Je longen zijn in feite sponzen die zuurstof opnemen en koolstofdioxide afgeven. Hoe meer je ademt, hoe meer je longcapaciteit toeneemt. Artsen zijn van mening dat de meeste mensen slechts een vierde van hun werkelijke longcapaciteit gebruiken omdat we geen longoefeningen doen. Rokers hebben echter, in tegenstelling tot de rest van ons, speciale ademhalingsoefeningen nodig.
Zoals we al zeiden, zijn je longen als sponzen en roken zorgt ervoor dat de sponzen gifstoffen en teer opnemen. Dit vermindert op natuurlijke wijze het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen. Sommige basisademhalingsoefeningen kunnen rokers helpen meer zuurstof in te ademen.
Hier zijn enkele van de beste ademhalingsoefeningen voor rokers om gemakkelijk te ademen.
Foto's bekijken
Diepe ademhaling
Dit klinkt misschien als een heel eenvoudige oefening, maar het doet wonderen. Diep ademhalen is niets anders dan bewust ademhalen. Als we maar de hele tijd diep konden ademen, zouden we gevuld zijn met energie. Als je diep ademhaalt, gebruik je je longen maximaal. Je ademt dus natuurlijk meer zuurstof in.
Gecoördineerde ademhaling
Als het niet genoeg is om diep te ademen. U moet ook een zekere mate van controle hebben over uw ademhaling. Stel een doel in om een bepaald aantal keren per minuut in en uit te ademen. Elke ademhaling moet met uniforme tijdsintervallen worden ingeademd en uitgeademd. Het is moeilijk, maar deze ademhalingsoefening helpt rokers hun longen te disciplineren.
Tuitende lippen ademen
Adem in door je neus. Tuit nu je lippen en adem uit door je getuite lippen. Dit zorgt ervoor dat je snel inademt maar geleidelijk uitademt. En je moet deze longoefening in staande positie doen.
Diafragmatische ademhaling
Dit is de belangrijkste ademhalingsoefening voor rokers. Het orgaan dat niet-rokers gebruiken om te ademen is het middenrif. Maar omdat rokers hun longen hebben vervuild met zoveel gifstoffen, gebruiken ze andere organen zoals hun buik- en nekspieren om hen te helpen ademen. Rokers moeten met deze longoefening hun middenrif trainen om weer te ademen. Ga plat op je rug liggen en leg een boek op je borst. Adem diep in en zorg ervoor dat het boek met je borst omhoog komt. Als u door uw nek of buik ademt, zal uw borstkas niet substantieel stijgen en dalen. Het boek helpt je om al je energie op je middenrif te concentreren. Adem dus diep in en laat je longen weer ademen.
Dit zijn enkele van de beste ademhalingsoefeningen voor rokers. Wist je dat roken letterlijk dagen uit je leven kan schrappen? Bekijk hoeveel dagen u bent kwijtgeraakt door roken.