Love Beauty >> hou van schoonheid >  >> Gewichtsverlies >> Eetpatroon

Oefeningen zonder apparatuur

Wie zegt dat een training zonder apparatuur het niet waard is? Er zijn veel oefeningen uit de vrije hand die u kunnen helpen fit te blijven zonder veel geld uit te geven aan apparatuur. Als u wilt afvallen of fit wilt blijven door regelmatig te trainen, kunt u deze oefeningen uit de vrije hand gemakkelijk proberen, waarvoor geen apparatuur nodig is. Kijk eens...

Eenvoudige oefeningen zonder apparatuur:
Foto's bekijken
Push-ups:
Dit is een van de meest geprefereerde oefeningen door mannen. Jonge mannen die een goed gebouwd lichaam willen hebben, doen deze oefening regelmatig. Zelfs vrouwen doen push-ups om hun bovenlichaam te vergroten, voornamelijk borstomvang en schouders. U kunt thuis gemakkelijk push-ups doen om de spieren van het bovenlichaam te vormen en op te bouwen. Push-ups zijn goed voor de borst, versterken de armen, vooral biceps en triceps, versterken het ruggenmerg en de schouders. Je kunt push-ups doen tegen de muren, op de vloer of tegen je bed. Het is gemakkelijk en kan op elk moment worden gedaan. Zorg er wel voor dat je maag leeg is.

Squatten: Het is een effectieve oefening uit de vrije hand die u niet alleen fit houdt, maar u ook helpt gewicht te verliezen. Je kunt elke dag squats doen voor een fit en actief lichaam. Probeer squats om die extra kilo's van je lichaam af te werpen en ook om fit te blijven. Dit is een effectieve oefening waarvoor geen apparatuur nodig is. Deze oefening is als opstaan ​​en gaan zitten. Het is geweldig om het onderlichaam te vormen en te onderhouden, met name de bovenbenen, billen en buik.

Beenliften: Je benen optillen is goed voor je onderlichaam. Beenliften worden gedaan zonder gebruik te maken van trainingsapparatuur. Ga gewoon op je rug liggen en til je rechterbeen zo ver mogelijk omhoog. Als het pijnlijk is om je been recht te houden, buig je knie dan een beetje. Houd de positie een paar seconden vast en ontspan dan. Herhaal hetzelfde proces met het linkerbeen en doe deze oefening 10-15 minuten om de been- en buikspieren te versterken en gewicht te verliezen.

Trappen lopen: Het is een gemakkelijke oefening die we allemaal bijna regelmatig doen. Traplopen verhoogt de stofwisseling, verbrandt calorieën, verbetert de bloedcirculatie en verhoogt de hartslag. Deze voordelen maken deze oefening een must voor een fit en gezond lichaam. Beklim elke dag trappen om gewrichtspijn te voorkomen, de been- en dijspieren te versterken en ook fit te blijven.

Ab crunches: Deze oefening verstevigt en versterkt de buikspieren. Als je 6-pack buikspieren wilt krijgen zonder zware dumbbells op te tillen in een sportschool, probeer dan ab crunches. Ab crunches worden ook door vrouwen gedaan om een ​​platte buik te krijgen en ook om hun dijspieren te versterken. Ab crunches werken op buik, dijen, ruggengraat en armen.

Dit zijn enkele oefeningen die je kunt doen zonder apparatuur.