Iedereen wil onmiddellijke resultaten wanneer ze beginnen met een afslankregime. Hoewel daar geen geheime formule voor is, zijn er een paar dingen die u kunt doen om de veelvoorkomende valkuilen te vermijden die liefhebbers van gewichtsverlies overkomen. Er zijn enkele fouten in de sportschool die je koste wat kost moet vermijden. Neem een kijkje.
Het missen van de warming-up, het niet onder controle houden van het dieet, het volgen van dezelfde trainingspatronen zijn enkele van de fouten in de sportschool die je moet vermijden voor een betere training. Als je de warming-up overslaat, offer je eigenlijk het meest essentiële aspect van sporten op. Val bovendien nooit in een eentonig regime van oefeningen. Mix het! Wissel één keer per week tussen crosstraining en intensieve training.
De beste spieropbouwende vruchten voor bodybuilders
Dit zijn enkele van de dingen om in gedachten te houden tijdens het sporten. Bekijk enkele fouten bij het afvallen om te vermijden.
De warming-up overslaan is nooit een goed idee. Hoewel het lijkt alsof je een paar minuten hebt bespaard, offer je eigenlijk het meest essentiële aspect van sporten op. Dit is een van de fouten in de sportschool die je moet vermijden voor een betere training. Een warming-up vermindert spierstijfheid en versnelt later het herstelproces van de spieren.
Het aantal uren dat u in de sportschool steekt, maakt niet zoveel uit als u uw dieet niet in de gaten houdt. Houd de juiste voedingsschema's bij waarin de calorie-inname wordt beschreven en werk aan het verminderen van het teveel.
Je hebt er waarschijnlijk nog nooit van gehoord, maar het doet twee heel belangrijke dingen. Ten eerste ziet het er dunner uit. Ten tweede helpt het je ruggengraat om dingen in balans te houden. Vraag je trainer naar kerntraining en ga ermee aan de slag.
Dit is een van de fouten in de sportschool die je moet vermijden voor een betere training. Verval niet in een eentonig regime van oefeningen. Mix het! Wissel één keer per week af tussen crosstraining en intensieve training. Verander de volgorde van oefeningen, het aantal herhalingen of de hoeveelheid gewicht die je optilt.
Een lichaamsbouw willen hebben zoals Hrithik Roshan of John Abraham helpt niet. Stel realistische doelen. De wil om spieren te hebben als een superster duurt ongeveer 2 weken. Het eindigt als je geen veranderingen ziet omdat je geen sterke wil hebt en je verwachtingen oppervlakkig zijn.
Volg de goede oude calorie-mantra voor gewichtsverlies:calorieën die u consumeert, moeten minder zijn dan de calorieën die u verbrandt. Experts op het gebied van gewichtsverlies suggereren dat de dagelijkse limiet van calorieën 1800 is voor mannen en 1200 voor vrouwen. Omdat het van persoon tot persoon verschilt, is het misschien beter om uw BMR [basal metabolic rate] te berekenen en vervolgens het aantal te nemen calorieën te berekenen.
Investeren in een fysieke trainer, tenminste voor de eerste 6 maanden, gaat een lange weg in het leren van de do's en don'ts in een sportschool voor gewichtsverlies. Het gaat niet alleen om de tijd die je aan een oefening besteedt, maar het gaat er ook om of je het goed doet of niet. Als je op zoek bent naar wat je niet moet doen in een sportschool, houd dan dit punt in gedachten.
Loopbanden zijn cool, maar het helpt niet om gewicht te verliezen, tenzij je er weerstand van ondervindt. Kantel het in een zodanige hoek dat het u moeilijker maakt dan normaal. Stap uit je comfortzone en werk op de loopband met een lichte neiging. Doet wonderen!
Een groot probleem in de sportschool is de wens om direct met zware gewichten te gaan trainen. Dit is een van de fouten bij het afvallen die je moet vermijden voor een betere training. Zwaargewichttraining wordt gedaan door mensen die er al minstens vijf jaar mee bezig zijn. Begin met comfortabele gewichten. Het verkleint de kans op blessures en gaat van daaruit over op zwaardere gewichten.
Voordat u begint met afvallen, moet u een gedragslijn bepalen. Het moet betrekking hebben op hoeveel gewicht u van plan bent te verliezen, de tijd die het kost, een goed dieet waarbij u de calorie-inname onder controle houdt en manieren om het gewichtsverlies te behouden. Het is belangrijk om het gewicht te behouden dat je bent verloren, omdat afvallen en gewoon stoppen met de oefeningen zou betekenen dat het gewicht naar je terugstroomt en dat is niet je doel.