Trainen op de loopband is erg populair onder gymfreaks. Degenen die fit willen blijven, afvallen of hun uithoudingsvermogen willen vergroten, geven de voorkeur aan training op de loopband. Dit is een van de beste indoor-oefeningen die je regelmatig kunt doen zonder je druk te maken over het weer en de timing. Regen, een zonnige dag of laat thuiskomen van kantoor zorgen ervoor dat u uw dagelijkse hardloopsessies overslaat. Hierbij speelt een loopband een cruciale rol. Je kunt op elk moment van de dag op de loopband stappen, op voorwaarde dat je enkele basisregels volgt.
Er zijn enkele tips om u te helpen het beste uit uw loopbandtraining te halen. Bekijk de onderstaande punten om meer te weten...
Tips voor een betere training op de loopband:
Foto's bekijken
Maak je klaar: Dit is een van de belangrijkste oefeningstips die u in gedachten moet houden voordat u op de loopband gaat. Je moet er zowel mentaal als fysiek zeker van zijn dat je klaar bent om de loopband te raken. Als je klaar bent, koop dan een comfortabele trainingsbroek en een katoenen T-shirt. Draag schone hardloopschoenen en houd een bidon bij de hand. Drink water om gehydrateerd te blijven en het metabolisme van het lichaam te versnellen. Als je zo lang non-stop loopt, ga je erg zweten. Gebruik dus een schone handdoek om lichaamszweet af te vegen. Controleer voordat u op de loopband springt of de machine perfect werkt of niet.
Opwarmen: Wanneer u zich voorbereidt om op de loopband te gaan, moet u niet direct op de machine beginnen te rennen. Warm je lichaam op voordat je enige vorm van oefening doet. Dit is een zeer belangrijke oefeningstip. Opwarmen door enkele basisrekoefeningen te doen. U kunt ook 5 minuten op de machine lopen om uw lichaamsspieren op te warmen. Verhoog langzaam naar jog-snelheid en wanneer u klaar bent om te rennen, verhoogt u de machinesnelheid en begint u te rennen.
Stel de snelheid in: Wanneer uw lichaam is opgewarmd, stelt u de snelheid van de loopband in. Zorg ervoor dat de snelheid van de loopband snel genoeg is om uw hart sneller te laten kloppen. U moet de snelheid niet zo veel verhogen dat u naar adem moet happen of moeilijk kunt praten. Als je een beginner bent, ga dan voor langzaam-snelle trainingssnelheid.
Speel de truc: Als je op een loopband loopt, ben je op één plek intact. Dit is niet zoals een paar kilometer hardlopen. Dus speel de truc wanneer je op een loopband rent. Verhoog uw cadans om de beste resultaten uit de training op de loopband te halen. Langere passen kunnen de snelheid van hardlopen verhogen. Om je cadans te verhogen, ren je ongeveer 180 voet per minuut (ongeveer 90 voor slechts één voet).
Lege maag: Het is nog een trainingstip die u moet volgen voordat u op de loopband springt. U kunt op elk moment van de dag een training plannen. Zorg er echter wel voor dat je een lege maag hebt. Loopbandtraining verhoogt niet alleen het lichaamsmetabolisme of de hartslag, maar verbrandt ook lichaamsvet. Een zware maag kan ervoor zorgen dat je je lui en leeg voelt. Pak wat gezonde snacks na de training.
Dit zijn enkele tips die u kunt volgen voor een effectieve training op de loopband.