Veel vrouwen willen hun lichaam in goede conditie houden, daarom volgen ze regelmatig een fitnessregime en trainen ze om fit en gezond te blijven. Vanwege onjuiste informatie over sporten, hebben veel vrouwen de neiging om veel voorkomende fouten te maken. Tegelijkertijd is het met de enorme hoeveelheid informatie die online beschikbaar is, mogelijk dat vrouwen die thuis proberen te trainen fouten maken, omdat het verwarrend kan zijn om te weten wanneer en hoe ze op de juiste manier moeten trainen.
Als vrouw moet u zich realiseren dat deze fouten u niet alleen verhinderen om een goede en effectieve training te krijgen, maar dat ze ook kunnen leiden tot meer pijn, risico op letsel en overmatige stress. Als u zich aan deze fouten schuldig maakt, leer dan hoe u uw gedrag kunt veranderen en de risico's kunt minimaliseren.
Foto's bekijken
Op deze Vrouwendag brengen we je enkele veelgemaakte fouten die je moet vermijden om in een goede vorm te komen:
Elke dag hetzelfde type oefening herhalen:
Het wordt aanbevolen om elke dag 20-30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Zorg er echter voor dat u niet elke dag hetzelfde type oefening doet. Wanneer u elke dag dezelfde spiergroepen traint, kan dit leiden tot overtraining en spieronevenwichtigheden. Elke spiergroep heeft voldoende rust- en hersteldagen nodig om efficiënt te kunnen werken.
Ontsnappen aan de warming-up:
Vanwege tijdgebrek willen velen van ons zich haasten met het afronden van een training en dit zorgt ervoor dat je meteen begint met trainen zonder een goede warming-up te doen. Dit moet volledig worden vermeden. Opwarmsessie zorgt ervoor dat uw bloed wordt opgewarmd en door het lichaam wordt gecirculeerd. Het missen ervan zal leiden tot een grotere kans op spierblessures. Als je weinig tijd hebt, probeer dan de hoofdtraining in te korten in plaats van de warming-up.
Begin met rekoefeningen:
Zorg ervoor dat u een kleine training doet voordat u een eerste oefening uitvoert om het bloed te laten stromen. Rekken is een zeer eenvoudige en basisoefening, daarom kunt u blessures voorkomen door eerst uw spieren op te warmen en ze vervolgens uit te rekken.
Fitnesstraining op lege maag:
Sporten in de sportschool met een lege maag is een zeer risicovolle factor. Je lichaam breekt voedsel af en gebruikt het als brandstof om kleine dagelijkse taken en grote taken zoals sporten uit te voeren. Zorg ervoor dat je gezond eet en geef 30 minuten de tijd om te verteren voordat je gaat sporten. Zorg ervoor dat het voedsel dat je eet koolhydraten en een beetje eiwitten bevat.
Koop een nieuw paar schoenen:
Veel vrouwen maken een fout door een oud paar schoenen te gebruiken voor trainingen, wat verkeerd is. U moet zich realiseren dat uw lichaam tijdens het sporten een bepaalde hoeveelheid ondersteuning en schokabsorptie nodig heeft. Trainen op versleten schoenen geeft je deze steun niet en kan leiden tot been-, rug- en kniepijn. Vervang daarom de oude schoenen zodra u zich ongemakkelijk begint te voelen.
Dit zijn enkele van de fouten die vrouwen moeten vermijden en hun trainingsprogramma's positief moeten veranderen. Begin dus vanaf deze Vrouwendag met deze resolutie en behaal betere resultaten met je training.