Trainingsfouten tijdens bodybuilding
Foto's bekijken Om goed gestemde sixpack-abs te krijgen, hoef je niet lange uren in de sportschool te zitten of gewoon de hele dag eiwitshakes te drinken. Een gezond dieet en een goede planning kunnen u helpen die sixpacks in de buikspieren te krijgen. Als je naar de sportschool gaat, kun je fouten maken. Deze fouten kunnen van invloed zijn op de inspanningen voor het opbouwen van het lichaam. Als je aan het trainen bent met gewichten en bezig bent met het opbouwen van die sixpack-buikspieren, vermijd deze fouten dan tijdens de training.
- Train niet na een zware maaltijd. Een lichte maag zorgt voor een actief lichaam en geest. Een zware maaltijd breekt de energie van het lichaam af en maakt je lui. Dus een lichte maag hebben. Je kunt pre-workout weinig fruit eten.
- Vermijd het draaien van uw bovenlichaam tijdens sit-ups. Veel mannen denken dat het draaien van de bovenlichaamspieren effectief is om sixpack-buikspieren te krijgen. Welnu, volgens een onderzoek in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise zijn de spieren even actief, zelfs zonder de spieren van het bovenlichaam te verdraaien tijdens sit-ups. Blijf dus bij één simpele lichaamsbeweging tijdens het uitvoeren van sit-ups.
- Sit-ups met rechte benen moeten correct worden uitgevoerd. Zowel sit-ups met gestrekte als gebogen benen bouwen een spanning op de wervelkolom op. Mensen begaan een fout tijdens het doen van deze oefening voor sixpack-abs. Gymfreaks vinden de compressie op de wervelkolom goed. Het geven van meer compressie op de wervelkolom kan leiden tot rugletsel, waardoor uw wervelkolom een leven lang wordt beschadigd. Beperk de sit-ups met gebogen benen tot een bepaald aantal. Doe deze oefening niet voor bodybuilding als u rugpijn krijgt.
- In plaats van sit-ups met gebogen benen, kun je ab-crunches doen. Ab crunches zijn gemakkelijk in vergelijking met de andere. Als je de fout maakt om ab crunches achter te laten, denk dan nog eens goed na. Ab crunches werken ook op je buikspieren en geven minder druk op je ruggengraat.
- De meeste mannen nemen Ball crunches anders op. Ze begaan de fout tijdens het buigen op de bal. Weinigen van hen buigen veel meer dan nodig. Zorg ervoor dat je niet genoeg buigt om over de muur te kijken. Als je op de bal ligt, zorg dan dat je naar het plafond van de kamer kijkt.
- Minder aandacht besteden aan de bal tijdens balcrunches is een andere veelgemaakte fout die mannen begaan tijdens bodybuildingtraining. Zorg ervoor dat de bal gevuld is met lucht en strak genoeg is om je lichaamsdruk op te nemen. Als de bal plat wordt als je ligt, zal het effect van de training erg langzaam zijn. Idealiter zou de bal minstens 5 cm naar binnen moeten duwen als je erop ligt.
- Het optillen van de billen tijdens plankoefeningen is een fout die bijna alle sportschoolfreaks maken. Het optillen van de billen kan het gemakkelijker maken om de lichaamsdruk die op de ellebogen valt onder controle te houden. Maar herstel de fout de volgende keer dat u een grapoefening doet. Vanaf de zijkant moet je lichaam er recht uitzien en moet de druk van je lichaam op armen en tenen vallen.
Zorg ervoor dat je veel water drinkt om gehydrateerd te blijven. Dit maakt het gemakkelijk om vol te blijven voor de training. Bovendien vermindert zweten het water uit het lichaam en leidt het tot uitdroging. Drink dus veel water tijdens en na de training.
