Joggen is een geweldige oefening om energie op te doen en de gewenste lichaamsvorm te bereiken. Je verbrandt niet alleen calorieën maar krijgt ook een fit lichaam en geest. Veel mensen denken dat joggen voldoende is om gezond te blijven, maar voordat je gaat joggen, moet je weten hoe je effectief kunt joggen om de beste resultaten te behalen. Laten we eens kijken naar manieren om effectief te joggen.
1. Trek niet alleen je joggingschoenen aan en ga richting de grond. Om effectief te joggen, moet je je uitrekken voordat je gaat joggen. Om goed te kunnen joggen, rek je je uit voordat je gaat strekken en denk niet dat rekken alleen na het hardlopen gedaan moet worden. Door te strekken maak je de beenspieren soepel en voorkom je verstuikingen of blessures.
2. Om effectief te joggen, is de ochtend de beste tijd van de dag. Start je dag met een actief en gezond lichaam en geest. Het verhoogt het metabolisme om je de hele dag energiek te houden.
3. Draag joggingschoenen en geen normale schoenen om het effectief te maken. Op basis van de grond kunt u de schoenen selecteren, zoals straathardloopschoenen voor op straat of schoenen met spikes voor grasvelden.
4. Beginners kunnen beginnen met langzaam lopen en vervolgens, terwijl ze de snelheid verhogen tijdens het lopen, goed gaan joggen. Luister naar wat muziek om je humeur en tempo te stimuleren.
5. Kies een vlak terrein om te joggen als je nieuw bent. Dit komt omdat u druk uitoefent op uw voeten, knieën en beengewrichten, waardoor u vatbaarder wordt voor verstuikingen en verwondingen.
6. Overdrijf niet met sporten voordat de spieren warm genoeg zijn. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de joggingsnelheid om tranen of verstuikingen te voorkomen.
7. Drink 30 minuten voordat je gaat joggen water om gehydrateerd te blijven. Je kunt ook een waterfles meenemen, maar neem niet te veel water mee. Het vult je maag en verlaagt het tempo.
8. Voor productieve resultaten, jog op een lege maag. Het helpt je de snelheid te verhogen en calorieën te verbranden. Een gevulde maag maakt mensen lui tijdens het sporten.
9. Jog op je tenen en niet op hakken. Het uitoefenen van druk op de tenen heeft invloed op de been- en teenspieren.
10. Doe stretching na het joggen. Neem een pauze en strek je dan uit.
Met deze 10 manieren kun je effectief joggen.