Foto's bekijken Billen zijn een van de aantrekkelijke lichaamsdelen van een vrouw, het verstevigen van de billen vermindert alleen het vet van de billen en maakt het er donker, hard en onaantrekkelijk uit. De mollige en ronde combinatie is wat elke vrouw er goed uit zou willen zien met zowel broeken als strakke jurken. Vandaag zullen we een paar oefeningen voorstellen om binnen een maand een dikke kont te krijgen. Kijk voor een goede conditie van het onderlichaam.
Oefeningen om een dikke kont te krijgen
Yoga biedt de beste oefeningen voor dikke billen. De ardha chandrasana en shwanasana zijn voornamelijk ontworpen om de billen te versterken. Er zijn nog wat toevoegingen in de lijst.
1. Dumbbell Squats: Met een 25 pond. halter in uw linker- of rechterhand, hurk neer door de armen naar voren en naar achteren te bewegen. Adem uit en adem in terwijl je zit en opstaat. Door tijdens de oefening druk uit te oefenen op de buik- en heupspieren, worden de billen strakker.
Buig je knieën alsof je op een stoel gaat zitten en sta op door je arm met dumbels naar voren en naar achteren te bewegen. De semi-squats zijn zelfs krachtig en helpen je lagere halftoon sneller en beter.
Verwissel van hand en ga verder met nog een set van 10 herhalingen.
2. Kettlebells zijn ook uitstekend in het vormgeven van je billen mollig. Door een kettlebell (40 lbs.) in een van de zijkanten te plaatsen en achterover te buigen in een poging om met een van de handen op te tillen, wordt het bilvet samengedrukt en worden uw dijspieren sterker.
Je kunt de kettlebells ook naar voren plaatsen en leven door je rug te buigen en de bil naar buiten te strekken.
3. Doggy Act :Buig je rug door de steun van de handen op de grond te nemen (hondhouding). Houd deze houding vast tot tel 10 en keer langzaam terug naar de staande positie.
Ten minste 20-30 minuten training zal de spieren versterken en je billen er mollig en warm uit laten zien!