Foto's bekijken Iedereen wil er slank uitzien en een perfect gevormd lichaam hebben. Weinig vet in het gezicht of de hals kan je er ook dik uit laten zien. Daarom kan een zichtbaar sleutelbeen u er dun uit laten zien en ook bijdragen aan de aantrekkelijke look. Verbeter het sleutelbeen om tops met diepe nek te dragen en er ook dun uit te zien. Je kunt gezichtsvet verbergen door aan het sleutelbeen te werken. Hier zijn enkele sleutelbeen (borstbeen) oefeningen om het sleutelbeen te laten zien en te versterken.
Sleutelbeen (borstbeen) oefeningen:
1. Om het sleutelbeen te laten zien en uit te steken, moet je nek- en borstvet verliezen. Borstoefeningen zoals push-ups en dumbbells kunnen helpen om gezichts-, nek- en borstvet te verminderen.
2. Elke dag 30-45 minuten joggen of hardlopen regelt het lichaamsgewicht. Deze oefening versterkt ook het sleutelbeen.
3. Ga op je rug liggen en leg je handen op de achterkant van het hoofd. Vouw de knieën en til de voorkant naar de knieën. Houd de positie 8-10 seconden vast en ga dan langzaam op de grond liggen. Ontspan en herhaal het 10 keer. Doe deze sleutelbeenoefening elke dag om het sleutelbeen te laten zien en te versterken.
4. Zwemmen is een andere effectieve oefening om het sleutelbeen te verbeteren. Om het sleutelbeen uit te steken, moet u elke dag zwemmen. Dit rekt de borstspieren en vermindert ook het vetgehalte.
5. Schouderophalen is een eenvoudige oefening voor het borstbeen om het sleutelbeen te laten zien. Trek de schouders op en houd deze 4-6 seconden vast. Ontspan en herhaal 10 keer.
6. Trek de borstbeenspieren naar voren totdat het sleutelbeen naar buiten steekt en zichtbaar wordt. Houd het stuk 5-8 seconden vast. Ontspan langzaam en herhaal 10-15 keer. Dit is nog een sleutelbeenoefening om ze te versterken.
7. Sta rechtop en houd halters vast. Til ze in elke hand 5 keer op en neer. Doe deze oefening elke dag om het sleutelbeen te laten zien. Beginners moeten deze borstbeenoefening 4-5 keer per dag beginnen en dan geleidelijk verhogen tot 10 keer, aangezien de gewichten enkele dagen tot pijn in de borstspier kunnen leiden.
8. Voeg vers fruit en groenten toe aan het dieet. Vermijd vettig voedsel en junkfood omdat ze het lichaamsgewicht verhogen. Drink 8-10 glazen water om gehydrateerd te blijven.
Probeer deze sleutelbeenoefeningen (borstbeen) om het sleutelbeen te versterken en er perfect uit te zien zonder vet.