Maak je je zorgen over je dikke kont? Kun je je favoriete jurk niet dragen omdat hij je slecht staat? Vermindert u uw favoriete voedsel alleen omdat u bang bent voor al die overtollige vetophoping op uw derrière? Veel vrouwen besteden uren aan piekeren over hun kont - het is of te slap, te klein of te groot. Als je je echt zorgen maakt over hoe je kont eruitziet, moet je wat moeite doen om het er beter uit te laten zien.
Er zijn een aantal kontverminderende oefeningen die je kunt doen om je billen strakker te maken. En het enige dat u hoeft te doen, is dat u ze regelmatig doet. Schud je luiheid af om die kont steviger te maken! Je moet de juiste cardio-oefeningen kennen en het juiste moment om ze te doen. Als je je billen er beter uit wilt laten zien en vorm wilt geven, dan moet je je hamstrings, bilspieren en quads aanspannen. Butt-reducerende oefeningen versterken deze spieren en verminderen de extra slappe billen, waardoor deze er perfect in vorm uitziet.
HEBT U PIMPELS OP UW BUTT?
Hier zijn een paar oefeningen voor het verminderen van de billen die u thuis kunt proberen.
Foto's bekijken
Stappen
Een van de beste oefeningen voor het verminderen van de billen is step-ups. Het enige dat u hiervoor hoeft te doen, is een platform kiezen dat iets hoger van de grond ligt. Of als je de beschikking hebt over een trap, kun je voor deze oefening de tweede trap gebruiken. Voor een slankere billen, doe de step-ups regelmatig.
Squatten
Een andere effectieve manier om strakke billen te krijgen is door squats te doen. Squats zijn de favoriet van velen. Het is gemakkelijk te doen en werkt goed op de peuken. Het grootste voordeel van squats is dat het op elke spiervezel werkt. Het is een billenverminderende oefening die je op elk moment thuis kunt doen. Je moet de squats 2-3 sets herhalen voor betere resultaten.
Hardlopen
Als je geen zwaardere oefeningen wilt, kies dan voor hardlopen. Hardlopen is een van de beste oefeningen voor een stevige kont. Hardlopen kan een grote hoeveelheid calorieën in je dijen en billen verbranden. Dit is de meest eenvoudige oefening die je kunt doen voor een mooie kont. Je kunt zelfs op een loopband rennen. Een training van een half uur per dag kan je probleem van een dikke kont oplossen.
Lungen
Als je je kont snel wilt versterken, probeer dit dan! Lunges geven je kont- en beenspieren een geweldige workout en je zult het zeker voelen als je ze doet. Butt-reducerende oefeningen werken soms alleen op specifieke spieren, maar als je het effect van je oefening op meerdere spieren tegelijk wilt voelen, kunnen lunges dit mogelijk maken. Doe ze regelmatig en voel het verschil.
Knijpen in de billen
Knijpen in de billen is een van de goede oefeningen voor een mooie kont. Je kunt die kontknijpen op een oefenbal doen, vooral als je het extra vet op je kont wilt verbranden. Butt knijpen oefening zet het onderlichaam aan het werk en dat is hoe de calorieën worden verbrand. Als u dit regelmatig blijft doen, kunt u zeker zijn van goede resultaten. Je kont zal zeker snel in vorm zijn. Er zijn ook andere oefeningen die de billen verminderen, zoals wandelen, zijwaartse squats, deadlifts met één been, reverse lunges enz.
Je kunt ze allemaal kiezen, afhankelijk van je humeur en trainingscapaciteit.