Een zwaar onderlichaam kan je er kort en dik uit laten zien. Als we sporten, richten we ons vooral op het bovenlichaam, met name borst en buik. Maar ook je dijen en billen moeten goed gevormd zijn. Dit is speciaal voor vrouwen, omdat ze ervoor moeten zorgen dat hun dijen en heupen niet te zwaar zijn.
Dijen en heupen zijn gemakkelijk vatbaar voor vetophoping. Daarom is het erg belangrijk om ook op die gebieden te werken. Om de perfect gevormde dijen en heupen te krijgen, doen vrouwen alles wat mogelijk is. Van het aanbrengen van gels tot een dieet, vrouwen kiezen voor verschillende methoden om de rondingen te brengen en de vetophoping uit deze gebieden te verminderen.
Wanneer u echter aan het trainen bent, moet u zich concentreren op enkele specifieke oefeningen die vetophopingen uit deze gebieden verbranden en vormgeven. Oefeningen zullen u helpen om het onderste deel van uw lichaam te versterken. Dus je moet naar de sportschool gaan of wat natuurlijke yoga proberen. Er zijn veel yoga-oefeningen of asana's die kunnen helpen de dijen en heupen in vorm te brengen. Zelfs beroemdheden proberen yoga om hun rondingen te behouden en gewichtstoename te voorkomen.
Als je niet veel tijd hebt om naar de sportschool te gaan of wat ongewenst sportschoolabonnementsgeld wilt besparen, dan zijn hier de beste yoga-asana's die je thuis kunt doen. Deze yoga-asana's zullen de dijen en heupen versterken en vormen. Neem een kijkje.
Yoga-oefeningen voor dijen en heupen:
Deze yoga-asana kan je dijspieren belasten, maar na regelmatig oefenen zal de pijn verminderen en zul je flexibiliteit krijgen. Je moet je knieën een beetje buigen en tijdens het uitademen in een kraakpand duiken.
Deze yoga-asana richt zich op de dijen en heupen. Door deze yogahouding elke dag te beoefenen, worden je dijen en billen heel gemakkelijk strakker.
Het is een van de beste oefeningen voor dijen en heupen. Met de diepe squats kun je buigen en de flexibiliteit van het onderlichaam verbeteren. Het helpt ook om buikvet kwijt te raken.
Ga plat op de yogamat liggen. Breng beide benen samen omhoog en houd ze vast met je handpalmen. Zwangere vrouwen zouden deze yoga-asana niet moeten doen.
Deze yoga-oefening, ook wel Warrior 1-pose genoemd, werkt op de dij- en buikspieren.
Het is vergelijkbaar met de Virabhadrasana 1-houding. Hier, in plaats van de handen samen te voegen tot een namaste, moet je ze wijd parallel spreiden.
Ga plat liggen. op de yogamat. Buig je benen en plaats je handen naast je met de handpalmen naar de grond gericht. til je heupen van de grond met de steun van voeten en handen. Houd vast en ga liggen. Herhaal dit 10-15 keer om dij- en heupvet te verminderen.
Ga in de neerwaartse hondenhouding zitten en til dan je rechterbeen hoog in de lucht en steun jezelf op twee handen en je linkerbeen. Houd 5 ademhalingen vast en ontspan dan. Herhaal met het linkerbeen. Lichaamsbalans is erg belangrijk, dus beginners kunnen hulp zoeken.
Deze yoga-asana, algemeen bekend als de Bound Angle Pose, werkt op je dijspieren en verhoogt ook de flexibiliteit.
Ga ondersteboven op de yogamat liggen. Plaats je handpalmen op de grond en houd ze recht. Breng je benen langzaam naar elkaar toe en houd deze 5 ademhalingen vast. Ontspan en herhaal dit 10 keer om dij- en heupvet te verminderen.
Het is een van de staande yogahoudingen die tal van gezondheidsvoordelen biedt. Ga in Virabhadrasana 2-positie staan, buig je romp naar achteren en plaats de linkerhand over de achterkant van je linkerbeen. Steek de rechterhand in de lucht recht en houd vast. Ontspan en herhaal met de linkerhand.