Gewichtstraining is misschien wel het meest besproken aspect in het discours over gezondheid en fitheid. Hoewel het veel voordelen biedt, zijn er een paar dingen over krachttraining die u moet weten. In dit artikel gaan we dieper in op enkele belangrijke feiten over krachttraining. We bekijken zowel de voordelen als de nadelen van krachttraining. Je kunt dan beoordelen of de voordelen van krachttraining opwegen tegen de nadelen.
Het spreekt voor zich dat als je spieren wilt opbouwen en spierkracht wilt verbeteren, krachttraining een integraal onderdeel is. Gezien dit feit gaan we verder en kijken we naar de voordelen van krachttraining, terwijl we ook de nadelen aanpakken.
Hier zijn 9 feiten over krachttraining die je waarschijnlijk niet wist. Lees verder...
Als u echt van plan bent spieren op te bouwen, moet u weten dat vrije gewichten meer spieren activeren en belasten dan machinegewichten. Dit komt voornamelijk omdat het optillen van vrije gewichten meer spieren vereist om het gewicht te verplaatsen en het lichaam te laten stabiliseren dan machinegewichten.
Excentrieke oefeningen kunnen op de lange termijn schadelijker zijn dan je denkt. Het helpt om sneller spieren op te bouwen, maar het leidt tot spierpijn. Wanneer u bijvoorbeeld een halter optilt door uw hand te buigen, is de beweging concentrisch; wanneer u loslaat en terugkeert naar de startpositie, is de beweging excentriek. Probeer je dus niet uit te rekken en ga terug naar de normale startpositie terwijl je dumbbells optilt.
Als je je cardio-workouts overdrijft terwijl het je bedoeling is om spieren op te bouwen, nou, dat zal je zaak zeker niet helpen. Te veel cardio kan de positieve effecten van krachttraining op je spieren belemmeren en tot spierverbranding leiden.
Dit lijkt misschien in strijd met het vorige punt, maar dat is het zeker niet. Je kunt niet tegelijkertijd vet verbranden en spieren opbouwen. Door op te warmen met cardio, warm je eigenlijk je spieren op en verbrand je ook wat vet. Dit helpt bij spiergroei door spieren effectiever te laten functioneren.
Het nieuwe stijlelement is een afgezwakt lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat als je kort na de krachttraining stretcht, je lichaam sneller strakker wordt dan oorspronkelijk verwacht.
Dit punt houdt in dat als er een persoon "x" is met een goede spiermassa en er is een andere "y" met een relatief kleinere spiermassa, voor zover we weten, y misschien sterker is dan x. Spieropbouw is één, versterken is een andere.
Veel mensen gebruiken tegenwoordig steroïden om de resultaten te versnellen. De schadelijke effecten van steroïden zijn talrijk:ze verlagen de testosteronniveaus, laten je sneller verouderen en bevorderen mannelijke borsten.
Elk jaar sterven er een paar mensen door het laten vallen van de halter en verstikking. Tijdens het bankdrukken is het belangrijk om steun te krijgen. Zorg er ook voor dat u tijdens de beginfase van de training geen te zware gewichten optilt.
Als je dacht dat het alleen de biceps zijn die bijdragen aan omvangrijke armspieren, dan heb je het zonder twijfel mis. De triceps is een veel grotere spier dan de biceps.