches doet, kun je je benen in een hoek van 30 graden houden en dan langzaam de graden verhogen. Dit verhoogt standaard de hoeveelheid energie die u moet besteden aan het doen van de liften en het belasten van uw buikspieren. Hoe harder je je lichaam belast, hoe meer vetten het zal verbranden. Je moet je lichaam nooit comfortabel laten worden.

4. Neem die pauze: Hoe vaak je ook van training verandert, je lichaam went eraan. Dus geef jezelf af en toe een pauze van het sporten en dat kan helpen om je kracht te vernieuwen.

Als je dit plan voor effectieve buikspieroefeningen volgt, dan is die perfecte vorm niet ver weg.