Oefeningen voor rugvet

Je gebruikt je rugspieren bij bijna alles wat je doet. Geef je ze voldoende aandacht als het gaat om het lelijke rugvet dat uit je t-shirt puilt? Om van dit rugvet af te komen, moet u sterke rugspieren opbouwen en onderhouden die ook kunnen helpen bij het verlichten en voorkomen van rugpijn. Er zijn bepaalde vormen van lichaamsbeweging die ook helpen de pijn in je rug te verminderen en je een vetvrije rug geven.

Wanneer je een strikt trainingsregime volgt, moet je ook een strikt dieet volgen, zodat het in balans is. Het is gemakkelijk voor ons om ons over te geven aan smakelijke voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten, maar afvallen is een zware uitdaging. Hier zijn enkele manieren waarop u nu van rugvet af kunt komen. Probeer deze eenvoudige oefeningen uit.

Foto's bekijken

• Met behulp van een veilige balk kun je beginnen met deze vorm van lichaamsbeweging om je rugvet kwijt te raken. Zet je voeten op de grond met de knieën in een hoek van 90 graden en houd je rug recht. Trek nu met je armen omhoog om je borst naar de beveiligde balk te tillen. Houd dit ongeveer 3 seconden vast en ga dan terug naar het begin. Om met deze vorm van oefening te beginnen, moet je streven naar 3 sets van 10-14 herhalingen. Door dit type push-up te doen, wordt het rugvet verminderd, waardoor u er lelijk uitziet.
• Een van de belangrijkste vormen van lichaamsbeweging is die van pull-ups. Dit is ook een van de beste oefeningen om je bovenrug te versterken. Maak met behulp van een cirkelvormige weerstandsband een lus rond de bovenkant van je optrekstang. Wikkel het nu om je voeten en trek jezelf omhoog. Houd dit ongeveer 3 seconden vast en laat jezelf dan weer zakken. Doe zoveel herhalingen als je kunt. Als je er maar één of twee kunt doen, is dat prima. Probeer echter elke week met één te verhogen, zodat u van uw rugvet af kunt komen.
• Je kunt nu proberen je rugvet kwijt te raken met behulp van kleine gewichtjes. Probeer eerst de gewichten van 2-5 pond. U moet eerst op de rand van een stoel gaan zitten en vanuit uw middel naar voren leunen, waarbij u uw rug recht houdt. Plaats je handpalmen naar elkaar toe, terwijl je de gewichten vasthoudt. Hef nu je armen omhoog en naar buiten totdat je gewichten zich op schouderhoogte bevinden. Probeer deze vorm van oefening met 3 sets van 10-12 herhalingen.
• Ga met het gewicht in elke hand in een push-up positie. Plaats nu al uw gewicht op uw linkerarm en til uw rechterarm op met behulp van het gewicht / de halter. Houd je buikspieren de hele tijd aangespannen, zodat je heupen recht op de grond staan. Je kunt met deze vorm van oefening 10-12 herhalingen doen voordat je het aan de andere kant herhaalt.

Dit zijn enkele van de vormen van oefeningen om rugvet kwijt te raken. Je kunt ook een streng dieet volgen om van je lelijke vetrug af te komen.