Foto's bekijken Zwembandje? Wat zijn ze eigenlijk? Als dat jouw reactie is, dan ben je ofwel erg slank of weet je gewoon niet wat love handles zijn. De extra vetophoping tussen je taille en heupen wordt love handles genoemd. Deze uitstulpingen worden beter zichtbaar als je zit of een heel strakke spijkerbroek draagt. Het goede nieuws is dat je niet met lovehandles hoeft te leven. Laten we u niet bedriegen; het is moeilijk om van lovehandles af te komen. Dit komt omdat je je lovehandles niet vrijwillig kunt verplaatsen of oefenen. Trainen om van lovehandles af te komen, moet heel specifiek zijn.
Liefdehandvaten verliezen met oefeningen:
Side-ups: Dit is een heel eenvoudige oefening om mee te beginnen. Met eenvoudig bedoelen we eenvoudig te begrijpen, niet doen. Sta rechtop met je voeten uit elkaar. Buig naar je linkerkant en neem je rechterarm over je hoofd. Houd deze positie 30 seconden vast en buig dan naar de andere kant. De andere arm moet boven je hoofd worden gehouden om te balanceren.
Zeemeermincrunches: Deze fancy klinkende crunch is eigenlijk een improvisatie van de normale crunch om van lovehandles af te komen. Lig plat op een mat. Vouw je handen op de achterkant van je hoofd. Til jezelf nu op vanuit de buik in een hoek van 45 graden. Ga naar links, kom terug op de grondpositie en ga dan naar links. Beginners kunnen aan elke kant 10 tellen doen.
Trunk Twist: Dit is een vrij eenvoudige oefening, maar zeer effectief. Er is een misvatting dat dit een training is om je buik in te stoppen. Maar het dient eigenlijk om je 'banden' plat te maken. Ga staan met je voeten uit elkaar. Reik met je linkerhand naar je rechterenkel en vice versa. Geen bedrog door je knieën te buigen!
T-Stab Pushups: Dit is een moeilijk soort push-up, maar het zal je helpen om snel gewicht te verliezen. Breng jezelf in evenwicht op één arm, draai je lichaam door over je benen te kruisen en houd je vrije arm boven je hoofd voor balans. Doe nu de push-ups in deze positie.
Maagstofzuigers: Dit is een oefening ontleend aan yoga. Dit doe je zittend in een ontspannen pranayama yogahouding. Terwijl u aan het trainen bent in de sportschool of thuis, kunt u dit doen als een opvuloefening. Als je tussen de oefeningen door erg moe bent, zuig dan je buik in (plus de lovehandles waar je vanaf wilt) en houd je adem zo lang mogelijk in. Ga voor het beste resultaat rechtop staan terwijl je dit doet.
Deze oefeningen zullen je zeker helpen om in vorm te komen, tenzij je echt van je lovehandles houdt.