Eenvoudige oefeningen voor een goede nachtrust

Foto's bekijken Bewegen is zeer gunstig voor een gezond lichaam en geest. Oefening heeft op verschillende manieren voordelen voor u en helpt u een gezonde levensstijl te leiden. Regelmatige training kan u helpen om goed te slapen. Het stelt je ook in staat om de volgende ochtend fris op te staan, omdat het vermoeidheid bestrijdt. Dus, op welk tijdstip van de dag heb je ervoor gekozen om te sporten en welke oefeningen moet je doen voor een goede nachtrust? Bekijk de oefeningen die slaap induceren.

Goede tijd om te trainen voor een goede nachtrust

• Voor een goede nachtrust moet u voor het slapengaan of 3 uur voor het slapengaan krachtig sporten. Mensen hebben de neiging om te denken dat een krachtig bewegingsregime voor het slapengaan ervoor zorgt dat ze zich 's nachts erg moe voelen. Dit is misschien niet het geval, omdat krachtig sporten voor het slapengaan je hart, hersenen en spieren stimuleert. Dit zorgt weer voor een goede nachtrust.

• Sporten helpt je stress te herbeleven en je humeur te verlichten. Dit zorgt voor een goede nachtrust.

• Train 's middags of 's avonds laat voor een goede nachtrust. Dit helpt bij het verhogen van uw lichaamstemperatuur tot boven de normale enkele uren voordat u naar bed gaat. De temperatuur daalt net voordat je je klaarmaakt om te gaan slapen. Een dip in lichaamstemperatuur triggert je slaap en helpt je om goed te slapen.

Soorten oefeningen om te slapen

• Cardiovasculaire training- Cardiovasculaire training verhoogt uw hartslag en men moet ongeveer 20 minuten oefenen om de spieren te strekken. Krachttraining, yoga en stretching zijn ook gunstig voor een goede nachtrust, maar geen enkele oefening gaat boven de voordelen van een cardiovasculaire training.

• Activiteiten zoals springen, joggen, wandelen, dansen, springen en zwemmen moeten worden opgenomen in uw dagelijkse trainingsroutine. Deze oefeningen verhogen de zuurstoftoevoer in het bloed. Oefen deze oefeningen ongeveer 20 minuten. Doe dit drie tot vier keer per week voor een goede nachtrust.

• Fysieke activiteiten gedurende de dag helpen je stress te herbeleven en je humeur op te frissen. Verschillende onderzoeken suggereren dat beweging een verband heeft met onze fysieke en mentale gevoelens.

• Yoga is ook zeer gunstig voor een goede nachtrust. Yogahoudingen en ademhalingstechnieken verbeteren de bloedcirculatie in de hersenen Yoga is ook een stressverlichtende oefening en dit zorgt automatisch voor slaap.

Voeg deze eenvoudige oefeningen toe aan je dagelijkse routine voor een goede nachtrust.