Als we trainen, richten we ons vooral op de buik, benen en bovenlichaam. Zelden hebben we de neiging om naar de armen te kijken die er wat zwaarder uitzien dan verwacht. Vooral bij vrouwen is de vetophoping zeer sterk geconcentreerd op de armen. Je moet je dus tijdens de training ook op je armen concentreren. Er zijn specifieke oefeningen om vet uit de armen te verminderen.
Soms, zelfs na het doen van een inspannende training, lukt het je niet om die strakke en slanke armen te bereiken. Door de vetophopingen in de armen kan het er zwaar en vlezig uitzien. Er zijn dus maar weinig manieren waarop u uw armen kunt versterken en in de juiste vorm kunt brengen.
Om zware en uitpuilende armen te voorkomen, moet je je concentreren op de plek en trainen om de vetophopingen in de armen te verbranden. Armvet kan alleen worden verminderd door een combinatie van lichaamsbeweging en goede voeding. Een combinatie van cardio- en krachttraining is ideaal om armvet te verminderen. Dus hier zijn enkele van de beste armoefeningen die je kunt proberen als je armvet wilt verminderen en strakker wilt maken.
10 oefeningen om armvet te verminderen:
Dit is een van de beste oefeningen die niet alleen gericht is op je armen, maar ook op het bovenlichaam. Push-ups met nauwe grip werken op schouders, armen en borst.
Het is een zeer effectieve armoefening die de achterkant van je armen versterkt. Plaats een stoel achter en buig naar beneden (hoek van 90 graden bij uw ellebogen) terwijl u uw handen naast de stoel leunt voor ondersteuning. Als je op de grond bukt, zijn de benen gestrekt. Trek op en neer als push-ups. Deze oefening zal werken op de armspieren die zullen uitrekken als gevolg van de trekkracht.
Sta rechtop en houd dumbbells aan beide handen vast. Til nu de handen ongeveer 3 tot 5 lbs boven uw hoofd en buig ze vervolgens naar achteren zodat deze achter uw hoofd terechtkomt. Kom na 10 seconden langzaam terug naar een normale positie en herhaal dit 10 keer.
Deze armoefening verbrandt vetophopingen en vormt ze effectief. Je moet rechtop staan en dumbbells in de handpalmen houden. Buig ze tot de ellebogen, houd ze vast en ontspan. Herhaal nogmaals.
Zelfs je schouders helpen het bovenlichaam te versterken en vorm te geven. Voor slanke en strakke armen moet je ook aan borst en schouders werken. Probeer deze oefening om arm- en schoudervet te verminderen.
Deze armoefening werkt op de vetophopingen die zich op de achterkant van de armen hebben opgehoopt. Buig naar voren en laat je linkerhand op een stoel rusten. Houd een halter aan de rechterhand en til deze op in een hoek van 90 graden bij uw ellebogen. Trek de dumbbells naar achteren op en neer.
Deze oefening verstevigt je armen, schouders en rug. Sta rechtop of lig op de gymbal en spreid je voeten op schouderbreedte. Buig naar voren en maak je romp bijna parallel aan de vloer. Houd dumbbells in elke hand en spreid ze wijd uit elkaar alsof je vliegt.
Het is een eenvoudige oefening die de armen verstevigt en vet uit de regio vermindert. Ga in de plankpositie staan en beweeg je armen een voor een met je lichaam naar voren.
Deze armoefening werkt op de bovenrug, schouders en biceps. Sta rechtop en balanceer uw lichaamsgewicht op de voeten een beetje uit elkaar. Houd nu dumbbells aan elke hand vast en breng ze omhoog tot schouderhoogte. Lager en herhaal opnieuw.
Deze armoefeningen zijn gericht op triceps, schouders, borst, kernspieren, bilspieren en benen. Ga op de bal liggen met de ogen naar de muur gericht en je onderlichaam wordt ondersteund door de benen op de grond. Buig in deze brugpositie je ellebogen, breng de gewichten naar je borst. Trek het recht omhoog en ontspan. Herhaal nogmaals.