Foto's bekijken Als u een dieet met weinig suiker leest, wilt u of snel wat gewicht verliezen of nadert u het label van 'diabeticus'? We streven er zelden naar om 'zoetheid' vrijwillig uit ons leven te bannen, tenzij er een zeer dringend probleem is. Diabetes of constant hoge bloedsuikerspiegels zijn voldoende reden om op uw hoede te zijn, omdat het uw leven kan verwoesten. Zelfs als u op zoek bent naar gewichtsverlies, kan voedsel met een laag suikergehalte in feite veel verstrekkende nadelige gevolgen van obesitas in uw leven voorkomen.
Als u een dieet met weinig suiker moet volgen, moet u dat ook doen. vervang de suikerelementen in uw dieet door alternatieven die minder suiker bevatten.
Tips om een suikerarm dieet te plannen:
1. Honing voor suiker: Als je de suiker kunt vervangen die je gebruikt om al je dranken, zoals thee, koffie, sappen, enz. te zoeten, dan kun je een heel groot deel van je suikerinname verminderen. Reken maar eens zo, hoeveel kopjes koffie of thee drink jij op kantoor? Het antwoord zou nooit minder dan 2 zijn en kan oplopen tot 5 of meer. Zelfs als je 1 theelepel suiker neemt, is het 40 calorieën!
2. Vezelrijke granen voor rijst: De meeste Indiërs hebben een hoofdvoedsel dat bestaat uit rijst of producten op basis van tarwe, zoals Indiaas brood (roties). Beide zijn niet de beste voedingsmiddelen met een laag suikergehalte, omdat het koolhydraten zijn. Witte rijst is de slechtste van allemaal omdat het een hoog zetmeelgehalte heeft. Welke koolhydraten je ook consumeert, ze moeten een hoger vezelgehalte hebben. Bruine rijst, bruin brood, roti's of brood gemaakt van vezelige granen zoals bajra in plaats van normale gepolijste tarwe zijn je dieetalternatieven.
3. Dagboekproducten: Je kunt nog steeds elke dag een glas melk drinken, maar zonder suiker en geef de voorkeur aan magere melk en magere melkproducten zoals amandelboter, magere kaas, enz.
4. Vermijd wortelgroenten: Aardappelen, uien, bietenwortels en alle andere wortelgroenten hebben een zeer hoog suikergehalte. Ze hebben een laag watergehalte en dus is de suiker geconcentreerd. Schrap aardappelen van je voedsellijst en consumeer de anderen in zeer kleine hoeveelheden. Je moet suikerarm voedsel hebben, zoals broccoli, spinazie, erwten, babymaïs (geen suikermaïs), enz.
5. Fruit met weinig suiker: Fruit is altijd goed voor je gezondheid, maar niet al het fruit heeft een laag suikergehalte. Als je probeert af te vallen of diabetes hebt, mag je suikerarme dieet geen bananen, mango's of ananassen bevatten, omdat ze erg dikmakend zijn. Je kunt appels hebben, alle bessen (aardbei, kruisbes, enz.), watermeloen en de meeste citrusvruchten die weinig suiker bevatten. Heb fruit met meer water en vezelgehalte; het vult en het suikerpercentage daalt automatisch.
Volg deze goede gezondheidstips om een suikerarm dieet te plannen.
