Een verstuikte heup kan je lang in bed houden. Heupen zijn zeer delicate gewrichten in het lichaam en je moet heel voorzichtig zijn voor een volledig herstel van een verstuikte heup. Je heupspieren zitten vast aan je dijen en verstuikte heupen zullen ook je beenactiviteit beperken. Het kan zelfs moeilijk voor je zijn om je benen op te tillen als je heupspieren geblesseerd zijn.
U moet een strikt rustregime volgen voor een volledig herstel van een verstuikte heup. Je moet eerst je onderlichaam volledig laten rusten en dan langzame stappen zetten om je heupspieren weer flexibel te maken. Er is geen alternatief voor rust als het om je heupen gaat. Ook is het belangrijk om te weten waar de blessure ligt. Een verstuiking tast meestal de spieren aan.
Foto's bekijken
Hier zijn enkele stappen voor een volledig en natuurlijk herstel van een verstuikte heup.
Rust onderlichaam
U moet uw hele onderlichaam minstens een week volledig laten rusten. Niet lopen, rennen of zelfs je benen optillen. Deze rustperiode zorgt ervoor dat je gescheurde spieren de tijd krijgen om te genezen. Het kan zijn dat u tijdens deze rustperiode in een bepaalde houding moet slapen. De slaaphouding is afhankelijk van het type en de plaats van het letsel.
IJs aanbrengen
Breng om de paar uur een ijspak aan op de plek van de verwonding. Wanneer u een verstuikte heup heeft, kunnen er inwendige bloedingen in de spieren optreden. Het ijs remt de bloedstroom en zorgt ervoor dat je heupspieren niet meer ontstoken raken. Het kan ook uw zintuigen verdoven en enige pijnverlichting bieden.
Belast uw heupen niet
Na de rustperiode moet je een periode van onthouding doormaken. Ga langzaam in uw bewegingen en doe niets dat uw heupspieren verslijt. Elke activiteit die heup- of beenpijn veroorzaakt, moet onmiddellijk worden gestopt. Elke belasting van uw heupspieren in dit stadium kan ervoor zorgen dat de verstuiking terugvalt.
Flexerende heupspieren
Na een week rust en nog een periode van voorzichtig bewegen, zijn je heupspieren grotendeels genezen. Nu moet je eraan werken om je heupen weer flexibel te maken. Kniel op één knie en houd het andere been voor je. Doe dit langzaam en zonder schokken. Deze rekoefening helpt je heupspieren te buigen. Een andere rekoefening zal wat kracht terugbrengen in je dijen. Ga op één been staan en buig je andere been naar achteren. Houd je enkel vast met je hand. Doe dit afwisselend met beide handen.
Dit zijn de stappen die u kunnen helpen om systematisch te herstellen van een verstuikte heup.