Kuitspieroefening voor sterke benen

Foto's bekijken Kuitspieroefeningen hebben meer dan alleen een cosmetisch effect op je benen. Het gaat niet alleen om mooi getinte benen. Heb je ooit die spanning in je onderbeenspieren net onder de achterkant van je knieën gevoeld? Het is te wijten aan het aanspannen van de pezen van je kuit, wat tegenwoordig vrij gebruikelijk is, omdat we allemaal op weg zijn naar bureaubanen waarbij we de hele dag op onze stoelen blijven zitten. Deze beklemming is een voorbode van blessures en zelfs scheuren van de kuitspieren die direct verbonden zijn met de genezingen.

Door spierversterkende oefeningen uit de weg te gaan, kun je maanden in bed blijven liggen, dus het is beter laat dan nooit. Hier zijn een paar tips voor een holistische kuittraining.

Eenvoudige kuitspieroefeningen:

• De beste spierversterkende oefening is altijd rekken. Ja, zo simpel is het. U hoeft niet elke dag naar de sportschool te gaan om sterke kuitspieren te hebben. Kuitspieroefeningen doe je heel gemakkelijk thuis en blijf je gezond.

• Er zijn twee basistypen rekoefeningen en beide kunnen zonder apparatuur worden gedaan.
• The Wall Stretch :Ga ongeveer 10 centimeter van de muur staan ​​en plaats het ene been voor het andere. Houd je knie recht van de muur, buig voorover en duw jezelf naar de muur zonder te bewegen. De druk die je voelt in je benen is een spierversterkende oefening.
• De zithouding: Voor deze rekoefening moet je op de grond gaan zitten en je benen voor je uitstrekken. Houd je voetzolen vast met je handpalmen en duw je benen naar buiten. Het zal je zeker verlossen van kleine spanningen in je kuitspieren.

• Overslaan: Deze game die we allemaal als kinderen hebben gespeeld, kan een heel goede kuittraining voor je zijn. De eerste keer dat je dit doet na een lange periode van jaren, zullen je benen enorm pijn doen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is overslaan een zeer inspannende oefening. We beseffen het niet omdat we te veel plezier hebben. Maar langzaam zal het de kracht in uw kuitspieren opbouwen om het gewicht van uw hele lichaam te ondersteunen. Het is een zeer belangrijke oefening voor de kuitspier, vooral voor mensen met overgewicht.

• Squatten: Je zou zeggen dat squats een serieuze work-out is voor gewichtheffers. Maar wat houdt je tegen om dan thuis te doen zonder zware gewichten. Buig je knieën tot je loodrecht staat terwijl je je gewicht op je hielen ondersteunt, want dat is waar je kuitspier aansluit. Je moet diep uitademen als je op 90 graden van de grond bent. Je doel is om je beenspieren op te bouwen, niet om te bankdrukken. Dus voor jou zouden deze simpele squats voldoende moeten zijn.

Oefeningen voor de kuitspieren zijn dubbel belangrijk omdat het spieren zijn die we opbouwen door fysieke beweging die elke dag in ons leven vermindert.