Kyfose is een gebogen ruggengraat die leidt tot een ronde rug. Kyfose, algemeen bekend als een gebochelde, is een veelvoorkomend probleem. In eenvoudiger bewoordingen is kyfose de kromming van het thoracale deel van de wervelkolom. Wanneer de kinderen opgroeien, adviseren ouders hen altijd om rechtop te zitten en hun ruggengraat recht te houden. Dit is een eenvoudige methode om gebochelde te voorkomen. Er is echter geen leeftijd om gebocheld te worden. Zelfs werkende mensen zitten niet altijd rechtop. De kans op kyfose is dus groot.
Als je last hebt van een bochel, zou je het moeilijk vinden om je armen op te tillen (boven je hoofd of lateraal). Jonge kinderen, bejaarden en patiënten met osteopenie, osteoporose of artrose hebben last van een gebochelde. Naast rechtop zitten op het werk of in de klas, moet je ook wat oefeningen doen om van je gebochelde af te komen.
Foto's bekijken
Oefeningen om kyfose/bochel te genezen:
Houding: Terwijl je staat, slaapt, loopt of zit, moet je naar je lichaamshouding kijken. Vaak buigen we onze bovenrug inclusief schouders om lage rugpijn te voorkomen. Uw lichaamshouding heeft echter invloed op de wervelkolom. Zorg ervoor dat u rechtop zit, staat of slaapt, zelfs als u last heeft van uw onderrug.
Strekken: Ga rechtop zitten op een zitstoel. Je rug, handen en hoofd moeten recht zijn. Begin nu langzaam je hoofd zo veel mogelijk naar beneden te buigen. Je zou een rek in je rug voelen. Doe dit 2-3 keer per dag gedurende 2 weken. U kunt ook achterover leunen op uw stoel en strekken. Zorg ervoor dat de ruggengraat recht is.
Versterk uw nekspieren: Isometrische weerstandsoefeningen werken op de nek- en schouderspieren. Vaak verstijft de gebochelde nek je nek en maakt het een uitdaging om te bewegen. Dus druk je handpalmen tegen je voorhoofd. Begin nu langzaam je hoofd naar achteren te duwen. Gebruik de nekspieren om de beweging te stoppen. Doe dit 5-6 seconden. Ontspan en herhaal 3-4 keer. Doe deze oefening eenmaal per dag om kyfose/bochel te genezen.
Zittende kabelrij: Bevestig een touw aan de zittende kabelrij. Plaats uw voeten op de voetzolen en buig uw knieën een beetje. Houd het touw in elke hand vast en trek het dan naar je kin. Houd de ellebogen hoog en plaats de bovenarm parallel aan de vloer. Ga rechtop zitten tijdens de zittende rijoefening.
Verminder crunches: Overmatige bodybuilding-oefeningen kunnen leiden tot een gebochelde. Dus, verminder de crunches terwijl het de wervelkolom verlengt. Crunches leiden tot reflexieve zwakte van de spieren in de wervelkolom.
Ga rechtop liggen: Lig plat op de grond. Plaats je handen op je zij en hoofd omhoog. Knijp nu langzaam in je bilspieren en til je borst langzaam zo ver mogelijk op. Houd een paar seconden vast. Ontspan en herhaal het 8-10 keer.
Dit zijn enkele oefeningen om kyfose/bochel te genezen. Heb je ze geprobeerd?