Je schouders zijn altijd bezig met een breed scala aan armbewegingen. Schouders zijn betrokken bij alles wat je doet en het is gemakkelijker om ze overuren te versterken met veel oefeningen, maar dat is niet het geval voor rugspieren, omdat het meer aandacht vereist.
Als je je wilt concentreren op spieropbouwende oefeningen voor je rug, hoef je je geen zorgen te maken, want er zijn veel opties voor spierversterkende oefeningen voor de onder- en bovenrug die helpen om sneller spieren op te bouwen dan je denkt.
Foto's bekijken
Spierversterkende oefeningen in de onderrug kunnen u helpen om sterkere en duidelijkere spieren op te bouwen. De rug bestaat uit talloze spieren en is verdeeld in drie grote delen, waaronder de bovenrug, de middenrug en de onderrug. Elk vereist constante aandacht en moet goed worden getraind als u de juiste houding wilt behouden en uw lichaamsproportie wilt behouden.
MEEST EFFECTIEVE BORSTOEFENINGEN VOOR MANNEN
De spieren in uw rug bedekken de meeste delen van het lichaam en dus helpt het werken aan uw spiergroep niet alleen om de kern te versterken, maar deze spieren die deel uitmaken van de wervelkolom helpen ook uw houding en ademhaling te verbeteren.
Het kan een uitdaging zijn om je rug te trainen, omdat de meeste mensen nooit een gevoel van hun rugspieren krijgen, zelfs niet na regelmatige trainingen. Het komt vrij vaak voor dat je de rugspieren niet kunt voelen trainen, omdat je je rug niet kunt zien en je biceps nauw betrokken zijn bij alle rugoefeningen. Er zijn een aantal eenvoudige manieren om uw rugspieren te versterken en te trainen. Hier zijn enkele spieropbouwende oefeningen voor je rug.
Deadlift
Deadlift is een geweldige oefening die je zou moeten opnemen in hun routine spieropbouwende oefeningen voor de rug. Of het nu gaat om sumo deadlifts, conventionele deadlifts of rack pulls, het ontwikkelt je rug en verhoogt ook de algehele kracht. Deadlifts moeten correct worden uitgevoerd en deze oefening richt zich alleen op de rugspier voor stabiliteit. Onthoud dat deze oefening uw achterste kettingspieren (de achterkant van uw lichaam en de primaire spieren) moet aanspannen, waaronder lage rug, bilspieren, hamstrings en kuiten. Deadlift werkt terug spiergroepen met uitzondering van de borst en armen. Deze spierversterkende oefeningen voor de onderrug moeten worden gedaan als de eerste oefening van uw trainingssessie.
Pull-ups
Pull-ups zijn de beste spieropbouwende oefeningen voor je rug, omdat het elke spier in je rug activeert. Pull-ups en Chin-ups zijn geweldige massabouwers voor de rug. Deze oefeningen met harde rug zijn behoorlijk effectief om de breedte van je lats te vergroten en er zijn een groot aantal variaties in de grip in deze oefening die het spannend maken. Het lijkt misschien alsof deze oefening alleen voor de armen is, maar een groot deel van je training wordt op de bovenrug gepositioneerd om je eigen lichaamsgewicht op te tillen en te verlagen als je het onder controle hebt.
Gewogen optrekken
Gewogen pull-ups zijn gemakkelijk een van de spieropbouwende oefeningen voor je rug die helpen bij het ontwikkelen van je rug. Er zijn een aantal aanpassingen voor deze oefening, maar de beste is met de geproneerde grip. Deze oefening gebruikt elke spier van je rug en de gewogen trekkracht wordt door velen beschouwd als de koning van de rugoefening, omdat het geweldig is om massa aan de rug toe te voegen.
Dumbbell rows
Dumbbell row is een van de beste veelzijdige bewegingen die goed zijn voor de groei van je rugspieren. Deze training staat bekend als een van de perfecte spieropbouwende oefeningen voor je rug en is gericht op de lats, romboïden, onderste trapezius en onderrug (erector spinae).
Rugverlenging
Het is een geweldige oefening die gunstig is voor mensen die de spieren in hun rug willen versterken. Het richt zich op de spiergroep in de rug. Deze oefening richt zich op erectors, hamstrings en gluteus. Als je rugextensie doet, blijf dan neutraal en buig je onderrug niet hyper. Zorg ervoor dat je hoofd neutraal is ten opzichte van de rug. Je kunt deze beweging overbelasten met werktuigen zoals kb's, db's, med balls en barbells.
Wide-grip lat pulldown
Het wordt beschouwd als een van de klassieke bodybuilding-oefeningen die meestal worden gebruikt als spieropbouwende oefeningen voor je rug. Het helpt bij het opbouwen van een sterkere rug.
Dit zijn enkele spieropbouwende oefeningen voor je rug en geweldige spierversterkende oefeningen voor de onderrug