Foto's bekijken Platvoeten kunnen erfelijk zijn of het gevolg zijn van een verkeerde behandeling van de voet. Het wordt veroorzaakt door verzwakte beenspieren door een blessure of het langdurig dragen van hoge hakken of door het dragen van schoenen zonder steunzolen. U kunt platte voeten echter genezen met rek- en voetoefeningen. Hieronder volgen oefeningen voor platte voeten om de voetboogvormige voeten te krijgen!
Platte voeten oefeningen:
1. Draag schoenen met ondersteuning van de voetboog. Het is een van de meest effectieve voetoefeningen om platte voeten te genezen. Draag geen hoge hakken voor een lange periode.
2. Ga op de grond zitten en plaats je voeten plat op de grond. Til de tenen en voet van je linkervoet op, behalve de hiel. Houd dit stuk 10-15 seconden vast en doe het dan met de rechtervoet. Herhaal de oefening 5 keer.
3. Ga op de grond zitten met de knieën gebogen en de handen in de rug voor ondersteuning. Scheid de voet van de vloer terwijl u de hiel op de grond houdt. Kramp in de tenen en houd deze 15 seconden vast.
4. Til de linker bovenvoet op en laat deze op de andere rusten. Het is als een kriskras voetpositie/voet over voet. Laat het midden van de voet op de andere voeten rusten en oefen weinig druk uit. Houd het een minuut vast en herhaal dan met de rechter platvoet.
5. Spreid de voeten en sluit aan op de zolen van de hielen. Houd je voeten net boven de enkels. Probeer de tenen veel verder te spreiden totdat je een rek voelt. Maak een bocht door de voeten te verkrampen en de teen de grond te laten raken.
6. Ga zitten met de benen recht op de grond. Til je rechtervoet op en raak de laatste teenvinger van de linkervoet aan. Deze voetoefening is een effectieve rekoefening om een boog te bouwen.
7. Verbind de voeten met elkaar en spreid vervolgens de hielen aan beide zijden met de tenen aan elkaar vast. Doe deze oefening met platte voeten in een zittende positie voor het beste resultaat. Je kunt ook de knieën spreiden en alle teenvingers samenvoegen terwijl je de hielen uit elkaar houdt. Houd deze rekoefening voor platte voeten vast en herhaal het na een pauze.
8. Zet je hielen op tennis- of handballen en grote tenen die de grond raken. Houd een staaf of een voorwerp vast om het lichaamsgewicht in evenwicht te brengen. Plaats het lichaamsgewicht op de rechterhiel en adem vervolgens in en uit. Verschuif de druk van rechts naar links. Na 2-3 minuten verschuift u de bal naar de voorste voet, waarbij de hielen de grond raken en herhaal dan opnieuw. Adem in en uit tijdens deze platvoetoefening omdat het het strekken en ontspannen van de been- en voetspieren stimuleert.
Gebruik deze platvoetoefeningen om platvoeten te genezen en draag altijd strakke schoenen met een steunzool en vermijd hoge hakken dragen voor een continue stretch.