Beste oefeningen voor je onderrug

De vorm van rugstrekkingen kan een grote bijdrage leveren aan het verlichten van de spierspanning, de meest voorkomende oorzaak van ernstige pijn in de onderrug. De rekoefeningen voor uw onderrug moeten zorgvuldig worden gedaan om elke vorm van letsel aan uw rug te voorkomen. Als u vreselijke lage rugpijn heeft, is het erg belangrijk dat u extra voorzichtig bent, omdat dit tot verdere complicaties zal leiden die later, naarmate u ouder wordt, hinder in uw leven kunnen veroorzaken. Daarom zijn hier enkele eenvoudige rekoefeningen voor de onderrug die u thuis kunt doen. Deze oefeningen zijn eenvoudig en op de lange termijn goed voor je.

Er wordt gezegd dat onze rug een van de meest blessuregevoelige delen van het lichaam is, weet je waarom? Experts zeggen dat het regelmatig strekken van de rug helpt om onze spieren flexibel te houden en zo soepelheid in de wervelkolom te creëren, wat ook blessures zal voorkomen. Voor degenen onder u die deze onderrugoefeningen willen doen, kunt u nu uw rug strekken tijdens yoga, tijdens het sporten in de sportschool of zelfs nu op uw kantoor. Hier zijn enkele manieren waarop u uw rug kunt strekken en lage rugpijn kunt helpen genezen en voorkomen.

Foto's bekijken

Dit zijn de drie beste oefeningen voor je onderrug

• De eerste vorm van oefening voor de onderrug is om op je rug te liggen en je knieën gebogen in een hoek van ongeveer 45 graden (voeten plat op de vloer). Plaats nu je rechterhand achter je rechterknie en begin langzaam je rechterbeen naar je borst te brengen. Houd nu je knie ongeveer 10 seconden vast voordat je hem loslaat. Schuif je linkerbeen voorzichtig op de grond totdat het recht is. Houd je linkerbeen 10 seconden vast. Keer daarna langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie en herhaal met tegenovergestelde benen.
• Voor deze vorm van oefening voor je onderrug moet je beide armen achter je knieën plaatsen en je benen naar je borst trekken. Je moet er rekening mee houden dat je je onderrug op de grond moet houden. Houd 10 seconden vast en laat dan los.
• Ga op de grond liggen met je gezicht naar beneden en plaats je armen naast elkaar met de ellebogen 90 graden gebogen. Houd uw handen gelijkmatig op uw hoofd met uw handpalmen naar beneden. Adem nu in en uit, terwijl je duwt terwijl je ook je hoofd en bovenlichaam opheft. Bij deze vorm van lichaamsbeweging voel je de rekking dwars door je lichaam trekken. Houd dit slechts vijf seconden vast en adem dan in terwijl je jezelf op de grond laat zakken.
• Bij deze vorm van oefening voor je onderrug moet je eerst op de linkerkant liggen met je billen tegen een muur. Houd je benen voor je uit. Rol nu op je rug met je billen tegen de muur en met je benen recht omhoog. De volgende stap is om je benen zo veel mogelijk te strekken zonder de knieën samen te spannen. Plaats de voetzool naar boven gericht. Je kunt de onderkant van elke voet de andere laten raken, met je knieën gebogen voor meer rek in de heupen en in de onderrug.
  
• Deze vorm van oefening voor je onderrug is de beste omdat je het zittend kunt doen. Begin deze oefening met je armen op je heupen. Til nu je rechterarm over je rechteroor met de handpalm naar beneden gericht. Buig nu in de taille zonder het lichaam te draaien. Reik met je rechterhand naar buiten en met de linkerhand langs het linkerbeen. Herhaal dit proces aan de andere kant.
  

Dit zijn enkele oefeningen voor je onderrug.