Steenharde spieren maken een vrouw gek op een man. Onnodig te zeggen dat de meeste mannen spieren willen opbouwen die keihard en gebeiteld zijn. Maar het opbouwen van spieren is geen gemakkelijke taak. Geen enkele trainer ter wereld zal je precies vertellen hoe je je spieren kunt verharden. Het is gemakkelijk om spiermassa op te bouwen met eiwitshakes en ziet er goed uit. Als die spieren niet hard zijn, zie je eruit als een opgeblazen ballon, niet als een gebeitelde Griekse God.
Verander de manier waarop je traint, want het gaat allemaal om de oefeningen die je kiest. Hier zijn enkele oefeningen voor mannen om harde spieren te krijgen en ze ook te behouden.
Foto's bekijken
Oefeningen om harde spieren op te bouwen:
1. Bouw eerst de bulk: Veel trainers zullen je aanraden om een volledig vetarm dieet te volgen om spieren op te bouwen. Maar je kunt je spieren niet beitelen als je ze niet hebt. Je zult eerst spiermassa moeten opbouwen en daarvoor heb je een eiwitrijk dieet nodig met een matige hoeveelheid vetten.
2. Wanneer op dieet gaan: Zodra u de gewenste massa heeft bereikt, moet u beginnen met het vormgeven van uw spieren. U moet dus beoordelen hoeveel bulk voor u voldoende is. Als je dit bereikt, ga dan op een vetarm dieet. Dit zal het dieet zijn om een slank lichaam te krijgen. Let wel, verhonger niet. Eet veel verse groenten en eiwitten. Verminder de krabben en vetten.
3. De juiste krachttraining: Gewichtstraining is absoluut essentieel voor het opbouwen van spieren. Dat weet je al. Elke Tom, Dick en Harry traint tegenwoordig met gewichten, maar ze krijgen geen keiharde spieren. De kunst is om voor jezelf de juiste combinatie te vinden. Til niet gedachteloos gewichten op. Stel een trainingsschema op waarmee u ten minste één keer per week aan elke spier kunt werken. Spreid de training uit zodat er een onderbreking van minimaal 2 tot 3 dagen is voordat u opnieuw aan dezelfde spier werkt.
4. Krachttraining: Je moet je krachttraining combineren met krachttraining. Werk aan de kracht en weerstand van je spieren. Dit helpt je spiermassa te verharden.
5. Consistentie is de sleutel: Als je begeert naar de keiharde lichamen van beroemdheden als Hrithik Roshan en Gerard Butler, vergeet je dat ze heel hard werken om die vorm te behouden. Je kunt het je niet veroorloven om op elk moment los te laten. Je moet consequent trainen om die spieren te verstevigen en eruit te zien als een Griekse God.
Volg deze 5 vuistregels en je bouwt snel een lichaam op waar je trots op kunt zijn. Welk lichaam van een beroemdheid zou je graag hebben?
