Vrouwen staan bekend om eetbuien wanneer hun stemmingswisselingen toeslaan. En wat is een betere tijd om je stemmingswisselingen toe te slaan dan tijdens je menstruatiecyclus. En tijdens perioden zal het stressniveau van vrouwen ook stijgen vanwege hun extreme en vluchtige stemmingswisselingen. De stressniveaus tijdens de menstruatiecyclus kunnen worden verminderd als u voorzichtig bent en het juiste soort voedsel consumeert.
Het lichaam wordt ook op andere manieren beïnvloed, tijdens je menstruatie. Een aantal symptomen zoals krampen, misselijkheid, pijn en hoofdpijn worden ook gevoeld tijdens de menstruatie als gevolg van het samentrekken van de baarmoeder. De medische term voor de pijn die tijdens de menstruatie wordt gevoeld is dysmenorroe. Bijna de helft van de vrouwen heeft last van dysmenorroe, vooral als ze relatief jonger zijn. Deze krampen, een opgeblazen gevoel, pijn en misselijkheid kunnen worden verminderd of zelfs geëlimineerd als een goed dieet wordt gevolgd en bepaalde soorten voedsel tijdens de menstruatie worden vermeden.
De meeste vrouwen ervaren deze vermoeiende en fysiek uitputtende symptomen tijdens hun menstruatie door gebrek aan goede voeding. Een gezond dieet kan zeer nuttig zijn om deze symptomen te verminderen en het effect ervan te minimaliseren. Dit kan worden gedaan door speciale aandacht te besteden aan voedzaam voedsel en het vermijden van die soorten voedsel die uw menstruatie nadelig beïnvloeden. Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die je tijdens de menstruatie moet vermijden en blij moet blijven als je down bent.
Cafeïne is een van de belangrijkste voedingsmiddelen die je tijdens de menstruatie moet vermijden. Dit komt omdat cafeïne je bloedvaten zal vernauwen. Het zorgt er ook voor dat je lichaam uitdroogt. Dit zal resulteren in menstrueel ongemak, aangezien uitdroging en vernauwing van bloedvaten hoofdpijn en verhoogde nervositeit veroorzaken. Vermijd dus koffie, cafeïnehoudende dranken en chocolade met cafeïne.
Het is ook aan te raden om tijdens je menstruatie niet te veel voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte te consumeren, zoals snoeprepen, frisdrank of snoepgoed. Dit komt omdat het eten van voedsel met veel suiker een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt die snel zal crashen. Wanneer uw bloedsuikerspiegel abrupt daalt na een piek, voelt u zich geïrriteerd, chagrijnig en lethargisch.
Het vermijden van commercieel gebakken producten is een uitstekende manier om menstruatiekrampen en pijn te verminderen. Dit komt omdat commercieel gebakken goederen een grote hoeveelheid transvet bevatten. Transvet of transvetzuur zal het oestrogeenniveau verhogen, wat dramatische en plotselinge pijn in de baarmoeder zal veroorzaken. Dit zal resulteren in escalatie van menstruatiekrampen.
Elke vorm van ingeblikt of verwerkt voedsel moet noodzakelijkerwijs worden vermeden tijdens de menstruatie. Dit komt omdat ingeblikt of bewerkt voedsel altijd natrium bevat. En natrium moet tijdens de menstruatie worden vermeden, omdat het waterretentie veroorzaakt en het lichaam een opgeblazen gevoel geeft. Het is dus aan te raden bewerkte voedingsmiddelen zoals bewerkt vlees of kaas, sojasaus en MSG te vermijden. Vermijd ook ingeblikt voedsel dat 200 mg natrium per portie of meer bevat.
Wanneer originele granen worden verwerkt, verliezen ze bijna al hun voedingsstoffen om geraffineerde granen te worden. Vanwege deze factor kunnen geraffineerde granen knoeien met de bloedsuikerspiegel. Ze beïnvloeden ook de eetlust tussen de maaltijden door. Deze factoren kunnen de menstruatiesymptomen op een ongunstige manier beïnvloeden. Voedingsmiddelen zoals pasta, witte rijst en wit brood moeten worden vermeden als je de symptomen van menstruatiekrampen wilt verminderen.
Gefrituurd voedsel bevat veel vet en olie, wat de oestrogeenspiegels verhoogt. Het is niet relevant of de olie dierlijke of plantaardige olie is. Gefrituurd voedsel zoals frites, gebakken kip en uienringen moet worden vermeden om de oestrogeenspiegels stabiel te houden. Dit houdt de baarmoeder stabiel en vermindert de krampen en pijn.