Als je 's ochtends op pad gaat om te joggen, zul je niet nalaten veel mensen in het park hun spieren te zien strekken. Een van de dingen die je opvalt als je naar de meeste van deze mensen kijkt, is dat ze erg moe lijken te worden tijdens het uitrekken. De belangrijkste reden hiervoor is dat ze het niet op de juiste manier doen.
Als u een van deze mensen bent die we hierboven hebben genoemd, moet u vóór uw training of trainingssessie op de juiste manier beginnen met stretchen. Als je lichaam en spieren niet ontspannen zijn, zul je veel problemen tegenkomen als je met je push-ups begint. Experts zeggen dat als je je op de juiste manier uitrekt, dit je houding en flexibiliteit verbetert.
Foto's bekijken
Bekijk daarom deze eenvoudige tips die je moet volgen tijdens en voordat je gaat stretchen.
Opwarmen
Maak er een punt van om een kleine warming-up uit te voeren voordat je je spieren gaat strekken. Een warming-up voordat je gaat stretchen, zal helpen om je ligamenten, spieren en pezen sneller uit te rekken. Je kunt ook opwarmen door middel van eenvoudige oefeningen zoals wandelen of joggen gedurende 10 minuten.
Ademen
Een van de belangrijkste tips om in gedachten te houden tijdens het strekken, is om gemakkelijk te ademen. U moet ook weten dat een rekoefening zeer effectief is wanneer u deze minstens 15 tot 20 seconden of langer vasthoudt. Adem gemakkelijk en rek je uit, je zult je ontspannen voelen!
Stilstaan
Je moet een bewuste poging doen om stil te blijven voordat je gaat strekken, dit is een belangrijke tip om te volgen. Er zijn veel mensen die de neiging hebben om een beetje te zwaaien of te stuiteren tijdens het uitrekken, wat verkeerd is om te doen. Als je dit doet, worden je spieren korter in plaats van ze langer te maken.
Kopieer geen andere
Een van de basistips om in gedachten te houden voordat je gaat stretchen, is dat verschillende mensen verschillende mogelijkheden hebben om te stretchen. Wat voor de een werkt, hoeft niet per se voor de ander te werken. Het is het beste om niet te proberen de stretchmethode van iemand anders te kopiëren.
Geen stress
Je moet ervoor zorgen dat je geest volledig ontspannen is. Als u onder enige stress staat, ga dan niet over tot enige vorm van rekken. Het zal je bewegingen beperken en je spieren niet efficiënt laten strekken.
Dit zijn enkele van de tips die u moet volgen voordat u gaat stretchen. Houd er rekening mee dat je deze stretchtips moet volgen om je ontspannen te voelen.