Foto's bekijken Gebogen en opgeheven billen in een spijkerbroek of microminirokje laten het figuur er aantrekkelijk en perfect gevormd uitzien. Om kromming te krijgen en de billen op te tillen, zijn er verschillende oefeningen die ook effectief en eenvoudig zijn. Bekijk de biloefeningen om thuis de billen te buigen en op te tillen!
Buitenoefeningen om de billen te buigen en op te heffen:
1. Probeer drie keer per week taille- en onderlichaamtrainingen om de billen vorm te geven. Traplopen is een van de eenvoudige biloefeningen om ze vorm te geven. Deze oefening verbetert ook de bloedcirculatie in het lichaam en houdt het hart gezond. Je verliest lichaamsvet en vormt ook je billen!
2. Sta rechtop. Buig de knieën in een zittende positie en breng de handen naar voren. Houd deze zitpositie vast en tel tot 10. Ontspan en herhaal dan opnieuw. Deze kontoefening moet 3-4 keer per week worden gedaan om de billen te vormen en rondingen te krijgen.
3. Ga rechtop op een stoel zitten en haal je kont naar buiten. Houd deze positie enige tijd vast en strek dan de rug. Herhaal het 15 keer. Je kunt deze billenoefening op elk moment doen.
4. Bruggen zijn een van de beste kontoefeningen om de billen op te tillen en te buigen, omdat het op de bilspieren werkt om gewelfde en strakke billen te krijgen. Ga op je rug liggen met de armen aan de zijkanten en gebogen knieën. Til met behulp van hakken je middel enkele centimeters van de vloer op. Knijp in de kont om de bilspieren samen te trekken. Houd 5-8 seconden vast. Ontspan en herhaal 10-15 keer.
5. Het dragen van hoge hakken verbetert de billen en helpt ze op te tillen en vorm te geven. Het rekt de bilspieren en bouwt een curve op.
6. Het strekken van de beenspieren is een effectieve biloefening om de billen te buigen en op te tillen. Ga op een krat of kruk staan en plaats het linkerbeen. Til nu de rechtervoet op tot het teenuiteinde totdat je een rek in de kuitspieren voelt. Houd het stuk vast en tel tot 10. Rust en herhaal op het rechterbeen. Doe deze biloefening 15 keer.
7. Zet de linkerknie op de grond en houd het rechterbeen in een hoek van 90 graden. Het moet eruitzien als een lopende positie. Zet de rechterknie naar voren en houd deze 15 seconden vast. Herhaal met het linkerbeen.
8. Net als bij het 7e punt, kun je ook het linkerbeen naar achteren strekken in plaats van op de grond te blijven en het rechterbeen in een hoek van 90 graden buigen. Buig nu je rechterknie naar voren totdat je een rek in het linkerbeen voelt. Houd het stuk een paar seconden vast. Ontspan en doe met de linkerknie. Herhaal deze biloefening 15 keer om de billen op te tillen en te buigen.
Probeer deze 8 biloefeningen om de billen te buigen en op te tillen.
