Het tijdperk van gedachteloos eten wat we willen is nu voorbij. Zodra vrouwen 30 worden, moeten ze speciale aandacht gaan besteden aan hun dieet. Ze moeten zorgen voor een regelmatige en evenwichtige voeding. Gezonde voeding is een voorwaarde voor een lang, ziektevrij leven. Het geeft je energie, verbetert je humeur en helpt je op gewicht te blijven. Maar vrouwen hebben niet dezelfde caloriebehoefte als mannen. En vrouwen hebben hun hele leven verschillende soorten voeding nodig, omdat hun voortplantingscyclus in de loop van de tijd verandert.
Vrouwen die op hun reproductieve piek zijn, hebben meer voedingsstoffen nodig dan degenen die dat stadium voorbij zijn. Vrouwen ouder dan 30 moeten extra voorzichtig zijn met het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, vitamines en mineralen. Regelmatige consumptie van een uitgebalanceerd dieet verbetert de gezondheid van de botten, bestrijdt stress, verhoogt de vruchtbaarheid en vermindert de symptomen van menstruatie zoals krampen. Een goed dieet omvat volkoren granen, vers fruit en groenten, gezonde vetten en magere eiwitbronnen. Dit is nodig voor vrouwen ouder dan 30, omdat hun metabolisme is begonnen in te storten. Laten we eens kijken naar een lijst van 15 voedingsmiddelen die meer dan 30 vrouwen worden aangeraden om in hun dieet op te nemen.
Tonijn is rijk aan omega-3 vetzuren die essentieel zijn voor een gezonde werking van het hart. Deze gezonde vetten stimuleren ook het geheugen en verbeteren de cognitieve functie. Ze zijn ook een uitstekende bron van magere eiwitten die noodzakelijkerwijs in elk dieet moeten worden opgenomen.
Spinazie, of groene bladgroente, bevat belangrijke voedingsstoffen, vitamines en vezels die essentieel zijn voor het gezond functioneren van het menselijk lichaam. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat meer dan 30 vrouwen spinazie in hun normale dieet opnemen.
Van veenbessen is bewezen dat ze de cardiovasculaire gezondheid bevorderen. Ze bevatten ook proanthocyanidinen die voorkomen dat bacteriën aan de wanden van de urinewegen blijven plakken. Dit zorgt ervoor dat u geen urineweginfecties krijgt.
Het is wetenschappelijk bewezen dat het toevoegen van eieren aan uw normale maaltijd bloedstolsels, beroertes en hartaanvallen helpt verminderen. Eieren bevatten vitamine D en helpen het ontstaan van borstkanker te voorkomen. Eieren zijn ook een uitstekende bron van eiwitten.
Bonen moeten worden opgenomen in het normale dieet van meer dan 30 vrouwen, omdat het rijk is aan ijzer en folaat. Foliumzuur is noodzakelijk tijdens de zwangerschap om een goede ontwikkeling van de neurale buis van de foetus te garanderen. Het is ook aangetoond dat het noodzakelijk is voor de gezondheid van het hart.
Magere melk bevat geen vet en cholesterol, waardoor het een veel gezonder alternatief is voor gewone melk. Het bevat een grote hoeveelheid vitamines en mineralen. Magere melk is ook een goede bron van calcium en helpt bij het behoud van de botgezondheid van het lichaam.
Vrouwen worden vaak geplaagd door spijsverteringsproblemen. Dit kan worden opgelost door vezels in hun dieet op te nemen. Vezels zijn ook gunstig voor het behoud van een gezond gewicht, omdat het je langer een vol en verzadigd gevoel geeft. Volkorenbrood, zemelenvlokken en bruine rijst zijn enkele volkorenproducten die in uw normale dieet kunnen worden opgenomen.
Enkelvoudig onverzadigde voedingsmiddelen zoals noten zijn essentieel om het slechte cholesterol te verlagen. Noten bevatten gezonde vetten die nodig zijn voor het functioneren van het lichaam. Amandelen, cashewnoten en vooral walnoten worden aanbevolen voor vrouwen boven de 30 om een gezond hart te behouden.
Sojaproducten bevatten soja-eiwit en zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals tofu, sojamelk, sojaboter en verrijkte granen. Soja-eiwit helpt het "slechte" cholesterolgehalte te verlagen en helpt bij het behouden van een ziektevrij hart.
IJzer in fruit zoals aardbeien en bananen is nodig voor vrouwen vanwege hun extra behoefte aan ijzer en foliumzuur. Dit komt omdat je elke maand ijzer uit je lichaam verliest door de menstruatie.
Water is het belangrijkste dat in uw dieet moet worden opgenomen. Als je niet de gewoonte hebt om elke dag minimaal 2 liter water te drinken, cultiveer de gewoonte dan. Water verbetert de spijsvertering, helpt bij het afvallen en verbetert het uiterlijk van de huid. Het is ook uitstekend voor het stimuleren van de stofwisseling.
Olijfolie bevat gezonde vetten die de vorming van bloedcellen en de bloedsomloop in het lichaam stimuleren. Het helpt het lichaam in de strijd tegen ziekten zoals kanker, hartproblemen, diabetes en obesitas. Vrouwen ouder dan 30 moeten ervoor zorgen dat ze hun frituurolie vervangen door olijfolie.
Havermout bevat veel eiwitten en vezels waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt. Het is het perfecte voedsel om in uw dieet op te nemen als u een gezond gewicht wilt behouden, aangezien het zeer weinig calorieën bevat en weinig vet bevat.
Zalm is een uitstekende bron van magere eiwitten. Zalm bevat transvetzuren die het cholesterolgehalte in het lichaam verlagen en hartaandoeningen zoals aanvallen of beroertes helpen voorkomen. Het bevat ook omega-3-vetzuren die ook de gezondheid van het hart bevorderen.
Zodra u de 30 bereikt, moet u ervoor zorgen dat u uw dagelijkse dosis calcium ijverig consumeert. Calcium bevordert de botgezondheid en beschermt u tegen osteoporose. Yoghurt is een uitstekende manier om een gezond gewicht te behouden en tegelijkertijd de calciuminname te garanderen
