Menstruatiecycli of menstruaties zijn die tijd van de maand waarin je prikkelbaar, moe en absoluut gefrustreerd bent. Sommigen van jullie kunnen zelfs depressieve gevoelens ervaren die tot woede en angst leiden.
Voeg daar nog krampen, zwakte en misselijkheid aan toe, en je wenst uiteindelijk een toverstaf om het allemaal te laten verdwijnen.
Veel vrouwen zijn de eerste twee dagen niet eens in staat om hun routinetaken uit te voeren. Door de pijnen en krampen vinden velen van jullie het moeilijk om te eten en gaan ze uiteindelijk helemaal geen eten meer.
MOGELIJK WILT U OOK LEZEN:Tips voor periodes zonder uitslag
Dit kan echter op den duur alleen maar voor gezondheidsproblemen zorgen. Lees verder om te weten welk dieet je moet volgen tijdens die pijnlijke menstruatiedagen.
Als u een goed menstruatiedieet volgt, zal het u helpen uw uithoudingsvermogen te vergroten, een soepele werking van uw organen mogelijk te maken en de pijn die u over het algemeen ervaart te verminderen.
Dit dieet is gemaakt van bepaalde voedingsmiddelen die de nodige energie inbouwen. Ja, deze tijd van de maand heb je extra voedingsstoffen nodig en moet je bepaalde voedingsmiddelen vermijden die kunnen leiden tot toenemende pijn.
Hier is een overzicht van het menstruatiedieet dat u zal helpen energie te krijgen tijdens uw menstruatie.
Voeg complexe koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen toe aan uw menstruatiedieet. U kunt ook wortelen, abrikozen, sinaasappels, pruimen enz. toevoegen. Dit zal uw verlangen naar suiker, dat in deze periode hoog is, verminderen.
Het is het perfecte moment om pure chocolade in je dieet op te nemen. Met de antioxidanten die aanwezig zijn in een donkere chocoladereep die serotonine stimuleert (een hormoon dat je humeur reguleert), voel je je uiteindelijk veel beter. Pure chocolade is dus een goede optie in je dieet tijdens je menstruatie.
Het is erg belangrijk om uw normale dosis vitamines binnen te krijgen als u ongesteld bent. Van vitamine E wordt aangenomen dat het u verlichting geeft van uw PMS-syndroom. Consumeer eidooiers en avocado om vitamine E binnen te krijgen. Vitamine B6 helpt het opgeblazen gevoel te verminderen. Vitamine C is essentieel om de gezondheid van uw voortplantingssysteem te verbeteren. Neem voor vitamine C druiven en citroenen op in uw dieet. Voor vitamine B6 kun je aardappelen in je dieet opnemen.
Het is die tijd van de maand waarin u cafeïne in uw dieet zoveel mogelijk moet vermijden. Als je cafeïne hebt, verhoog je in feite de maagzuren, wat leidt tot meer pijn. Als je nog steeds zin hebt in cafeïne, drink dan thee in plaats van koffie. Thee is elke dag beter en is een goede vervanging voor het verlangen naar cafeïne.
Een veelvoorkomend probleem waarmee u tijdens uw menstruatie wordt geconfronteerd, zijn maagkrampen. Om jezelf van deze krampen te redden, zou je een dieet moeten hebben dat rijk is aan essentiële vetzuren. De schommelingen in je hormonen tijdens je menstruatie worden onder controle gehouden door gezonde voeding voor de menstruatie die rijk is aan vetzuren. Voor essentiële vetzuren moet je lijnzaad, pompoenpitten en zonnebloempitten consumeren. Ze bevatten linoleenzuur dat je baarmoederspieren ontspant en dit ontspant op zijn beurt je krampen.
U verliest bloed tijdens uw menstruatiecyclus. U moet het in uw systeem aanvullen. Een ijzerrijk menstruatiedieet helpt je daarbij. Met een ijzerrijk dieet kun je de symptomen van bloedarmoede bestrijden en ook het verloren hemoglobine compenseren. Het zal je ook helpen om zwak te worden en het is ook een goed antidepressivum. Overweeg om rood vlees, gevogelte, gedroogde bonen, melasse en groene bladgroenten in je dieet op te nemen om voldoende ijzer binnen te krijgen.
Neem granen, volle granen, fruit en groenten in uw dieet op die rijk zijn aan al deze voedingsstoffen. Heb een gebalanceerd dieet. Zorg ervoor dat u zoveel mogelijk vloeistoffen in uw dieet opneemt. Drink veel water tijdens je menstruatie. Houd rekening met deze dieettips en je zult zeker een probleemloze periode hebben.