Foto's bekijken Het is veel gemakkelijker om slank en slungelig te worden dan spiermassa op te bouwen. De meeste jongens die er wat beter uitzien, denken dat willekeurig gewichtheffen en overmatige eiwitinname hen zal helpen snel spieren op te bouwen. Sorry jongens, jullie slaan de plank volledig mis. Je kunt alle eiwitshakes krijgen die je wilt; het geeft je alleen vormeloze massa.
Om spiermassa te krijgen en dit op een gezonde manier te doen, moet je deze 7 elementaire stappen volgen.
Stappen om spiermassa op te bouwen:
1. Regelmatige training: Het klinkt overbodig, maar je moet er toch aan herinnerd worden. Je moet minimaal 4-5 dagen per week trainen als je probeert om sterker te worden. Zodra u de sneden in uw spieren krijgt, kunt u deze terugbrengen tot 3.
2. Niet alleen krachttraining: De meeste bodybuilders gaan naar de sportschool en gaan rechtstreeks naar de sectie voor krachttraining. 5 minuten opwarmen is niet genoeg. Je hebt een dagelijkse dosis cardio-oefeningen nodig waarbij je calorieën verbrandt van de 'slechte' vetten die je hebt geconsumeerd. Het verhoogt ook je uithoudingsvermogen.
3. Herhaal gewichten: Voorheen werd aangenomen dat hoe zwaarder je gewicht opheft, hoe sneller je spiermassa zult hebben. De laatste tijd zijn experts van mening dat je een comfortabel gewicht moet blijven tillen totdat je uitgeput raakt. Hierdoor bouw je snel spieren op. Dus blijf een lichter gewicht tillen, maar verhoog het aantal herhalingen.
4. Oefeningen niet herhalen: U kunt het gewicht herhalen, maar niet de oefeningen. Je spieren wennen heel gemakkelijk aan een bepaalde oefening. Je moet dus voor elke spier minimaal 3 sets oefeningen doen. Concentreer je ook niet op een bepaalde spier. Je moet aan elke spier in je lichaam werken.
5. Eiwitshakes: Op maat gemaakte eiwitshakes helpen wel, maar slechts tot op zekere hoogte. Je kunt de eiwitshakes niet in je hoofddieet maken. Ze zijn meestal de vervanging voor ontbijt of diner. Sla de maaltijd over waarvoor u het supplement drinkt.
6. Eet eiwitten, maar verban koolhydraten niet: Je moet een strikt eiwitdieet volgen om snel spieren op te bouwen. Dat is algemeen bekend. U hoeft echter niet helemaal te stoppen met koolhydraten en vetten. Minstens 30 procent van je totale voedselinname bestaat uit koolhydraten en vetten. Waar haal je de energie vandaan om gewicht te heffen zonder hen?
7. Spiergeheugen: Als je in het verleden bodybuilder bent geweest, hoef je minder hard te werken. Je spieren herinneren zich de sneden in je gebeitelde lichaam; ze zijn gewoon verborgen onder vet. Ze komen tevoorschijn zodra je begint met trainen.
De bovenstaande trainingstips helpen je om op een gezonde manier spiermassa op te bouwen.
